Главная Статьи Спортивное питание Спортивное питание для разных уровней подготовки


Спортивное питание для разных уровней подготовки

Спортивное питание для разных уровней подготовки

Все деление и сами «планы питания» по сути, являются условными. Так как нельзя написать для всех одинаковый рецепт и получить при этом одинаково отличный результат. Однако, общие "недопонимания" спортивных добавок существует.

Итак начнём. Рассмотрим план питания для новичков стремящихся нарастить мышечную массу.

Сначала надо чётко уяснить для себя к какому соматическому типу вы относитесь, дабы не делать лишних телодвижений и не тратить зря время (опять же деление очень условно, но в медицине используется весьма успешно):

  1. Худое телосложение, низкий процент подкожного жира, узкая костная структура, невысокое количество скелетной мускулатуры, быстрый обмен веществ, плохой аппетит. Высокоподвижные.
  2. Нормальное телосложение, костная структура чаще представлена средними показателями, но иногда встречаются и крупно костные индивидуумы, ярко выраженное преобладание скелетной мускулатуры над жировыми отложениями, хороший аппетит, нормальный обмен веществ.
  3. «Полный», чаще имеют широкую и толстую кость, так же встречаются представители типа нормальными показателями костной структуры, жировой компонент преобладает над мышечной массой, избыточный аппетит, замедленный обмен веществ, малоподвижные.

Итак вы разобрались, к какому типу вы наиболее склоны, незабываем, что человек это комплекс всех 3-х типов с преобладанием 1-го из них.

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЩИХ - НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Для людей, тяготеющих к худому телосложению, норма:

  1. Белка должна составлять 1,7 - 2 грамма белка на килограмм собственного веса.
  2. Углеводов должна составлять 3,5 – 4 грамма углеводов на килограмм собственного веса. Люди, имеющие быстрый обмен веществ начинают наращивать мышечную массу только при избытке углеводов в питании.

Бояться жиров, такому типу телосложения не надо. А так же требуется постепенное увеличение, объема съедаемой пищи за один прием, так как частые небольшие порции пищи при таком обмене веществ будут сгорать без остатка.

Из добавок (ПРОТИВОПОКАЗАННЫ ЛЮБЫЕ ЭНЕРГЕТИКИ, как вещества раскручивающие и без того быстрый обмен веществ):

  1. Углеводно-беловые комплексы (гейнеры) – по порции между приёмами пищи и сразу после тренировки.
  2. Креатин – 10 грамм ежедневно (7 дней ON – 7 дней OFF).
  3. Адаптогены (для скорейшего восстановления после нагрузки и неблагоприятных факторов) – «маралий корень», «золотой корень», женьшень и т.д.
  4. Пищевые ферменты, организм, имеющий быстрый обмен веществ в силу многих факторов не приучен к перевариванию большого количества пищи.

Для генетически предрасположенных к набору мышечной массы индивидуумов совет прост, больше белка (2 грамма белка на килограмм собственного веса), умеренное количество углеводов (3 грамма углеводов на килограмм собственного веса) и жиров в рационе.

Из добавок:

  1. Высокобелковые добавки.
  2. Аминокислоты.
  3. Возможно нечастое использование энергетиков.
  4. Рекомендуется вести прием глюкозамина/хондроитина для восстановления суставов и соединительных тканей, так как в силу генетической данности веса используемые на тренировках заметно больше чем у остальных групп телосложения.

Для людей, тяготеющих к полному телосложению, норма:

  1. Белка должна составлять 1,5 - 2 грамма белка на килограмм собственного веса.
  2. Углеводов должна составлять 2,5 – 3 грамма углеводов на килограмм собственного веса. Люди, с медленным обменом веществ должны строго контролировать количество углеводов в питании и при излишнем наборе массы сокращать их количество.

Так же строго должно отслеживаться количество жиров поступающих в организм из рациона. СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ, ЧТО ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СКОРОСТИ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, требуется увеличение количества приемов пищи, при уменьшении объема съедаемой ищи за один прием.

Из добавок (ПРОТИВОПОКАЗАННЫ ЛЮБЫЕ ГЕЙНЕРЫ, ДОБАВКИ НА ОСНОВЕ ПРОСТЫХ И СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ РЕГУЛЯРНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, как вещества дополняющие рацион углеводами):

  1. Высокобелковые добавки – по порции между приёмами пищи и сразу после тренировки.
  2. Глютамин – 20 грамм ежедневно. В силу того что тренировки у полных людей должны более аэробны и активны, образуется повышенное количество лактата и гормонов усталости с которыми глютамин и призван бороться.
  3. Стимуляторы обмена веществ – тирозин, форсколин, гуггулстерон.
  4. Возможно использование энергетиков, так как организму полного человека привыкшему сохранять энергию. Весьма трудно приучится ее расходовать без остатка, что вызывает упадок сил и состояние сонливости.

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

Для людей, тяготеющих к худому телосложению, по нормам потребления все тоже.

Из добавок:

  1. Углеводно-беловые комплексы (гейнеры) – по порции между приёмами пищи и сразу после тренировки.
  2. Креатин – 10 грамм ежедневно (7 дней ON – 7 дней OFF).
  3. Адаптогены (для скорейшего восстановления после нагрузки и неблагоприятных факторов) – «маралий корень», «золотой корень», женьшень и т.д.
  4. Пищевые ферменты, организм, имеющий быстрый обмен веществ в силу многих факторов не приучен к перевариванию большого количества пищи.
  5. Дополнить рацион Аминокислотным комплексом (по 1 порции с каждым приёмом пищи), что бы сместить долю рациона в более, белковую среду.
  6. 20 гр Глютамина на ночь, для борьбы с гормонами стресса.

Для генетически предрасположенных к набору мышечной массы индивидуумов совет тот же.

Из добавок:

  1. Высокобелковые добавки.
  2. Аминокислоты.
  3. Возможно нечастое использование энергетиков.
  4. Рекомендуется вести прием гюкозамина/хондроитина для восстановления суставов и соединительных тканей, так как в силу генетической данности веса используемые на тренировках заметно больше чем у остальных групп телосложения.
  5. Пред тренировочные и пост тренировочные формулы (для интенсификации тренинга).
  6. 5 гр Глютамина с каждым приёмом пищи (для активации обменных процессов).
  7. ZMA на ночь (для повышения выброса тестостерона ночью).

Для людей, тяготеющих к полному телосложению, нормы потребления питат. веществ те же.

Из добавок:

  1. Высокобелковые добавки – по порции между приёмами пищи.
  2. Глютамин – 20 грамм ежедневно. В силу того что тренировки у полных людей должны более аэробны и активны, образуется повышенное количество лактата и гормонов усталости с которыми глютамин и призван бороться.
  3. Стимуляторы обмена веществ – тирозин, форсколин, гуггулстерон.
  4. Возможно использование энергетиков, так как организму полного человека привыкшему сохранять энергию. Весьма трудно приучится ее расходовать без остатка, что вызывает упадок сил и состояние сонливости.
  5.  1 порцию Гейнера сразу после тренировки (только в дни тренировки).
  6. 1 порцию Пост тренировочной формулы сразу после тренировки (для активизации восстановления).
  7. Стимуляторы выработки Тестостерона – Трибулус Террестрис, Йохимбе и т.д. (для увеличения эндогенного тестостерона и активизации жиросжигания).

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ СИЛЬНО УВЛЕЧЕНЫХ (ФАНАТОВ)

Добавить к своему рациону:

  1. Казеин на ночь.
  2. НМВ 3 грамма в день.
  3. Активаторы секреции Гормона Роста.
  4. Стимуляторы выработки Тестостерона – Трибулус Террестрис, Йохимбе и т.д. (для увеличения эндогенного тестостерона и активизации жиросжигания). Добавки, естественно снижающие выработку Эстрогенов.
  5. Прогормональные соединения (для копирования действия синтетических гормонов).

Материал подготовил специалист по спортивному питанию, КМС по армрестлингу и пауэрлифтингу Игорь Ефремов
     
19-12-2018Vuvav04
http://wu-world.com/profiles/blogs/como-fa-o-para-comprar-vigora-gen-rico-n-o-precisa-receita-m-dica
http://facebookhitlist.com/profiles/blogs/topiramate-sans-ordonnance-commander-securise-topamax-france
http://whazzup-u.com/profiles/blogs/havante-sildenafil-citrate-comprar-sem-receita-no-brasil-sandoz
http://crosstv.ning.com/profiles/blogs/cefpodoxime-order-online-can-i-order-vantin-quick-delivery
http://sfchsjournalism.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-egomax-50-mg-buen-precio
http://digitalguerillas.ning.com/profiles/blogs/achat-discrete-viagra-sildenafil-citrate-comparateur-de-prix
http://foodtube.net/profiles/blogs/zygora-order-no-rx-how-to-purchase-sildenafil-citrate-no
http://jaktlumaczyc.pl/69476/order-oragawell-200mg-buying-oragawell-online-is-it-legal
http://thecorner.ning.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-perindopril-gen-rico-n-o-precisa-receita
http://flutes.ning.com/profiles/blogs/nitrofurazone-20-mg-donde-puedo-comprar-barato-chile
http://isladepascua.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-oximum-sin-receta-con-seguridad-m
http://network-marketing.ning.com/profiles/blogs/cheap-ecriten-200mg-order-online-generic-ecriten-pricing
http://question.hamrahmorabi.ir/index.php?qa=183423&qa_1=comprar-sildegra-receta-internet-sildenafil-citrate-comprar
http://laugarnecaravans.ning.com/profiles/blogs/cianeo-tadalafil-como-comprar-buen-precio-per-comprar-tadalafil
http://whozwholive.ning.com/profiles/blogs/farmacia-en-linea-donde-comprar-glipizida-10-mg-sin-receta-con
http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/commander-du-vrai-starya-120mg-ou-acheter-du-sildenafil-citrate
http://www.myslimfix.com/profiles/blogs/sildaprep-sildenafil-citrate-50mg-bas-prix-sur-internet-livraison
http://augasthya-plus.ning.com/profiles/blogs/virecta-buy-buy-virecta-order
http://movsam.ning.com/profiles/blogs/amoxicillin-y-clavulanate-comprar-en-farmacia-en-linea-con
http://javamex.ning.com/profiles/blogs/tada-onde-comprar-gen-rico-entrega-r-pida-no-brasil
 
18-12-2018Toreb19
http://share.nm-pro.in/blogs/post/99221#sthash.PXEHy2Th.wJIRLyj7.dpbs http://facebookhitlist.com/profiles/blogs/achat-rapide-instarise-baisse-prix-site-fiable-instarise-prix-bas http://whazzup-u.com/profiles/blogs/zydalis-buy-online-where-buy-zydalis-online-with-bitcoin http://wu-world.com/profiles/blogs/order-syalpha-online-buy-syalpha-soho-london http://caisu1.ning.com/profiles/blogs/c-mo-realizar-un-pedido-amilorida-con-visa-rep-blica-del-ecuador http://augasthya-plus.ning.com/profiles/blogs/helpin-acheter-en-pharmacie-pharmacie-en-ligne-agree-helpin http://innovatoruddannelse.ning.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-gen-rico-varofil-100mg-via-internet http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/como-comprar-generico-crestor-rosuvastatin-20-mg-ahora-estados http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/peut-on-acheter-du-azathioprine-azathioprine-en-ligne-securise http://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-irbesartana-avapro-300mg-gen-rico-sem http://wu-world.com/profiles/blogs/achat-de-en-ligne-sinequan-doxepin-bon-marche-paiement-visa http://ssbsavannah.ning.com/profiles/blogs/comprar-amoxicilina-clavulanato-augmentin-750-250-mg-urgente http://cqa.aaua.edu.ng/index.php?qa=22874&qa_1=order-amoxicillin-500mg-online-how-can-i-order-trimox-cheap http://professoratciutatvella.ning.com/profiles/blogs/havante-sildenafil-citrate-onde-comprar-r-pido-on-line-similar http://laugarnecaravans.ning.com/profiles/blogs/dejavu-como-posso-comprar-gen-rico-urgente-online-rep-blica http://augasthya-plus.ning.com/profiles/blogs/achat-discrete-serevent-salmeterol-0-025-mg-bas-prix-site http://crosstv.ning.com/profiles/blogs/buy-shafil-20-mg-on-sale-where-can-i-order-tadalafil-cheap http://vivafengshui.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-female-cialis-tadalafil-10mg-buen http://recampus.ning.com/profiles/blogs/sialis-order-how-to-order-tadalafil-safely http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/lisilet-5-mg-onde-comprar-pre-o-na-internet-brasil http://www.facecool.com/profiles/blogs/plusefec-order-no-prescription-can-i-buy-sildenafil-citrate-no http://innovatoruddannelse.ning.com/profiles/blogs/achat-vigorama-sildenafil-citrate-120-mg-acheter-vigorama http://bobford.ning.com/profiles/blogs/valaciclovir-comprar-en-una-farmacia-en-linea-r-pido-ecuador http://newyorkundergroundradio.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-tizanidina-4-mg-con-seguridad http://question.hamrahmorabi.ir/index.php?qa=154557&qa_1=donde-para-ordenar-viagra-120-mg-online-espa%C3%B1a http://football.ning.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-dali-60mg-gen-rico-mais-barato-via http://recampus.ning.com/profiles/blogs/ereq-50mg-bas-prix-securise-sildenafil-citrate-130-mg-pas-cher http://dctechnology.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-evista-60mg-r-pido-argentina
 
18-12-2018Ezubi51
http://showmeanswer.com/index.php?qa=38617&qa_1=farmacia-online-comprar-generico-omecid-receta-fiable-panam%C3%A1
http://dctechnology.ning.com/profiles/blogs/comprar-ciavor-diario-gen-rico-sem-receita-via-internet-rep-blica
http://millionairex3.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-panagra-sin-receta-al-mejor-precio
http://higgs-tours.ning.com/profiles/blogs/comprar-generico-rinalin-azelastine-sin-receta-de-confianza
http://newyorkundergroundradio.ning.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-blupill-sildenafil-citrate-gen-rico
http://luvisart.ning.com/profiles/blogs/talefil-order-online-where-can-i-purchase-tadalafil-in-trusted
http://whazzup-u.com/profiles/blogs/apicalis-comprar-en-internet-chile-apicalis-precio-en-chile
http://www.myslimfix.com/profiles/blogs/comprar-ciavor-gen-rico-n-o-precisa-receita-m-dica-on-line-no
http://divasunlimited.ning.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-h-for-40-mg-gen-rico-de-forma-segura-na
http://explicitty.com/blogs/2052/39147/sildara-sildenafil-citrate-comprar-preco-pela-internet-brasil
http://cqa.aaua.edu.ng/index.php?qa=23086&qa_1=theo-24-sr-onde-comprar-gen%C3%A9rico-entrega-48-horas-portugal
http://facebookhitlist.com/profiles/blogs/pulmopres-tadalafil-donde-comprar-por-internet-honduras-comprar
http://property.ning.com/profiles/blogs/topilex-topiramate-25mg-baisse-prix-et-sans-ordonnance-acheter
http://libertyattendancecenter1969.ning.com/profiles/blogs/blupill-sildenafil-citrate-200mg-onde-comprar-entrega-r-pida-pela
 
18-12-2018Nimic75
http://europe-ecologie-aube.ning.com/profiles/blogs/talys-10mg-bon-marche-securise-achat-tadalafil-g-n-rique http://www.collabzo.com/pwrportal/blogs/72/12519/buy-skilin-30mg-online-skilin-b http://summerschooldns.ning.com/profiles/blogs/o-commander-du-glycomet-glycomet-france-commander http://laugarnecaravans.ning.com/profiles/blogs/viagra-sildenafil-citrate-comprar-gen-rico-frete-gr-tis-rep-blica http://crosstv.ning.com/profiles/blogs/ambigra-buy-cheap-where-to-purchase-sildenafil-citrate-quick http://tnfdjs.ning.com/profiles/blogs/discount-chlorambucil-2mg-buy-online-cost-for-chlorambucil-2-mg http://snopeczek.hekko.pl/229668/como-comprar-flibanserin-100-mg-sin-receta-barato-nicaragua http://brooklynne.net/profiles/blogs/generique-vigora-100-mg-achat-baisse-prix-acheter-vigora-en-toute http://www.facecool.com/profiles/blogs/d-nde-comprar-generico-sildamek-sildenafil-citrate-120mg-fiable-m http://www.sobgamers.com/gamer/blogs/post/88417 http://www.prds66.fr/profiles/blogs/site-pour-acheter-isordil-generique-isosorbide-dinitrate-vendu-en http://www.prds66.fr/profiles/blogs/buy-erevit-100-mg-safely-25mg-erevit-canadian-pharmacy http://cdloga78.ning.com/profiles/blogs/comprar-pentasa-mesalamine-sin-receta-de-forma-segura-comprar http://adrenalineprovinggrounds.ning.com/profiles/blogs/andrax-10mg-o-acheter-moins-cher-meilleur-site-achat-tadalafil http://neikasworld.ning.com/profiles/blogs/como-posso-comprar-gen-rico-zyad-entrega-r-pida-on-line-no-brasil http://bioimagingcore.be/q2a/48996/farmacia-comprar-havante-sildenafil-citrate-receta-precio http://football.ning.com/profiles/blogs/c-mo-realizar-un-pedido-virixit-400-mg-sin-receta-online-rep http://neikasworld.ning.com/profiles/blogs/buy-sideral-without-prescription-where-can-i-order-sildenafil http://flutes.ning.com/profiles/blogs/achat-cardizem-diltiazem-acheter-du-diltiazem-90-en-suisse http://recampus.ning.com/profiles/blogs/triamcinolone-order-no-rx-can-i-buy-generic-triamcinolone http://foodtube.net/profiles/blogs/comprar-generico-viagra-sildenafil-citrate-con-garantia-argentina http://korsika.ning.com/profiles/blogs/order-low-price-modrasil-100-mg-online-buy-modrasil-generic
 
18-12-2018Uhifo23
http://soruanaliz.com/index.php/18747/donde-la-orden-exerdya-sin-receta-de-calidad-estados-unidos http://fotoathena.ning.com/profiles/blogs/order-erotid-online-where-to-buy-erotid-in-uk http://brooklynne.net/profiles/blogs/como-fa-o-para-comprar-gen-rico-do-blupill-sildenafil-citrate-25 http://dctechnology.ning.com/profiles/blogs/adcirca-tadalafil-40mg-donde-puedo-comprar-con-seguridad-espa-a http://www.myslimfix.com/profiles/blogs/hidroclorotiazida-comprar-en-una-farmacia-en-linea-certificada http://football.ning.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-cialis-20mg-frete-gr-tis-no-brasil http://tnfdjs.ning.com/profiles/blogs/comprar-cianeo-tadalafil-10-mg-entrega-r-pida-brasil http://opencu.com/profiles/blogs/farmacia-en-linea-donde-comprar-generico-espironolactona-de-forma http://www.facecool.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-dali-tadalafil-gen-rico-barato-na http://innovatoruddannelse.ning.com/profiles/blogs/buy-generic-zenavil-10mg-online-zenavil-drug-cheap http://bigtombolo.ning.com/profiles/blogs/achat-rapide-tecnomax-100-mg-moins-cher-site-francais-acheter http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=66722&qa_1=seguro-para-comprar-suvvia-gen%C3%A9rico-prescri%C3%A7%C3%A3o-online-brasil http://cqa.aaua.edu.ng/index.php?qa=22550&qa_1=donde-la-orden-abilify-aripiprazole-por-internet-nicaragua http://manchestercomixcollective.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-filgud-40mg-de-forma http://bobford.ning.com/profiles/blogs/buy-maxigra-online-how-to-buy-sildenafil-citrate-guaranteed http://lifestir.net/blogs/post/73929 http://bricolocal.com/profiles/blogs/zyloprim-300mg-buy-generic-zyloprim-to-purchase http://adrenalineprovinggrounds.ning.com/profiles/blogs/order-maxdosa-100mg-no-rx-how-to-purchase-sildenafil-citrate http://mcspartners.ning.com/profiles/blogs/finpecia-finasteride-1mg-au-rabais-internet-securise-prix-du http://adrenalineprovinggrounds.ning.com/profiles/blogs/buy-gemfibrozil-online-cheapest-gemfibrozil-for-sale http://crossroadshob.ning.com/profiles/blogs/d-nde-comprar-generico-adalat-20-mg-online-comprar-nifedipine-20 http://thecorner.ning.com/profiles/blogs/sildenafilum-100mg-order-without-prescription-buy-generic http://viatorfroshreligion.ning.com/profiles/blogs/varofyl-order-no-rx-buy-varofyl-online-in-uae http://wu-world.com/profiles/blogs/super-o-25mg-buy-safely-how-can-i-purchase-sildenafil-citrate
 
18-12-2018Opima25
http://www.animalloversconnect.com/blogs/post/23079
http://viatorfroshreligion.ning.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-gen-rico-dejavu-150-mg-n-o-precisa
http://153.126.169.73/GaijinConcierge/index.php?qa=18391&qa_1=desyrel-trazodone-comprar-mastercard
http://vaal-online.co.za/blogs/post/29070
http://www.facecool.com/profiles/blogs/fenazopiridina-200mg-donde-comprar-sin-receta-de-confianza
http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=67952&qa_1=zul-without-where-can-buy-sildenafil-citrate-fast-shipping
http://cdloga78.ning.com/profiles/blogs/fexofenadina-allegra-180mg-comprar-envio-urgente-rep-blica
http://libertyattendancecenter1969.ning.com/profiles/blogs/comprar-gen-rico-tada-diario-pela-internet-rep-blica-federativa
http://www.facecool.com/profiles/blogs/donde-para-ordenar-zuandol-sin-receta-env-o-urgente
http://shamrockballerz.ning.com/profiles/blogs/comprar-cialis-tadalafil-sem-receita-portugal
http://network-marketing.ning.com/profiles/blogs/cheap-c-gra-100-mg-order-online-sildenafil-citrate-c-gra-price
http://property.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-xpandyl-tadalafil-20mg-sin-receta
http://bricolocal.com/profiles/blogs/xpandyl-40-mg-comprar-de-forma-segura-andorra-xpandyl-40-mg
http://lorealprofessionnelbest.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-chlorambucil-al-mejor
http://explicitty.com/blogs/2247/41226/farmacia-online-donde-comprar-generico-viagra-sin-receta-ahora
http://kasabovart.ning.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-gen-rico-ciavor-diario-urgente-rep-blica
http://recampus.ning.com/profiles/blogs/vigorplus-sildenafil-citrate-bon-marche-securise-acheter
http://divasunlimited.ning.com/profiles/blogs/onde-comprar-vioses-25-mg-de-confianza-espa-a
http://movsam.ning.com/profiles/blogs/etambutol-600-mg-como-puedo-comprar-sin-receta-de-forma-segura
http://thehiphophub.ning.com/profiles/blogs/willmon-150-mg-vrai-pas-cher-achat-avec-mastercard-prix
http://bricolocal.com/profiles/blogs/como-fa-o-para-comprar-tantrix-sildenafil-citrate-gen-rico-na
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/343030
http://ihamodell.allpix.net.ee/blogs/post/39358
https://madbuddy.club/blogs/post/13326
http://whazzup-u.com/profiles/blogs/comprar-xpandyl-40-mg-de-calidad-uruguay-tadalafil-40-mg-se-vende
 
17-12-2018Idufo11
http://newsmediaimages.ning.com/profiles/blogs/aciclovir-400mg-puedo-comprar-sin-receta-de-calidad-aciclovir-200
http://flutes.ning.com/profiles/blogs/achat-rapide-uplift-130-mg-bas-prix-sans-ordonnance-o-acheter
http://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/order-probenecidum-cheap-where-can-i-purchase-probenecid-no
http://viatorfroshreligion.ning.com/profiles/blogs/azulsix-buy-cheap-where-to-buy-sildenafil-citrate-in-verified
http://writeskills.ning.com/profiles/blogs/zygora-150mg-buy-online-can-i-buy-sildenafil-citrate-no
http://whazzup-u.com/profiles/blogs/nifedipine-20mg-sans-ordonnance-achat-sur-le-net-securise
http://soruanaliz.com/index.php/18198/discount-mildfil-order-online-where-purchase-tadalafil-online
http://dctechnology.ning.com/profiles/blogs/comprar-mitalis-tadalafil-barato-reino-de-espa-a
http://tnfdjs.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-faro-viga-de-forma-segura-andorra
http://lifestir.net/blogs/post/74184
http://conniesdance.ning.com/profiles/blogs/erectol-plus-200mg-comprar-sin-receta-con-garantia-guatemala
http://wu-world.com/profiles/blogs/duroval-150mg-buy-without-rx-anyone-buy-duroval-online-canada
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/como-comprar-tada-tadalafil-10-mg-entrega-em-24h-via-internet
http://conniesdance.ning.com/profiles/blogs/falsigra-sildenafil-citrate-donde-comprar-con-mastercard-rep
http://weebattledotcom.ning.com/profiles/blogs/skelaxin-400mg-buy-safely-how-can-i-buy-metaxalone-in-trusted
http://divasunlimited.ning.com/profiles/blogs/losartan-100mg-comprar-en-internet-usa
http://sallieanncooks.ning.com/profiles/blogs/order-exifol-150-mg-cheap-exifol-buy-gloucester
 
17-12-2018Ucaka73
http://divasunlimited.ning.com/profiles/blogs/o-acheter-du-silderec-sildenafil-citrate-200mg-sildenafil-citrate
http://newsmediaimages.ning.com/profiles/blogs/onde-comprar-o-gen-rico-de-tada-diario-tadalafil-pela-net-brasil
http://barbershoppers.org/blogs/post/45351
http://www.facecool.com/profiles/blogs/duroval-puedo-comprar-entrega-r-pida-estados-unidos-comprar
http://ssbsavannah.ning.com/profiles/blogs/c-mo-realizar-un-pedido-ohay-con-seguridad-rep-blica-del-ecuador
http://ssbsavannah.ning.com/profiles/blogs/ravana-20mg-donde-comprar-sin-receta-buen-precio-espa-a
http://digitalguerillas.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-apodefil-sildenafil
http://thecorner.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-ciavor-diario-tadalafil-60mg-sin
http://whazzup-u.com/profiles/blogs/achat-discrete-bogra-amazon-medicament-bogra
http://shamrockballerz.ning.com/profiles/blogs/como-comprar-prilo-100mg-gen-rico-na-internet-brasil
http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/order-belfil-130mg-safely-where-can-you-buy-belfil-pro
http://thehiphophub.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-requip-ropinirole-1-mg-sin-receta
http://opencu.com/profiles/blogs/azithromycine-250mg-bon-marche-et-livraison-rapide-achat
http://wu-world.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-vermox-100mg-sin-receta-de
http://www.myslimfix.com/profiles/blogs/ciavor-diario-tadalafil-10mg-onde-comprar-gen-rico-envio-rapido
http://millionairex3.ning.com/profiles/blogs/zeagra-order-without-prescription-buy-real-zeagra-australia
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/abilify-10mg-buy-cheap-where-to-buy-aripiprazole-no-need-rx
http://laugarnecaravans.ning.com/profiles/blogs/como-fa-o-para-comprar-tada-de-confianza-on-line-brasil
http://luvisart.ning.com/profiles/blogs/site-achat-famotidine-20mg-prix-famotidine-en-pharmacie-paris
 
17-12-2018Niwov67
http://brooklynne.net/profiles/blogs/order-generic-nateglinide-120-mg-online-where-can-i-buy-starlix
http://property.ning.com/profiles/blogs/myambutol-comprar-sin-receta-fiable-puerto-rico
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/340788
http://caisu1.ning.com/profiles/blogs/falic-sildenafil-citrate-150mg-como-comprar-sin-receta-env-o
http://facebookhitlist.com/profiles/blogs/vioses-130mg-sur-internet-bas-prix-acheter-sans-ordonnance
http://newsmediaimages.ning.com/profiles/blogs/donde-puedo-comprar-prilo-sildenafil-citrate-entrega-r-pida-us
http://writeskills.ning.com/profiles/blogs/tadaforce-tadalafil-como-comprar-sin-receta-de-calidad-colombia
http://answers.codelair.com/23168/site-seguro-para-comprar-duoneb-forma-segura-internet-brasil
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/farmacia-en-linea-donde-comprar-generico-gemfibrozilo-de-calidad
http://thehiphophub.ning.com/profiles/blogs/donde-para-ordenar-xex-y-pagar-con-visa-espa-a-comprar-xex-en
http://lorealprofessionnelbest.ning.com/profiles/blogs/sollevare-50-mg-comprar-internet-qual-o-pre-o-da-sildenafil
http://adrenalineprovinggrounds.ning.com/profiles/blogs/ecriten-sildenafil-citrate-150-mg-donde-comprar-y-pagar-con-visa
http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/comprar-pioglitazona-entrega-24h-online-brasil
http://bricolocal.com/profiles/blogs/esantop-comprar-sin-receta-con-seguridad-espa-a
http://digitalguerillas.ning.com/profiles/blogs/dilkhush-25-mg-en-ligne-baisse-prix-achat-paiement-visa-ou
http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=67198&qa_1=fa%C3%A7o-comprar-gen%C3%A9rico-brasil-comprar-tadalafil-farmacias
http://question.hamrahmorabi.ir/index.php?qa=154385&qa_1=clomipramina-comprar-en-farmacia-en-linea-fiable-salvador
http://facebookhitlist.com/profiles/blogs/tantrix-50-mg-comprar-sem-receita-medica-pela-net-rep-blica
https://www.olliesmusic.com/blog/36342/orlistat-puedo-comprar-buen-precio-perГє/
http://kasabovart.ning.com/profiles/blogs/prilo-150-mg-comprar-gen-rico-internet-no-brasil-prilo-25mg-1
http://bricolocal.com/profiles/blogs/reminyl-4mg-comprar-buen-precio-andorra
http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/clomiphene-citrate-50-mg-pas-cher-acheter-clomid-prix-au-suisse
http://europe-ecologie-aube.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-filda-fiable-paraguay
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/avixar-50mg-bon-marche-en-ligne-rapide-sildenafil-citrate-prix-en
http://techwarriorteam.ning.com/profiles/blogs/buy-cetirizine-10-mg-cheap-can-i-purchase-zyrtec-without
http://bioimagingcore.be/q2a/50660/comprar-hydrochlorothiazide-esidrix-gen%C3%A9rico-envio-brasil
http://isladepascua.ning.com/profiles/blogs/low-price-dutasteride-0-5mg-order-online-where-to-order-avodart
 
17-12-2018Okuhe85
http://manchestercomixcollective.ning.com/profiles/blogs/firmel-buy-where-to-buy-sildenafil-citrate-no-need-prescription http://dmoney.ru/36950/panagra-sildenafil-citrate-comprar-comprar-panagra-andorra http://www.myslimfix.com/profiles/blogs/como-fa-o-pra-comprar-gen-rico-vasifil-sildenafil-citrate-r-pido http://facebookhitlist.com/profiles/blogs/como-fa-o-pra-comprar-o-gen-rico-de-ciavor-tadalafil-mais-barato http://showmeanswer.com/index.php?qa=37510&qa_1=pluspen-sildenafil-citrate-generique-sildenafil-citrate http://digitalguerillas.ning.com/profiles/blogs/order-juvigor-130mg-cheap-juvigor-australia-order http://neikasworld.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-sex-men-sin-receta-r-pido http://www.prds66.fr/profiles/blogs/sanagra-50mg-order-sanagra-original-for-sale-cheap http://digitalguerillas.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-viripotens-sildenafil-citrate-1 http://borrowmyburrito.ning.com/profiles/blogs/cheap-celecoxib-100mg-order-online-where-can-i-buy-celebrex-cheap http://newyorkundergroundradio.ning.com/profiles/blogs/site-fiable-pour-achat-bamirac-25-mg-bamirac-medicament-au-maroc http://augasthya-plus.ning.com/profiles/blogs/meilleur-site-achater-norgestimate-ethinylestradiol-50-mg-acheter http://shamrockballerz.ning.com/profiles/blogs/order-vidalista-40mg-how-can-i-buy-tadalafil-fast-delivery http://bigtombolo.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-zerect-sildenafil-citrate-sin http://adrenalineprovinggrounds.ning.com/profiles/blogs/order-cialis-60mg-cheap-where-can-i-buy-tadalafil-fast-shipping http://facebookhitlist.com/profiles/blogs/order-tadalafilum-60mg-online-where-can-i-buy-tadalafil-in http://cqa.aaua.edu.ng/index.php?qa=21972&qa_1=comprar-virineo-sildenafil-citrate-rapido-internet-brasil http://sallieanncooks.ning.com/profiles/blogs/buy-pahtension-online-sildenafil-citrate-generic-pahtension-150mg http://newyorkundergroundradio.ning.com/profiles/blogs/tadaforce-tadalafil-comprar-urgente-chile-comprar-tadaforce http://facebookhitlist.com/profiles/blogs/commander-pilule-viagra-acheter-sildenafil-citrate-sildenafil http://howidoit.ning.com/profiles/blogs/comprar-generico-anaus-ahora-ecuador
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости