Главная Статьи Спортивное питание Спортивное питание для разных уровней подготовки


Спортивное питание для разных уровней подготовки

Спортивное питание для разных уровней подготовки

Все деление и сами «планы питания» по сути, являются условными. Так как нельзя написать для всех одинаковый рецепт и получить при этом одинаково отличный результат. Однако, общие "недопонимания" спортивных добавок существует.

Итак начнём. Рассмотрим план питания для новичков стремящихся нарастить мышечную массу.

Сначала надо чётко уяснить для себя к какому соматическому типу вы относитесь, дабы не делать лишних телодвижений и не тратить зря время (опять же деление очень условно, но в медицине используется весьма успешно):

  1. Худое телосложение, низкий процент подкожного жира, узкая костная структура, невысокое количество скелетной мускулатуры, быстрый обмен веществ, плохой аппетит. Высокоподвижные.
  2. Нормальное телосложение, костная структура чаще представлена средними показателями, но иногда встречаются и крупно костные индивидуумы, ярко выраженное преобладание скелетной мускулатуры над жировыми отложениями, хороший аппетит, нормальный обмен веществ.
  3. «Полный», чаще имеют широкую и толстую кость, так же встречаются представители типа нормальными показателями костной структуры, жировой компонент преобладает над мышечной массой, избыточный аппетит, замедленный обмен веществ, малоподвижные.

Итак вы разобрались, к какому типу вы наиболее склоны, незабываем, что человек это комплекс всех 3-х типов с преобладанием 1-го из них.

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЩИХ - НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Для людей, тяготеющих к худому телосложению, норма:

  1. Белка должна составлять 1,7 - 2 грамма белка на килограмм собственного веса.
  2. Углеводов должна составлять 3,5 – 4 грамма углеводов на килограмм собственного веса. Люди, имеющие быстрый обмен веществ начинают наращивать мышечную массу только при избытке углеводов в питании.

Бояться жиров, такому типу телосложения не надо. А так же требуется постепенное увеличение, объема съедаемой пищи за один прием, так как частые небольшие порции пищи при таком обмене веществ будут сгорать без остатка.

Из добавок (ПРОТИВОПОКАЗАННЫ ЛЮБЫЕ ЭНЕРГЕТИКИ, как вещества раскручивающие и без того быстрый обмен веществ):

  1. Углеводно-беловые комплексы (гейнеры) – по порции между приёмами пищи и сразу после тренировки.
  2. Креатин – 10 грамм ежедневно (7 дней ON – 7 дней OFF).
  3. Адаптогены (для скорейшего восстановления после нагрузки и неблагоприятных факторов) – «маралий корень», «золотой корень», женьшень и т.д.
  4. Пищевые ферменты, организм, имеющий быстрый обмен веществ в силу многих факторов не приучен к перевариванию большого количества пищи.

Для генетически предрасположенных к набору мышечной массы индивидуумов совет прост, больше белка (2 грамма белка на килограмм собственного веса), умеренное количество углеводов (3 грамма углеводов на килограмм собственного веса) и жиров в рационе.

Из добавок:

  1. Высокобелковые добавки.
  2. Аминокислоты.
  3. Возможно нечастое использование энергетиков.
  4. Рекомендуется вести прием глюкозамина/хондроитина для восстановления суставов и соединительных тканей, так как в силу генетической данности веса используемые на тренировках заметно больше чем у остальных групп телосложения.

Для людей, тяготеющих к полному телосложению, норма:

  1. Белка должна составлять 1,5 - 2 грамма белка на килограмм собственного веса.
  2. Углеводов должна составлять 2,5 – 3 грамма углеводов на килограмм собственного веса. Люди, с медленным обменом веществ должны строго контролировать количество углеводов в питании и при излишнем наборе массы сокращать их количество.

Так же строго должно отслеживаться количество жиров поступающих в организм из рациона. СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ, ЧТО ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СКОРОСТИ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, требуется увеличение количества приемов пищи, при уменьшении объема съедаемой ищи за один прием.

Из добавок (ПРОТИВОПОКАЗАННЫ ЛЮБЫЕ ГЕЙНЕРЫ, ДОБАВКИ НА ОСНОВЕ ПРОСТЫХ И СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ РЕГУЛЯРНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, как вещества дополняющие рацион углеводами):

  1. Высокобелковые добавки – по порции между приёмами пищи и сразу после тренировки.
  2. Глютамин – 20 грамм ежедневно. В силу того что тренировки у полных людей должны более аэробны и активны, образуется повышенное количество лактата и гормонов усталости с которыми глютамин и призван бороться.
  3. Стимуляторы обмена веществ – тирозин, форсколин, гуггулстерон.
  4. Возможно использование энергетиков, так как организму полного человека привыкшему сохранять энергию. Весьма трудно приучится ее расходовать без остатка, что вызывает упадок сил и состояние сонливости.

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

Для людей, тяготеющих к худому телосложению, по нормам потребления все тоже.

Из добавок:

  1. Углеводно-беловые комплексы (гейнеры) – по порции между приёмами пищи и сразу после тренировки.
  2. Креатин – 10 грамм ежедневно (7 дней ON – 7 дней OFF).
  3. Адаптогены (для скорейшего восстановления после нагрузки и неблагоприятных факторов) – «маралий корень», «золотой корень», женьшень и т.д.
  4. Пищевые ферменты, организм, имеющий быстрый обмен веществ в силу многих факторов не приучен к перевариванию большого количества пищи.
  5. Дополнить рацион Аминокислотным комплексом (по 1 порции с каждым приёмом пищи), что бы сместить долю рациона в более, белковую среду.
  6. 20 гр Глютамина на ночь, для борьбы с гормонами стресса.

Для генетически предрасположенных к набору мышечной массы индивидуумов совет тот же.

Из добавок:

  1. Высокобелковые добавки.
  2. Аминокислоты.
  3. Возможно нечастое использование энергетиков.
  4. Рекомендуется вести прием гюкозамина/хондроитина для восстановления суставов и соединительных тканей, так как в силу генетической данности веса используемые на тренировках заметно больше чем у остальных групп телосложения.
  5. Пред тренировочные и пост тренировочные формулы (для интенсификации тренинга).
  6. 5 гр Глютамина с каждым приёмом пищи (для активации обменных процессов).
  7. ZMA на ночь (для повышения выброса тестостерона ночью).

Для людей, тяготеющих к полному телосложению, нормы потребления питат. веществ те же.

Из добавок:

  1. Высокобелковые добавки – по порции между приёмами пищи.
  2. Глютамин – 20 грамм ежедневно. В силу того что тренировки у полных людей должны более аэробны и активны, образуется повышенное количество лактата и гормонов усталости с которыми глютамин и призван бороться.
  3. Стимуляторы обмена веществ – тирозин, форсколин, гуггулстерон.
  4. Возможно использование энергетиков, так как организму полного человека привыкшему сохранять энергию. Весьма трудно приучится ее расходовать без остатка, что вызывает упадок сил и состояние сонливости.
  5.  1 порцию Гейнера сразу после тренировки (только в дни тренировки).
  6. 1 порцию Пост тренировочной формулы сразу после тренировки (для активизации восстановления).
  7. Стимуляторы выработки Тестостерона – Трибулус Террестрис, Йохимбе и т.д. (для увеличения эндогенного тестостерона и активизации жиросжигания).

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ СИЛЬНО УВЛЕЧЕНЫХ (ФАНАТОВ)

Добавить к своему рациону:

  1. Казеин на ночь.
  2. НМВ 3 грамма в день.
  3. Активаторы секреции Гормона Роста.
  4. Стимуляторы выработки Тестостерона – Трибулус Террестрис, Йохимбе и т.д. (для увеличения эндогенного тестостерона и активизации жиросжигания). Добавки, естественно снижающие выработку Эстрогенов.
  5. Прогормональные соединения (для копирования действия синтетических гормонов).

Материал подготовил специалист по спортивному питанию, КМС по армрестлингу и пауэрлифтингу Игорь Ефремов
     
24-04-2019Douglastub
http://bq--3bi7cx3fphiwfaa.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=eddrugsgeneric.com
erectile pills over the counter
herbs for erectile dysfunction
solutions to erectile dysfunction
best erectile dysfunction drug
http://idiza.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://eddrugsgeneric.com/
best erectile dysfunction medication
buy erectile dysfunction pills
erectile enhancement pills
top erectile dysfunction pills
canadian pharcharmy online
canadian pharcharmy online
online prescriptions
levitra online
vardenafil
 
24-04-2019Douglastub
pharmacies canadian pharmacy no prescription canadianpharmacytousa.com
northwestpharmacy http://canadianpharmacytousa.com/
canada pharmacy online http://canadianpharmacytousa.com/
canadian pharmaceuticals online
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacy cialis
http://bibliopilot.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacytousa.com
pharmacy online
prescriptions online
http://bookmarkshq.com/story5981651/pharmacies
 
24-04-2019Ehiqe59
http://whozwholive.ning.com/profiles/blogs/order-sideral-120mg-how-can-i-buy-sildenafil-citrate-in-approved
http://shamrockballerz.ning.com/profiles/blogs/tenormin-50mg-comprar-fiable-nicaragua-compra-de-tenormin
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/lamivudina-150-mg-comprar-en-una-farmacia-online-recomendada
https://www.loosemusicent.com/blogs/1447/16312/furesis-100mg-comprar-de-confianza-guatemala
http://recampus.ning.com/profiles/blogs/wo-bestellen-cymbalta-versandkostenfrei
http://www.myslimfix.com/profiles/blogs/esantop-sildenafil-citrate-comprar-sin-receta-de-confianza-usa
http://korsika.ning.com/profiles/blogs/c-mo-realizar-un-pedido-ceftin-cefuroxime-500-mg-de-confianza
http://playit4ward-sanantonio.ning.com/profiles/blogs/o-commander-gemfibrozil-300mg-acheter-du-gemfibrozil-au-quebec
http://newsmediaimages.ning.com/profiles/blogs/delepsine-buy-safely-online-delepsine-usa
http://luvisart.ning.com/profiles/blogs/atenolol-bon-marche-tenormin-livraison-48-heures
http://stoopball.ning.com/profiles/blogs/atorvastatina-20-mg-como-posso-comprar-gen-rico-sem-receita
http://www.myslimfix.com/profiles/blogs/donde-para-ordenar-triderm-4mg-sin-receta-urgente-usa
http://caisu1.ning.com/profiles/blogs/low-price-phexin-500-mg-buy-online-where-can-i-buy-phexin-forum
http://europe-ecologie-aube.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-primidone-250-mg-de-calidad-ecuador
http://newyorkundergroundradio.ning.com/profiles/blogs/como-fa-o-para-comprar-carbonato-de-litio-gen-rico-r-pido-pela
http://newmediavault.ning.com/profiles/blogs/meilleur-site-pour-achater-trazodone-25mg-acheter-trazodone-pas
http://laugarnecaravans.ning.com/profiles/blogs/norgestimate-etinilestradiol-50mg-donde-comprar-sin-receta-online
http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=78324&qa_1=azathioprine-50mg-order-safely-can-order-imuran-without-rx
http://kutoos.unifiedly.com/blogs/post/214695
http://digitalguerillas.ning.com/profiles/blogs/sie-k-nnen-billig-finpecia-1mg-kaufen
http://brooklynne.net/profiles/blogs/comprar-donaton-40mg-gen-rico-e-quanto-custa
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/382667
http://www.prds66.fr/profiles/blogs/glibenclamide-5mg-livraison-discrete-bon-marche-acheter-micronase
http://crossroadshob.ning.com/profiles/blogs/recherch-achat-filda-tadalafil-en-ligne-paypal
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/383540
http://playit4ward-sanantonio.ning.com/profiles/blogs/atorvastatin-como-comprar-gen-rico-entrega-48-horas-brasil
http://thehiphophub.ning.com/profiles/blogs/achat-discrete-methotrexate-bas-prix-2019-achat-du-methotrexate-2
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/xalatan-latanoprost-2-5-mg-puedo-comprar-sin-receta-de-forma
http://lorealprofessionnelbest.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-dali-ahora-dali-generico
 
24-04-2019Douglastub
online medicine order discount international pharmacy canadianpharmacytousa.com
online prescription http://canadianpharmacytousa.com/
canadian pharmacies http://canadianpharmacytousa.com/
canadian drugs
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
top rated canadian pharmacies online
http://aree.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
canadian drug
canada medications cheap
http://www.xn--q3cx6g8a.net/board/index.php?action=profile;u=47723
 
23-04-2019Douglastub
http://inalaska.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=eddrugsgeneric.com
cheap ed drugs
ed drugs list
erection pills
erectile dysfunction
http://xn--80akrjlccflc2b8e.xn--p1ai/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://eddrugsgeneric.com/
erectile pills
erectile dysfunction pills
erectile dysfunction treatment
erectile dysfunction remedies
canadian pharcharmy online
canada pharmacy online
international pharmacy
levitra 10 mg prezzo
buy levitra 20 mg
 
23-04-2019Douglastub
canadian pharmacies online pharmacy canada canadianpharmacyies.com
pharmacy canada online prescriptions http://canadianpharmacyies.com/
canadian pharmacy cialis http://canadianpharmacyies.com/
canadian pharcharmy
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
northwest pharmacies online
http://relooker.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyies.com
canadian rx
drugs for sale
https://bankoff.me/user/profile/245635
 
23-04-2019Coreyemopy
www.cialisky.com cialis generico in farmacia
buy generic cialis http://www.cialisky.com/
cialis online no prescription http://www.cialisky.com/#cialis-online
online prescription for cialis
buy cialis germany
 
23-04-2019Douglastub
pharmacy uk international pharmacy canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacies http://canadianpharmacytousa.com/
canada online pharmacy http://canadianpharmacytousa.com/
canada pharmacies
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacies
http://89284347735.xn--p1ai/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacytousa.com
canadian drugs
online prescriptions
http://travelbookmarklist.com/story3452466/online-canadian-pharmacies
 
23-04-2019Coreyemopy
www.cialisiv.com purchasing generic cialis on the internet
buy cialis pills http://www.cialisiv.com/
cialis uk suppliers http://www.cialisiv.com/#cialis-online
buy cialis no prescription
buy cialis
 
23-04-2019Douglastub
pharmeasy pharmacy times canadianpharmacyies.com
online pharmacies india http://canadianpharmacyies.com/
pharmacy canada http://canadianpharmacyies.com/
pharmacie
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
online pharmacies in usa
http://rosenergoatom.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyies.com
canada pharmaceuticals online
buy vistagra online safe
http://tcanyon.ru/forum/member.php?u=215629
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости