Главная Статьи Спортивное питание Спортивное питание для разных уровней подготовки


Спортивное питание для разных уровней подготовки

Спортивное питание для разных уровней подготовки

Все деление и сами «планы питания» по сути, являются условными. Так как нельзя написать для всех одинаковый рецепт и получить при этом одинаково отличный результат. Однако, общие "недопонимания" спортивных добавок существует.

Итак начнём. Рассмотрим план питания для новичков стремящихся нарастить мышечную массу.

Сначала надо чётко уяснить для себя к какому соматическому типу вы относитесь, дабы не делать лишних телодвижений и не тратить зря время (опять же деление очень условно, но в медицине используется весьма успешно):

  1. Худое телосложение, низкий процент подкожного жира, узкая костная структура, невысокое количество скелетной мускулатуры, быстрый обмен веществ, плохой аппетит. Высокоподвижные.
  2. Нормальное телосложение, костная структура чаще представлена средними показателями, но иногда встречаются и крупно костные индивидуумы, ярко выраженное преобладание скелетной мускулатуры над жировыми отложениями, хороший аппетит, нормальный обмен веществ.
  3. «Полный», чаще имеют широкую и толстую кость, так же встречаются представители типа нормальными показателями костной структуры, жировой компонент преобладает над мышечной массой, избыточный аппетит, замедленный обмен веществ, малоподвижные.

Итак вы разобрались, к какому типу вы наиболее склоны, незабываем, что человек это комплекс всех 3-х типов с преобладанием 1-го из них.

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЩИХ - НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Для людей, тяготеющих к худому телосложению, норма:

  1. Белка должна составлять 1,7 - 2 грамма белка на килограмм собственного веса.
  2. Углеводов должна составлять 3,5 – 4 грамма углеводов на килограмм собственного веса. Люди, имеющие быстрый обмен веществ начинают наращивать мышечную массу только при избытке углеводов в питании.

Бояться жиров, такому типу телосложения не надо. А так же требуется постепенное увеличение, объема съедаемой пищи за один прием, так как частые небольшие порции пищи при таком обмене веществ будут сгорать без остатка.

Из добавок (ПРОТИВОПОКАЗАННЫ ЛЮБЫЕ ЭНЕРГЕТИКИ, как вещества раскручивающие и без того быстрый обмен веществ):

  1. Углеводно-беловые комплексы (гейнеры) – по порции между приёмами пищи и сразу после тренировки.
  2. Креатин – 10 грамм ежедневно (7 дней ON – 7 дней OFF).
  3. Адаптогены (для скорейшего восстановления после нагрузки и неблагоприятных факторов) – «маралий корень», «золотой корень», женьшень и т.д.
  4. Пищевые ферменты, организм, имеющий быстрый обмен веществ в силу многих факторов не приучен к перевариванию большого количества пищи.

Для генетически предрасположенных к набору мышечной массы индивидуумов совет прост, больше белка (2 грамма белка на килограмм собственного веса), умеренное количество углеводов (3 грамма углеводов на килограмм собственного веса) и жиров в рационе.

Из добавок:

  1. Высокобелковые добавки.
  2. Аминокислоты.
  3. Возможно нечастое использование энергетиков.
  4. Рекомендуется вести прием глюкозамина/хондроитина для восстановления суставов и соединительных тканей, так как в силу генетической данности веса используемые на тренировках заметно больше чем у остальных групп телосложения.

Для людей, тяготеющих к полному телосложению, норма:

  1. Белка должна составлять 1,5 - 2 грамма белка на килограмм собственного веса.
  2. Углеводов должна составлять 2,5 – 3 грамма углеводов на килограмм собственного веса. Люди, с медленным обменом веществ должны строго контролировать количество углеводов в питании и при излишнем наборе массы сокращать их количество.

Так же строго должно отслеживаться количество жиров поступающих в организм из рациона. СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ, ЧТО ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СКОРОСТИ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, требуется увеличение количества приемов пищи, при уменьшении объема съедаемой ищи за один прием.

Из добавок (ПРОТИВОПОКАЗАННЫ ЛЮБЫЕ ГЕЙНЕРЫ, ДОБАВКИ НА ОСНОВЕ ПРОСТЫХ И СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ РЕГУЛЯРНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, как вещества дополняющие рацион углеводами):

  1. Высокобелковые добавки – по порции между приёмами пищи и сразу после тренировки.
  2. Глютамин – 20 грамм ежедневно. В силу того что тренировки у полных людей должны более аэробны и активны, образуется повышенное количество лактата и гормонов усталости с которыми глютамин и призван бороться.
  3. Стимуляторы обмена веществ – тирозин, форсколин, гуггулстерон.
  4. Возможно использование энергетиков, так как организму полного человека привыкшему сохранять энергию. Весьма трудно приучится ее расходовать без остатка, что вызывает упадок сил и состояние сонливости.

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

Для людей, тяготеющих к худому телосложению, по нормам потребления все тоже.

Из добавок:

  1. Углеводно-беловые комплексы (гейнеры) – по порции между приёмами пищи и сразу после тренировки.
  2. Креатин – 10 грамм ежедневно (7 дней ON – 7 дней OFF).
  3. Адаптогены (для скорейшего восстановления после нагрузки и неблагоприятных факторов) – «маралий корень», «золотой корень», женьшень и т.д.
  4. Пищевые ферменты, организм, имеющий быстрый обмен веществ в силу многих факторов не приучен к перевариванию большого количества пищи.
  5. Дополнить рацион Аминокислотным комплексом (по 1 порции с каждым приёмом пищи), что бы сместить долю рациона в более, белковую среду.
  6. 20 гр Глютамина на ночь, для борьбы с гормонами стресса.

Для генетически предрасположенных к набору мышечной массы индивидуумов совет тот же.

Из добавок:

  1. Высокобелковые добавки.
  2. Аминокислоты.
  3. Возможно нечастое использование энергетиков.
  4. Рекомендуется вести прием гюкозамина/хондроитина для восстановления суставов и соединительных тканей, так как в силу генетической данности веса используемые на тренировках заметно больше чем у остальных групп телосложения.
  5. Пред тренировочные и пост тренировочные формулы (для интенсификации тренинга).
  6. 5 гр Глютамина с каждым приёмом пищи (для активации обменных процессов).
  7. ZMA на ночь (для повышения выброса тестостерона ночью).

Для людей, тяготеющих к полному телосложению, нормы потребления питат. веществ те же.

Из добавок:

  1. Высокобелковые добавки – по порции между приёмами пищи.
  2. Глютамин – 20 грамм ежедневно. В силу того что тренировки у полных людей должны более аэробны и активны, образуется повышенное количество лактата и гормонов усталости с которыми глютамин и призван бороться.
  3. Стимуляторы обмена веществ – тирозин, форсколин, гуггулстерон.
  4. Возможно использование энергетиков, так как организму полного человека привыкшему сохранять энергию. Весьма трудно приучится ее расходовать без остатка, что вызывает упадок сил и состояние сонливости.
  5.  1 порцию Гейнера сразу после тренировки (только в дни тренировки).
  6. 1 порцию Пост тренировочной формулы сразу после тренировки (для активизации восстановления).
  7. Стимуляторы выработки Тестостерона – Трибулус Террестрис, Йохимбе и т.д. (для увеличения эндогенного тестостерона и активизации жиросжигания).

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ СИЛЬНО УВЛЕЧЕНЫХ (ФАНАТОВ)

Добавить к своему рациону:

  1. Казеин на ночь.
  2. НМВ 3 грамма в день.
  3. Активаторы секреции Гормона Роста.
  4. Стимуляторы выработки Тестостерона – Трибулус Террестрис, Йохимбе и т.д. (для увеличения эндогенного тестостерона и активизации жиросжигания). Добавки, естественно снижающие выработку Эстрогенов.
  5. Прогормональные соединения (для копирования действия синтетических гормонов).

Материал подготовил специалист по спортивному питанию, КМС по армрестлингу и пауэрлифтингу Игорь Ефремов
     
19-02-2019Wokag56
http://digitalguerillas.ning.com/profiles/blogs/prograf-0-5mg-como-posso-comprar-forma-segura-pela-internet
http://whozwholive.ning.com/profiles/blogs/donde-para-ordenar-salbutamol-sin-receta-mas-barato-puerto-rico
http://writeskills.ning.com/profiles/blogs/buy-nimodipine-30mg-low-price-nimodipine-30mg-pills-generic
http://neikasworld.ning.com/profiles/blogs/ibuprofeno-400-mg-comprar-en-farmacia-online-todo-en-medicinas
http://sfchsjournalism.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-naproxeno-sin-receta-de
http://dmoney.ru/40587/comprar-generico-alopurinol-100mg-receta-mastercard-ecuador
http://movsam.ning.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-gen-rico-de-prometazina-25-mg-urgente-no
http://flutes.ning.com/profiles/blogs/onde-comprar-ziprasidona-entrega-48-horas-na-internet-brasil
http://laugarnecaravans.ning.com/profiles/blogs/commander-ramelteon-8-mg-ou-acheter-du-vrai-ramelteon-sur
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/sulfasalazina-comprar-sin-receta-pago-mastercard-ecuador
http://borrowmyburrito.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-sialis-10mg-ahora-m-xico-comprar
http://soruanaliz.com/index.php/21215/diltiazem-comprar-en-una-farmacia-en-linea-segura-uruguay
http://cdloga78.ning.com/profiles/blogs/persantine-dipyridamole-25mg-baisse-prix-en-ligne-site-fiable
http://libertyattendancecenter1969.ning.com/profiles/blogs/donde-se-puede-comprar-generico-valtrex-sin-receta-online-estados
http://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/mobic-meloxicam-generique-sur-internet-commander-visa-combien
http://neikasworld.ning.com/profiles/blogs/lexapro-escitalopram-puedo-comprar-sin-receta-en-farmacia-online
http://www.myslimfix.com/profiles/blogs/achat-de-tadil-tadalafil-en-ligne-acheter-tadil-generique-pas
http://korsika.ning.com/profiles/blogs/udenafil-100-mg-comprar-en-farmacia-en-linea-aprobada-ecuador
 
19-02-2019Tegec05
http://playit4ward-sanantonio.ning.com/profiles/blogs/donde-para-ordenar-norfloxacino-sin-receta-buen-precio-m-xico
http://newsmediaimages.ning.com/profiles/blogs/farmacia-en-linea-donde-comprar-calcium-acetate-mas-barato
http://techwarriorteam.ning.com/profiles/blogs/cozaar-50mg-order-buy-cozaar-luxembourg
http://vivafengshui.ning.com/profiles/blogs/paracetamol-500mg-comprar-mais-barato-on-line-brasil
http://tnfdjs.ning.com/profiles/blogs/order-ramipril-safely-ramipril-montreal-where-buy
http://conniesdance.ning.com/profiles/blogs/cefixima-200mg-comprar-en-una-farmacia-online-confirmaci-n-r-pida
http://millionairex3.ning.com/profiles/blogs/site-fiable-achat-alfuzosine-10mg-uroxatral-generique-10-forum
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/acheter-ketoconazole-site-serieux-prix-ketoconazole-sans
http://isladepascua.ning.com/profiles/blogs/herlat-30-mg-comprar-con-garantia-estados-unidos-comprar-herlat
http://whazzup-u.com/profiles/blogs/meilleur-site-pour-acheter-du-tetracycline-hcl-500-mg-acheter-du
http://www.godry.co.uk/profiles/blogs/acheter-du-en-ligne-hydroxyurea-pas-cher-rapide-forum-acheter
http://property.ning.com/profiles/blogs/bon-plan-achat-acyclovir-2018-acheter-acyclovir-en-ligne
http://movsam.ning.com/profiles/blogs/buy-alfuzosin-10-mg-online-where-can-i-purchase-uroxatral-in
http://ssbsavannah.ning.com/profiles/blogs/bimatoprosta-3-mg-como-posso-comprar-gen-rico-r-pido-on-line-no
http://crossroadshob.ning.com/profiles/blogs/bolaboran-donde-puedo-comprar-sin-receta-por-internet-chile
http://sallieanncooks.ning.com/profiles/blogs/olmesartan-pas-cher-commander-buying-benicar-france
http://tnfdjs.ning.com/profiles/blogs/o-acheter-du-en-ligne-omeprazole-20mg-pas-cher-securise-site-de
http://www.facecool.com/profiles/blogs/order-generic-meclizine-hcl-25-mg-cheap-meclizine-hcl-pills-sale
 
18-02-2019Pinog28
http://newmediavault.ning.com/profiles/blogs/azodra-en-ligne-moins-cher-site-fiable-sildenafil-citrate
http://www.myslimfix.com/profiles/blogs/order-thyrotardin-25-mg-safely-average-cost-of-thyrotardin-25-mg
http://conniesdance.ning.com/profiles/blogs/purchase-generic-lamotrigine-100mg-how-to-purchase-lamictal-quick
https://lesko.com/q2a/index.php?qa=46103&qa_1=sildenafil-citrate-comprar-brasil-comprar-gelpin-farmacia
http://divasunlimited.ning.com/profiles/blogs/oxyspas-oxybutynin-donde-puedo-comprar-en-l-nea-espa-a-comprar
http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/l-thyroxine-en-ligne-pas-cher-livraison-express-ou-acheter-l
http://dctechnology.ning.com/profiles/blogs/farmacia-en-linea-donde-comprar-clomipramina-al-mejor-precio
https://madbuddy.club/blogs/post/32047
http://luvisart.ning.com/profiles/blogs/order-asacol-400mg-cheap-where-to-buy-asacol-uae
http://vivafengshui.ning.com/profiles/blogs/comprar-combivir-lamivudine-zidovudine-gen-rico-internet-portugal
http://digitalguerillas.ning.com/profiles/blogs/isosorbide-dinitrate-comprar-en-farmacia-online-con-env-o-gratis
http://augasthya-plus.ning.com/profiles/blogs/cialysinfort-donde-comprar-sin-receta-y-pagar-con-mastercard
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-cefdinir-300mg-con
http://ssbsavannah.ning.com/profiles/blogs/wellbutrin-sr-bupropion-150mg-comprar-mas-barato-per
http://bobford.ning.com/profiles/blogs/buy-aciclovir-400-mg-cheap-cheap-aciclovir-buy-canada
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/methocarbamol-robaxin-500-mg-onde-comprar-gen-rico-com-desconto
http://ultimatefandomsite.com/oxwall/blogs/post/8147
http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/discount-cilostazol-100-mg-order-online-where-can-i-order-pletal
http://luvisart.ning.com/profiles/blogs/achat-de-viagra-sildenafil-citrate-150-mg-viagra-g-n-rique
http://www.sobgamers.com/gamer/blogs/post/136396
http://bioimagingcore.be/q2a/60077/effexor-order-safely-can-buy-effexor-over-the-counter-in-the
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/farmacia-en-linea-donde-comprar-generico-minocycline-1
http://europe-ecologie-aube.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-ivergot-con-garantia-nicaragua
http://clan.hupshup.com/blogs/post/19734
https://whanswerz.com/690/comprar-banago-receta-urgente-m%C3%A9xico-tadalafil-venden-receta
http://crossroadshob.ning.com/profiles/blogs/compazine-bas-prix-sur-le-net-vente-du-compazine-au-luxembourg
http://movsam.ning.com/profiles/blogs/purchase-cheap-terazosin-hydrochloride-5mg-generic-terazosin
http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/farmacia-en-linea-donde-comprar-escitalopram-20mg-con-garantia
http://manchestercomixcollective.ning.com/profiles/blogs/o-commander-efavirenz-200-mg-en-ligne-baisse-prix-site-fiable
 
18-02-2019Sonig10
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/calcitriol-puedo-comprar-fiable-panam
http://smssaff.sagada.org/profiles/blogs/sialis-tadalafil-como-comprar-sin-receta-buen-precio-ecuador
http://www.prds66.fr/profiles/blogs/bromocriptina-2-5-mg-comprar-en-una-farmacia-online-segura
http://weebattledotcom.ning.com/profiles/blogs/viripotens-120mg-como-comprar-sin-receta-de-forma-segura-paraguay
http://europe-ecologie-aube.ning.com/profiles/blogs/imitrex-comprar-r-pido-estados-unidos-comprar-medicamento-imitrex
http://bricolocal.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-etoricoxib-urgente-comprar-arcoxia
http://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/nimodipino-30-mg-comprar-en-farmacia-online-recomendada-costa
http://flutes.ning.com/profiles/blogs/comprar-lamepil-melhor-pre-o-on-line-brasil
http://ggwadvice.com//index.php?qa=54729&qa_1=loratadina-como-comprar-sin-receta-online-honduras
http://techwarriorteam.ning.com/profiles/blogs/disulfirame-250-mg-au-rabais-internet-disulfirame-ordonnance
http://www.blog.ahsfoundation.co.uk/blogs/post/66395#sthash.ur8a9PyJ.MfodSswC.dpbs
http://www.sobgamers.com/gamer/blogs/post/136413
http://lorealprofessionnelbest.ning.com/profiles/blogs/pioglitazone-buy-online-buy-pioglitazone-overseas
 
18-02-2019Cumoy48
http://divasunlimited.ning.com/profiles/blogs/comprar-gen-rico-tinidazol-500mg-sem-receita-online
http://bioimagingcore.be/q2a/56769/ursodeoxicolico-acido-comprar-farmacia-online-gastos-envio
http://facebookhitlist.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-proimer-5mg-sin-receta
http://korsika.ning.com/profiles/blogs/requip-ropinirole-2mg-o-en-acheter-order-ropinirole-online-france
http://shamrockballerz.ning.com/profiles/blogs/meilleur-site-pour-achat-dipyridamole-site-sur-achat-persantine
http://www.myslimfix.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-acyclovir-200-mg-sin
http://divasunlimited.ning.com/profiles/blogs/ropinirol-puedo-comprar-buen-precio-usa
https://seekspan.com/index.php?qa=137761&qa_1=mestinon-pyridostigmine-gen%C3%A9rico-desconto-rep%C3%BAblica-federativa
http://newyorkundergroundradio.ning.com/profiles/blogs/purchase-discount-megafil-60mg-online-can-i-purchase-tadalafil-in
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/345169
http://www.prds66.fr/profiles/blogs/buy-generic-furacin-25-mg-furacin-online-american-pharmacy
http://adrenalineprovinggrounds.ning.com/profiles/blogs/voltarol-como-posso-comprar-r-pido-na-internet-portugal
http://manchestercomixcollective.ning.com/profiles/blogs/retin-a-cream-buy-online-where-to-buy-tretinoin-in-approved
http://conniesdance.ning.com/profiles/blogs/c-mo-realizar-un-pedido-apcalis-sx-tadalafil-10-mg-ahora-espa-a
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/354433
http://thecorner.ning.com/profiles/blogs/bisacodilo-5mg-comprar-en-farmacia-en-linea-todo-en-medicamentos
http://brooklynne.net/profiles/blogs/warfarine-en-ligne-bon-prix-achat-site-fiable-coumadin-generique
http://wu-world.com/profiles/blogs/donde-a-la-orden-wavegra-sildenafil-citrate-online-chile-comprar
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/indomethacina-como-comprar-r-pido
http://conniesdance.ning.com/profiles/blogs/comprar-glipizide-gen-rico-e-quanto-custa-rep-blica-federativa-do
http://newsmediaimages.ning.com/profiles/blogs/hidroclorotiazida-5-mg-como-comprar-con-garantia-espa-a
http://foodtube.net/profiles/blogs/o-acheter-du-fulfeel-bas-prix-2019-sildenafil-citrate-120-en
http://bioimagingcore.be/q2a/54700/cycrin-order-online-where-order-medroxyprogesterone-script
http://weebattledotcom.ning.com/profiles/blogs/donde-a-la-orden-ovral-l-sin-receta-pago-visa-espa-a
http://smssaff.sagada.org/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-faro-viga-gen-rico-de-confianza-online
http://korsika.ning.com/profiles/blogs/low-price-avengra-130-mg-buy-online-where-to-purchase-sildenafil
http://fotoathena.ning.com/profiles/blogs/levofloxacine-500-mg-pas-cher-achat-pharmacie-en-ligne-levaquin
http://facebookhitlist.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-sotamed-sotalol-sin-receta
http://luvisart.ning.com/profiles/blogs/commander-du-hydrochlorothiazide-vente-hyzaar-canada
http://bigtombolo.ning.com/profiles/blogs/donde-para-ordenar-pioglitazona-30-mg-mas-barato-puerto-rico
 
18-02-2019Ecuse15
http://ggwadvice.com//index.php?qa=60195&qa_1=farmacia-comprar-raloxifene-entrega-colombia-comprar-farmacia
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/dapoxetine-60mg-puedo-comprar-con-garantia-per-comprar-priligy
http://tnfdjs.ning.com/profiles/blogs/repaglinide-1mg-comprar-sin-receta-en-internet-chile-donde
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-domperidona-10-mg-r-pido-bolivia
http://cdloga78.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-reminyl-galantamine-4-mg-sin-rece-1
http://playit4ward-sanantonio.ning.com/profiles/blogs/como-fa-o-para-comprar-gen-rico-do-imodium-loperamide-e-quanto
http://sallieanncooks.ning.com/profiles/blogs/cefadroxilo-comprar-en-una-farmacia-online-todo-en-medicinas
http://stoopball.ning.com/profiles/blogs/ramelteon-8-mg-comprar-en-farmacia-online-certificada-m-xico
http://newmediavault.ning.com/profiles/blogs/furosemida-comprar-sin-receta-y-pagar-con-visa-guatemala
http://adrenalineprovinggrounds.ning.com/profiles/blogs/donde-para-ordenar-desyrel-sin-receta-de-calidad-honduras
http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/cipro-sans-ordonnance-pharmacie-discount-ciprofloxacin
http://153.126.169.73/GaijinConcierge/index.php?qa=25078&qa_1=farmacia-generico-levonorgestrel
http://neikasworld.ning.com/profiles/blogs/buy-imuran-25mg-cheap-can-i-order-azathioprine-online
http://lorealprofessionnelbest.ning.com/profiles/blogs/comprar-lithobid-300mg-sin-receta-pago-visa
http://whazzup-u.com/profiles/blogs/comprar-gen-rico-cloranfenicol-n-o-precisa-receita-m-dica-pela
 
18-02-2019Ukoki50
http://divasunlimited.ning.com/profiles/blogs/site-fiable-commander-finasteride-1-mg-prix-fincar-1mg-au-maroc http://source1law.com/s1l/blogs/244/8185/comprar-edon-mastercard-brasil-tadalafil-farmacia http://conniesdance.ning.com/profiles/blogs/ethionamide-250-mg-comprar-sin-receta-de-confianza-rep-blica-del http://www.myslimfix.com/profiles/blogs/terfina-terbinafine-como-puedo-comprar-sin-receta-de-calidad-m http://lorealprofessionnelbest.ning.com/profiles/blogs/tretinoine-en-ligne-moins-cher-acheter-sans-ordonnance-tretinoine http://viatorfroshreligion.ning.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-ondansetrona-4-mg-gen-rico-urgente-pela https://www.nettingchat.com/blogs/post/58985 http://www.facecool.com/profiles/blogs/selerup-sildenafil-citrate-en-ligne-bon-prix-acheter-securise http://bobford.ning.com/profiles/blogs/como-posso-comprar-o-gen-rico-de-naprelan-naproxen-urgente-brasil http://wu-world.com/profiles/blogs/citalopram-40mg-onde-comprar-pre-o-on-line-portugal http://summerschooldns.ning.com/profiles/blogs/avanafil-50mg-en-ligne-baisse-prix-commander-site-fiable-site http://property.ning.com/profiles/blogs/achat-securise-digoxine-0-25-mg-lanoxin-espagne-pharmacie http://www.godry.co.uk/profiles/blogs/buy-viagra-130mg-cheap-how-to-buy-sildenafil-citrate-no-rx http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=76520&qa_1=comprar-diltiazem-gen%C3%A9rico-entrega-r%C3%A1pida-internet-brasil http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/346533 http://cdloga78.ning.com/profiles/blogs/buy-generic-disulfiram-500-mg-disulfiram-generic-online-order http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/bon-site-achat-rivocor-bisoprolol-fumarate-5mg-sans-ordonnance http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/comprar-o-gen-rico-de-bisacodil-5-mg-pre-o-on-line-bisacodil-qual http://luvisart.ning.com/profiles/blogs/armonil-comprar-en-l-nea http://divinguniverse.com/blogs/post/100180 http://explicitty.com/blogs/2232/43308/avanafilo-como-comprar-sin-receta-entrega-rapida-el-salvador http://smssaff.sagada.org/profiles/blogs/cheap-mesalamine-400mg-buy-online-where-can-i-order-pentasa-cheap http://153.126.169.73/GaijinConcierge/index.php?qa=21089&qa_1=gemfibrozil-paiement-gemfibrozil http://www.facecool.com/profiles/blogs/generique-tolterodine-commander-detrol-en-ligne-au-rabais-achat http://smssaff.sagada.org/profiles/blogs/order-protease-200mg-low-price-order-protease-off-internet
 
18-02-2019Kuwin24
http://bigtombolo.ning.com/profiles/blogs/quetiapina-puedo-comprar-sin-receta-de-calidad-comprar-quetiapina
https://www.nettingchat.com/blogs/post/61773
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/372346
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/c-mo-realizar-un-pedido-ziprasidone-20-mg-de-forma-segura-espa-a
http://thehiphophub.ning.com/profiles/blogs/losartan-25-mg-comprar-en-una-farmacia-online-todo-en
http://writeskills.ning.com/profiles/blogs/donde-para-ordenar-tazzle-con-garantia-espa-a
http://destinosexotico.com/blogs/post/63032
http://kasabovart.ning.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-lupigra-sildenafil-citrate-sem-receita
http://thecorner.ning.com/profiles/blogs/clomipramina-comprar-en-farmacia-online-confirmaci-n-r-pida
http://www.myslimfix.com/profiles/blogs/topiramate-o-en-commander-achat-de-topiramate-en-ligne
http://wu-world.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-t-fil-sin-receta-r-pido-paraguay
http://libertyattendancecenter1969.ning.com/profiles/blogs/comprar-optruma-60mg-por-internet-chile-donde-puedo-comprar
http://www.godry.co.uk/profiles/blogs/o-acheter-amoxapine-generique-baisse-prix-site-fiable-prix-de
http://lorealprofessionnelbest.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-spedra-de-confianza-chile
http://manchestercomixcollective.ning.com/profiles/blogs/sildenafilo-tadalafil-comprar-en-una-farmacia-en-linea-aprobada
http://bobford.ning.com/profiles/blogs/comprar-felodipina-plendil-10-mg-gen-rico-com-garantia-brasil
http://flutes.ning.com/profiles/blogs/medroxiprogesterona-como-puedo-comprar-env-o-libre-honduras
 
18-02-2019Wewef06
http://showmeanswer.com/index.php?qa=40140&qa_1=farmacia-online-comprar-valproic-precio-espa%C3%B1a-valparin-compra http://weebattledotcom.ning.com/profiles/blogs/comprar-espironolactona-aldactone-gen-rico-entrega-r-pida http://higgs-tours.ning.com/profiles/blogs/grisactin-250mg-order-no-rx-where-to-purchase-griseofulvin-in http://smssaff.sagada.org/profiles/blogs/donde-a-la-orden-ipratropium-albuterol-fiable-el-salvador http://bigtombolo.ning.com/profiles/blogs/terazosina-1mg-comprar-en-farmacia-en-linea-sin-gastos-de-envio http://thecorner.ning.com/profiles/blogs/achat-express-clomipramine-75-mg-bon-prix-prix-anafranil-50-mg http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-albendazol-sin-receta http://bricolocal.com/profiles/blogs/lipitor-atorvastatin-puedo-comprar-urgente-reino-de-espa-a http://crossroadshob.ning.com/profiles/blogs/achat-discrete-actos-achat-original-actos-15 http://adrenalineprovinggrounds.ning.com/profiles/blogs/ribatab-100mg-en-ligne-pas-cher-achat-prix-ribatab-france http://whazzup-u.com/profiles/blogs/order-cefuroxime-how-can-i-buy-ceftin-quick-delivery http://augasthya-plus.ning.com/profiles/blogs/discount-power-vegra-120mg-order-online-where-to-order-sildenafil http://digitalguerillas.ning.com/profiles/blogs/discount-ciproxina-1000-mg-order-online-how-to-order http://thehiphophub.ning.com/profiles/blogs/naletal-cilostazol-o-achat-bas-prix-cilostazol-sur-commande http://korsika.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-kenalogin-triamcinolone-4-mg-env-o http://europe-ecologie-aube.ning.com/profiles/blogs/lefluar-leflunomide-20-mg-moins-cher-internet-livraison-express http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/comprar-finasterida-proscar-5-mg-de-forma-segura-no-brasil http://weebattledotcom.ning.com/profiles/blogs/o-acheter-butrew-bupropion-generique-en-ligne-bon-marche http://sfchsjournalism.ning.com/profiles/blogs/farmacia-en-linea-donde-comprar-spironolactona-sin-receta-fiable http://bobford.ning.com/profiles/blogs/asacol-order-online-asacol-to-buy-online-with-no-prescription http://crossroadshob.ning.com/profiles/blogs/buy-mydrox-500-mg-safely-where-to-purchase-probenecid-no-rx http://cdloga78.ning.com/profiles/blogs/salbutamol-como-comprar-gen-rico-n-o-precisa-receita-m-dica-pela
 
18-02-2019Uvayu47
http://korsika.ning.com/profiles/blogs/buy-low-price-sotalol-40mg-online-where-to-buy-sotalol-nz http://brooklynne.net/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-etinilestradiol-norgestrel-sin http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/buy-albendazole-400mg-safely-buy-albendazole-online-best http://flutes.ning.com/profiles/blogs/womenra-sildenafil-citrate-donde-comprar-pago-mastercard-usa http://writeskills.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-pluspen-sildenafil-citrate-barato http://divasunlimited.ning.com/profiles/blogs/donde-para-ordenar-meloxicam-online http://korsika.ning.com/profiles/blogs/divalproex-depakote-como-posso-comprar-gen-rico-entrega-r-pida http://crossroadshob.ning.com/profiles/blogs/dutasterida-comprar-en-farmacia-online-ahora-mismo-argentina http://www.prds66.fr/profiles/blogs/exgra-order-online-buy-brand-exgra-uk http://fotoathena.ning.com/profiles/blogs/dapoxetina-comprar-en-l-nea-nicaragua http://crossroadshob.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-mebeverina-urgente-chile http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/karid-clarithromycin-250-mg-como-comprar-sin-receta-de-calidad http://bigtombolo.ning.com/profiles/blogs/ezetimibe-10mg-order-online-ezetimibe-order-for-samples http://soruanaliz.com/index.php/26699/farmacia-online-comprar-generico-orgodenafil-fiable-chile http://higgs-tours.ning.com/profiles/blogs/order-indomethacin-75-mg-on-sale-where-to-purchase-indocin-fast http://viatorfroshreligion.ning.com/profiles/blogs/onde-posso-comprar-gen-rico-tegopen-500-mg-com-garantia-internet http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=74997&qa_1=price-eromax-online-sildenafil-citrate-approved-pharmacy
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости