Главная Статьи Спортивное питание Спортивное питание для разных уровней подготовки


Спортивное питание для разных уровней подготовки

Спортивное питание для разных уровней подготовки

Все деление и сами «планы питания» по сути, являются условными. Так как нельзя написать для всех одинаковый рецепт и получить при этом одинаково отличный результат. Однако, общие "недопонимания" спортивных добавок существует.

Итак начнём. Рассмотрим план питания для новичков стремящихся нарастить мышечную массу.

Сначала надо чётко уяснить для себя к какому соматическому типу вы относитесь, дабы не делать лишних телодвижений и не тратить зря время (опять же деление очень условно, но в медицине используется весьма успешно):

  1. Худое телосложение, низкий процент подкожного жира, узкая костная структура, невысокое количество скелетной мускулатуры, быстрый обмен веществ, плохой аппетит. Высокоподвижные.
  2. Нормальное телосложение, костная структура чаще представлена средними показателями, но иногда встречаются и крупно костные индивидуумы, ярко выраженное преобладание скелетной мускулатуры над жировыми отложениями, хороший аппетит, нормальный обмен веществ.
  3. «Полный», чаще имеют широкую и толстую кость, так же встречаются представители типа нормальными показателями костной структуры, жировой компонент преобладает над мышечной массой, избыточный аппетит, замедленный обмен веществ, малоподвижные.

Итак вы разобрались, к какому типу вы наиболее склоны, незабываем, что человек это комплекс всех 3-х типов с преобладанием 1-го из них.

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЩИХ - НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Для людей, тяготеющих к худому телосложению, норма:

  1. Белка должна составлять 1,7 - 2 грамма белка на килограмм собственного веса.
  2. Углеводов должна составлять 3,5 – 4 грамма углеводов на килограмм собственного веса. Люди, имеющие быстрый обмен веществ начинают наращивать мышечную массу только при избытке углеводов в питании.

Бояться жиров, такому типу телосложения не надо. А так же требуется постепенное увеличение, объема съедаемой пищи за один прием, так как частые небольшие порции пищи при таком обмене веществ будут сгорать без остатка.

Из добавок (ПРОТИВОПОКАЗАННЫ ЛЮБЫЕ ЭНЕРГЕТИКИ, как вещества раскручивающие и без того быстрый обмен веществ):

  1. Углеводно-беловые комплексы (гейнеры) – по порции между приёмами пищи и сразу после тренировки.
  2. Креатин – 10 грамм ежедневно (7 дней ON – 7 дней OFF).
  3. Адаптогены (для скорейшего восстановления после нагрузки и неблагоприятных факторов) – «маралий корень», «золотой корень», женьшень и т.д.
  4. Пищевые ферменты, организм, имеющий быстрый обмен веществ в силу многих факторов не приучен к перевариванию большого количества пищи.

Для генетически предрасположенных к набору мышечной массы индивидуумов совет прост, больше белка (2 грамма белка на килограмм собственного веса), умеренное количество углеводов (3 грамма углеводов на килограмм собственного веса) и жиров в рационе.

Из добавок:

  1. Высокобелковые добавки.
  2. Аминокислоты.
  3. Возможно нечастое использование энергетиков.
  4. Рекомендуется вести прием глюкозамина/хондроитина для восстановления суставов и соединительных тканей, так как в силу генетической данности веса используемые на тренировках заметно больше чем у остальных групп телосложения.

Для людей, тяготеющих к полному телосложению, норма:

  1. Белка должна составлять 1,5 - 2 грамма белка на килограмм собственного веса.
  2. Углеводов должна составлять 2,5 – 3 грамма углеводов на килограмм собственного веса. Люди, с медленным обменом веществ должны строго контролировать количество углеводов в питании и при излишнем наборе массы сокращать их количество.

Так же строго должно отслеживаться количество жиров поступающих в организм из рациона. СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ, ЧТО ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СКОРОСТИ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, требуется увеличение количества приемов пищи, при уменьшении объема съедаемой ищи за один прием.

Из добавок (ПРОТИВОПОКАЗАННЫ ЛЮБЫЕ ГЕЙНЕРЫ, ДОБАВКИ НА ОСНОВЕ ПРОСТЫХ И СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ РЕГУЛЯРНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, как вещества дополняющие рацион углеводами):

  1. Высокобелковые добавки – по порции между приёмами пищи и сразу после тренировки.
  2. Глютамин – 20 грамм ежедневно. В силу того что тренировки у полных людей должны более аэробны и активны, образуется повышенное количество лактата и гормонов усталости с которыми глютамин и призван бороться.
  3. Стимуляторы обмена веществ – тирозин, форсколин, гуггулстерон.
  4. Возможно использование энергетиков, так как организму полного человека привыкшему сохранять энергию. Весьма трудно приучится ее расходовать без остатка, что вызывает упадок сил и состояние сонливости.

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

Для людей, тяготеющих к худому телосложению, по нормам потребления все тоже.

Из добавок:

  1. Углеводно-беловые комплексы (гейнеры) – по порции между приёмами пищи и сразу после тренировки.
  2. Креатин – 10 грамм ежедневно (7 дней ON – 7 дней OFF).
  3. Адаптогены (для скорейшего восстановления после нагрузки и неблагоприятных факторов) – «маралий корень», «золотой корень», женьшень и т.д.
  4. Пищевые ферменты, организм, имеющий быстрый обмен веществ в силу многих факторов не приучен к перевариванию большого количества пищи.
  5. Дополнить рацион Аминокислотным комплексом (по 1 порции с каждым приёмом пищи), что бы сместить долю рациона в более, белковую среду.
  6. 20 гр Глютамина на ночь, для борьбы с гормонами стресса.

Для генетически предрасположенных к набору мышечной массы индивидуумов совет тот же.

Из добавок:

  1. Высокобелковые добавки.
  2. Аминокислоты.
  3. Возможно нечастое использование энергетиков.
  4. Рекомендуется вести прием гюкозамина/хондроитина для восстановления суставов и соединительных тканей, так как в силу генетической данности веса используемые на тренировках заметно больше чем у остальных групп телосложения.
  5. Пред тренировочные и пост тренировочные формулы (для интенсификации тренинга).
  6. 5 гр Глютамина с каждым приёмом пищи (для активации обменных процессов).
  7. ZMA на ночь (для повышения выброса тестостерона ночью).

Для людей, тяготеющих к полному телосложению, нормы потребления питат. веществ те же.

Из добавок:

  1. Высокобелковые добавки – по порции между приёмами пищи.
  2. Глютамин – 20 грамм ежедневно. В силу того что тренировки у полных людей должны более аэробны и активны, образуется повышенное количество лактата и гормонов усталости с которыми глютамин и призван бороться.
  3. Стимуляторы обмена веществ – тирозин, форсколин, гуггулстерон.
  4. Возможно использование энергетиков, так как организму полного человека привыкшему сохранять энергию. Весьма трудно приучится ее расходовать без остатка, что вызывает упадок сил и состояние сонливости.
  5.  1 порцию Гейнера сразу после тренировки (только в дни тренировки).
  6. 1 порцию Пост тренировочной формулы сразу после тренировки (для активизации восстановления).
  7. Стимуляторы выработки Тестостерона – Трибулус Террестрис, Йохимбе и т.д. (для увеличения эндогенного тестостерона и активизации жиросжигания).

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ СИЛЬНО УВЛЕЧЕНЫХ (ФАНАТОВ)

Добавить к своему рациону:

  1. Казеин на ночь.
  2. НМВ 3 грамма в день.
  3. Активаторы секреции Гормона Роста.
  4. Стимуляторы выработки Тестостерона – Трибулус Террестрис, Йохимбе и т.д. (для увеличения эндогенного тестостерона и активизации жиросжигания). Добавки, естественно снижающие выработку Эстрогенов.
  5. Прогормональные соединения (для копирования действия синтетических гормонов).

Материал подготовил специалист по спортивному питанию, КМС по армрестлингу и пауэрлифтингу Игорь Ефремов
     
22-10-2018Uxece89
http://bobford.ning.com/m/blogpost?id=2578763%3ABlogPost%3A4674206
http://whazzup-u.com/profiles/blogs/comprar-vizarsin-50-mg-gen-rico-de-confianza-portugal
http://www.sobgamers.com/gamer/blogs/post/10044
http://thehiphophub.ning.com/m/blogpost?id=6473652%3ABlogPost%3A2182917
http://www.globalinternetstartups.org/index.php/blogs/411389/2596/order-simvastatinum-10-mg-on-sale-how-to-buy-simvastatinum-ma
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/zocor-simvastatin-40-mg-donde-comprar-con-garantia-rep-blica-de
http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-thyrax-duotab-50-mg-sin-receta-r
http://whozwholive.ning.com/profiles/blogs/abilify-como-puedo-comprar-fiable-principat-d-andorra
http://snopeczek.hekko.pl/223998/seguro-comprar-generico-tadalafil-segura-internet-brasil
http://adrenalineprovinggrounds.ning.com/m/blogpost?id=6435678%3ABlogPost%3A250709
http://destinosexotico.com/blogs/post/24556
http://ecobeautylounge.ning.com/profiles/blogs/como-comprar-gen-rico-galantamina-envio-rapido-bula-de-remedio
http://jawbite.ning.com/m/blogpost?id=6324711%3ABlogPost%3A1615907
http://igotcomplaintsnetwork1.com/blogs/235/7854/levitra-avec-dapoxetine-20-60mg-au-rabais-internet-acheter-ge
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/comprar-gen-rico-budesonida-rhinocort-0-1mg-de-forma-segura-na
http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/fluconazole-buy-how-to-order-diflucan-cheap
https://happyhare.org/blogs/152/560/dexamethason-0-5mg-generique-en-ligne-vente-visa-site-fiable-p
https://www.gfsociallife.com/blogs/215/1762/order-anastrozole-1mg-online-can-i-order-arimidex-in-approved
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/order-ddavp-0-01mg-low-price-how-to-buy-desmopressin-no
http://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-gen-rico-revia-naltrexone-entrega-em-48
https://bananabook.net/blogs/338/1588/tadalia-achat-achat-tadalia-toulouse
 
22-10-2018Ihixa95
https://happyhare.org/blogs/231/4293/site-seguro-para-comprar-clomipramina-anafranil-75-mg-generico http://crossroadshob.ning.com/profiles/blogs/como-fa-o-para-comprar-naxopren-gen-rico-sem-receita-medica-rep http://neikasworld.ning.com/m/blogpost?id=6505014%3ABlogPost%3A829359 http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/farmacia-en-linea-donde-comprar-generico-sildenafil-orion-con http://playit4ward-sanantonio.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-sildenafil-mylan-120-mg http://whozwholive.ning.com/profiles/blogs/o-acheter-du-adalat-30mg-sur-internet-au-rabais-2018-pilule http://lifestir.net/blogs/post/47221 http://smssaff.sagada.org/profiles/blogs/low-price-prinizide-12-5-mg-buy-online-where-to-order http://ggwadvice.com//index.php?qa=26263&qa_1=order-dulcolax-safely-how-can-buy-bisacodyl-trusted-pharmacy http://facebookhitlist.com/m/blogpost?id=6368021%3ABlogPost%3A4316511 http://jaktlumaczyc.pl/52574/remenafil-sildenafil-citrate-comprar-generico-prescricao http://neikasworld.ning.com/profiles/blogs/order-sildenafil-jubilant-25mg-where-to-buy-sildenafil-jubilant
 
22-10-2018Ohino30
http://poemreader.ning.com/profiles/blogs/recherch-achat-nerapin-200-mg-achat-de-nevirapine-montreal http://adrenalineprovinggrounds.ning.com/profiles/blogs/bon-site-pour-achat-thyroxine-synthroid-200-generique-france http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/d-nde-comprar-hyzaar-12-5mg-en-farmacia-online-m-xico http://opencu.com/profiles/blogs/purchase-discount-doxazosin-mesylate-1mg-where-can-i-buy http://quainv.com/blogs/post/42555#sthash.uTYSY4KW.VMGSfjSz.dpbs http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=27693&qa_1=comprar-rapilin-entrega-asociado-comprar-repaglinide-efectivo http://lifestir.net/blogs/post/52991 http://crossroadshob.ning.com/profiles/blogs/order-discount-melora-15-mg-online-where-to-buy-meloxicam-quick http://thecorner.ning.com/profiles/blogs/achat-sildenafil-medreg-120-mg-en-ligne-intagra-comment-acheter http://howidoit.ning.com/profiles/blogs/mononitrato-de-isossorbida-onde-comprar-gen-rico-e-quanto-custa http://foodtube.net/profiles/blogs/metformin-achat-en-ligne-site-achat-glucophage-xr-forum https://ikriate.me/blogs/271/5228/arimidex-acheter-comment-acheter-arimidex http://laguiadelasvegas.com/afiliados/blogs/post/36060 http://mrreevescomputerlab.com/oxwall/blogs/post/39275 http://agatas.org/qa/1136/microzide-cheap-can-purchase-hydrochlorothiazide-safely
 
22-10-2018Ifavo07
http://www.facecool.com/profiles/blogs/commander-du-blugral-sildenafil-citrate-en-ligne-bon-prix-sans
http://adrenalineprovinggrounds.ning.com/profiles/blogs/depakote-divalproex-500mg-como-comprar-sin-receta-de-forma-segura
http://recampus.ning.com/profiles/blogs/trouver-du-piroxicam-10-mg-bon-prix-acheter-du-feldene-au-quebec
http://poemreader.ning.com/profiles/blogs/site-acheter-topamax-acheter-du-topiramate-50mg-en-ligne
http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/farmacia-en-linea-donde-comprar-alopurinol-sin-receta-de
http://ibase45.net/blogs/3648/35782/mebendazole-pas-cher-internet-livraison-rapide-commander-mebe
http://lifestir.net/blogs/post/13055
http://cqa.aaua.edu.ng/index.php?qa=1113&qa_1=farmacia-comprar-arimidex-precio-espa%C3%B1a-comprar-anastrozole
https://ikriate.me/blogs/103/3869/fluconazol-100-mg-donde-comprar-sin-receta-barato-comprar-flu
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/zanaflex-2mg-order-no-prescription-how-can-i-buy-tizanidine-no-rx
http://griffithchafey.ning.com/profiles/blogs/clomipramina-75mg-como-comprar-sin-receta-online-puerto-rico
http://snopeczek.hekko.pl/222704/farmacia-comprar-generico-daclatasvir-entrega-comprar-daklinza
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/mesalazina-onde-comprar-gen-rico-com-desconto-internet-no-brasil
http://whozwholive.ning.com/profiles/blogs/comprar-tizanidina-sin-receta-de-forma-segura-m-xico-comprar
http://www.libertyxchange.com/blogs/post/34991
https://www.olliesmusic.com/blog/35018/order-prednisolone-40mg-online-buy-prednisolone-online-at-discount/
http://ggwadvice.com//index.php?qa=19675&qa_1=clomiphene-citrate-clomiphene-citrate-ordonnance-luxembourg
http://mcspartners.ning.com/profiles/blogs/como-fa-o-para-comprar-dissulfiram-de-forma-segura-no-brasil
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/8353
http://my.d-discount.com/blogs/387/13688/farmacia-online-donde-comprar-generico-cytoxan-cyclophosphamide
http://amusecandy.com/blogs/post/119852
http://griffithchafey.ning.com/m/blogpost?id=6604043%3ABlogPost%3A1586638
http://social.chelny.online/blogs/319/4037/farmacia-online-donde-comprar-amlodipina-sin-receta-de-confianz
http://higgs-tours.ning.com/profiles/blogs/valtrex-valacyclovir-1000mg-donde-puedo-comprar-con-seguridad
http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=290&qa_1=farmacia-online-comprar-venlafaxina-receta-segura-mexico
http://okobi.org/blogs/498/1680/clomipramine-hcl-livraison-express-bas-prix-anafranil-en-fran
http://shamrockballerz.ning.com/profiles/blogs/caziant-0-15-0-02mg-donde-puedo-comprar-en-internet-usa
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/79824
http://writeskills.ning.com/profiles/blogs/minocin-buy-safely-can-i-order-minocycline-safely-online
http://ceveplasakbiz.xlphp.net/index.php?qa=22077&qa_1=celecoxib-farmacia-certificada-celebrex-contrareembolso
 
22-10-2018Konij22
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-viagra-sildenafil-citrate-130-mg
http://igotcomplaintsnetwork1.com/blogs/351/13583/buy-adapalene-15mg-safely-how-to-buy-differin-without-rx
https://bananabook.net/blogs/334/5791/vardenafilo-comprar-en-una-farmacia-en-linea-aprobada-chile-c
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/285748
http://www.godry.co.uk/profiles/blogs/adcirca-60mg-order-without-rx-where-to-buy-safe-adcirca
http://www.godry.co.uk/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-sildenafil-120-mg-sin-receta-con
http://www.myclimbing.club/go/blogs/2038/23136/levothyroxine-0-050mg-buy-safely-is-buying-generic-levothyroxi
http://www.vanzaar.com/blogs/post/1640
http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=14967&qa_1=fluticasona-comprar-farmacia-recomendada-estados-unidos
http://smssaff.sagada.org/m/blogpost?id=6287543%3ABlogPost%3A318983
http://foodtube.net/profiles/blogs/betametasona-clotrimazol-10-mg-donde-comprar-al-mejor-precio
http://afrog617.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-minocycline-hydrochloride-100mg-sin
http://bioimagingcore.be/q2a/6591/spironolactone-o%26%23249-achat-o%26%23249-acheter-spironolactone
 
22-10-2018Xugiz63
http://emailmycar.com/blogs/16505/5899/dutasterida-como-comprar-sin-receta-de-forma-segura-puerto-rico http://www.myworldcircle.com/blogs/796/7144/oxcarbazepina-puedo-comprar-sin-receta-con-garantia-espana http://bioimagingcore.be/q2a/22104/meilleur-vardenafil-dapoxetine-vardenafil-dapoxetine-ligne http://griffithchafey.ning.com/profiles/blogs/rabeprazole-10mg-como-comprar-gen-rico-de-forma-segura-via http://ssbsavannah.ning.com/profiles/blogs/zestoretic-hydrochlorothiazide-and-lisinopril-12-5mg-bon-marche http://vivafengshui.ning.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-amoxicilina-clavulanico-gen-rico-urgente http://shamrockballerz.ning.com/m/blogpost?id=6388249%3ABlogPost%3A1455476 http://crossroadshob.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-xpandyl-20mg-sin-receta-de http://football.ning.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-ropinirol-gen-rico-de-confianza-pela-net http://www.sobgamers.com/gamer/blogs/post/8526 http://korsika.ning.com/profiles/blogs/sildex-comprar-sin-receta-por-internet-ecuador-comprar-sildex-por http://ssbsavannah.ning.com/profiles/blogs/onde-posso-comprar-o-gen-rico-do-zyvox-linezolid-600mg-de http://whazzup-u.com/profiles/blogs/trouver-du-zagam-sparfloxacin-200-mg-pas-cher-sparfloxacin-200-mg http://www.facecool.com/profiles/blogs/doxycycline-100mg-o-achat-doxycycline-100-france-achat http://ssbsavannah.ning.com/profiles/blogs/propecia-finasteride-1-mg-en-ligne-bon-marche-commander-site http://adrenalineprovinggrounds.ning.com/profiles/blogs/decadron-dexamethason-0-5-mg-como-comprar-urgente-bolivia http://hellyeahband.ning.com/profiles/blogs/hidroxizina-comprar-sem-prescri-o-brasil http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=52308&qa_1=sildenafil-citrate-puedo-comprar-l%C3%ADnea-principat-dandorra http://thehiphophub.ning.com/m/blogpost?id=6473652%3ABlogPost%3A2196171 http://www.connect2fight.com/blogs/195/2386/meilleur-site-achater-antivert-meclizine-bas-prix-meclizine-me http://neikasworld.ning.com/m/blogpost?id=6505014%3ABlogPost%3A781004
 
21-10-2018Vaduh09
http://ggwadvice.com//index.php?qa=47360&qa_1=comprar-cialis-tadalafil-rep%C3%BAblica-cialis-comprar-farmacia http://bobford.ning.com/profiles/blogs/comprar-generico-tricor-fenofibrate-160mg-sin-receta-de-confianza http://howidoit.ning.com/profiles/blogs/calan-sr-generique-sur-le-net-commander-2018-vente-verapamil-en http://emailmycar.com/blogs/16624/7326/famvir-250-mg-comprar-en-internet-estados-unidos http://crossroadshob.ning.com/profiles/blogs/donde-puedo-comprar-generico-venlafaxina-sin-receta-fiable http://crossroadshob.ning.com/profiles/blogs/peut-on-acheter-viagra-sildenafil-citrate-maroc-vente http://hellyeahband.ning.com/profiles/blogs/comprar-dissulfiram-antabuse-gen-rico-mais-barato-online-portugal https://www.olliesmusic.com/blog/17692/oГ№-commander-du-en-ligne-amitriptyline-50mg-elavil-tarif-pharmacie/ http://agatas.org/qa/454/donde-para-ordenar-celecoxib-200-mg-buen-precio http://shamrockballerz.ning.com/profiles/blogs/sumycin-250mg-order-online-sumycin-best-price-generic http://www.sobgamers.com/gamer/blogs/post/30090 http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-lotrisone-sin-receta-barato-chile-n http://howidoit.ning.com/m/blogpost?id=6573096%3ABlogPost%3A23900142 http://poemreader.ning.com/profiles/blogs/juvigor-120mg-buy-online-juvigor-where-to-order-online http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=30643&qa_1=sildenafil-biogaran-100mg-buy-online-can-buy-kamagra-no-need http://jawbite.ning.com/profiles/blogs/ropinirole-como-comprar-por-internet http://hellyeahband.ning.com/profiles/blogs/snafi-40-mg-onde-comprar-envio-rapido-brasil-qual-farmacia-vende http://barbershoppers.org/blogs/post/14419 http://www.connect2fight.com/blogs/309/6868/se-puede-comprar-cialis-sin-receta-por-internet-mexico-cialis
 
21-10-2018Olavo01
http://www.facecool.com/profiles/blogs/tadalafila-apcalis-sx-60-mg-onde-comprar-mais-barato-online http://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/como-fa-o-pra-comprar-duricef-de-forma-segura http://empati.kim/index.php?qa=20828&qa_1=order-sildenafil-sidefarma-online-where-buy-vigora-safely http://lifestir.net/blogs/post/51684 http://amusecandy.com/blogs/post/224279 http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/295827 http://barbershoppers.org/blogs/post/27127 http://barbershoppers.org/blogs/post/26232 http://www.libertyxchange.com/blogs/post/41800 http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=12166&qa_1=loratadina-comprar-farmacia-online-aprobada-estados-unidos http://thehiphophub.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-risnia-risperidone-2mg http://lifestir.net/blogs/post/28817 http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=61295&qa_1=order-diltiazem-120mg-without-rx-buy-diltiazem-leeds-uk http://adrenalineprovinggrounds.ning.com/profiles/blogs/nitrofurantoin-monohydrate-livraison-48h-bon-prix-acheter-du http://opencu.com/profiles/blogs/order-methotrexate-2-5mg-on-sale-methotrexate-generic-on-line http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/como-comprar-gen-rico-do-digoxin-menor-pre-o-no-brasil-digoxin http://vocal-buzz.ning.com/m/blogpost?id=6452757%3ABlogPost%3A4591814 http://ykien.info/index.php?qa=27759&qa_1=comprar-erosfil-200mg-entrega-em-24h-via-internet-brasil http://ceveplasakbiz.xlphp.net/index.php?qa=30224&qa_1=como-comprar-ezetimiba-zetia-gen%C3%A9rico-quanto-custa-internet http://recampus.ning.com/profiles/blogs/sildenafil-la-sante-comprar-en-una-farmacia-online-certificada http://neikasworld.ning.com/profiles/blogs/sildenafil-sandoz-comprar-en-internet-rep-blica-de-chile-comprar http://www.1friend.com/blogs/1463/5922/clinax-sur-le-net-au-rabais-2018-le-minocycline-est-il-en-vent http://network-marketing.ning.com/profiles/blogs/order-t-fil-cheap-where-to-purchase-tadalafil-safely-online
 
21-10-2018Anexu40
http://foodtube.net/profiles/blogs/o-commander-du-metformine-metformine-au-maroc-sans-ordonnance
http://jawbite.ning.com/profiles/blogs/cheap-zagam-200mg-order-online-how-can-i-purchase-sparfloxacin
http://vocal-buzz.ning.com/m/blogpost?id=6452757%3ABlogPost%3A4605433
http://smssaff.sagada.org/profiles/blogs/silanil-130mg-buy-safely-silanil-safe-to-order-online
http://bobford.ning.com/profiles/blogs/meclizine-hydrochloride-25mg-vrai-pas-cher-achat-acheter
http://www.taffebook.com/blogs/1487/4833/farmacia-online-donde-comprar-fluconazole-150-mg-sin-receta-urg
http://www.godry.co.uk/m/blogpost?id=6439912%3ABlogPost%3A1319686
http://smssaff.sagada.org/profiles/blogs/apcalis-comprar-gen-rico-entrega-r-pida-brasil
http://shamrockballerz.ning.com/m/blogpost?id=6388249%3ABlogPost%3A1411935
http://techwarriorteam.ning.com/profiles/blogs/ciclosporina-neoral-100-mg-comprar-de-forma-segura-internet
http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=8252&qa_1=order-sevelamer-800mg-online-can-renagel-approved-pharmacy
https://www.loosemusicent.com/blogs/935/10277/order-tadalafilum-20mg-no-prescription-how-can-i-purchase-tad
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/c-mo-realizar-un-pedido-vidalista-tadalafil-r-pido-usa-foros
http://foodtube.net/profiles/blogs/viagra-pas-cher-en-ligne-sans-ordonnance-viagra-130mg-euro
http://mcspartners.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-wellbutrin-150-mg-urgente
http://www.facecool.com/profiles/blogs/acheter-vrai-tadalafilum-tadalafil-en-ligne-tadalafil-sous
http://writeskills.ning.com/profiles/blogs/nitrofurazona-puedo-comprar-de-forma-segura-per-comprar-furacin
http://mcspartners.ning.com/profiles/blogs/order-esantop-130mg-esantop-wants-cheapest-price
https://www.buddystalk.com/blogs/624/8226/order-cialis-online-buy-cheap-generic-cialis-uk
http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=31697&qa_1=theophylline-internet-rapide-theophylline-centrale-dachat
 
21-10-2018Gabip38
http://153.126.169.73/GaijinConcierge/index.php?qa=364&qa_1=farmacia-comprar-protonix-pantoprazole
http://empati.kim/index.php?qa=91743&qa_1=farmacia-en-linea-donde-comprar-generico-losartan-r%C3%A1pido
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/38773
http://www.dzairmobile.com/fr/questions/10562/farmacia-online-donde-comprar-indylon-al-mejor-precio
https://ikriate.me/blogs/380/9066/comprar-generico-varofil-sildenafil-citrate-130mg-con-visa-mexi
http://jawbite.ning.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-pamelor-nortriptyline-sem-receita-brasil
http://poemreader.ning.com/profiles/blogs/sildenafil-symphar-silvitra-comprar-na-internet-onde-comprar
http://www.facecool.com/profiles/blogs/tiotropio-tiova-0-018mg-como-posso-comprar-gen-rico-melhor-pre-o
http://ssbsavannah.ning.com/profiles/blogs/purchase-cheap-celtium-10mg-online-can-i-order-escitalopram
http://showmeanswer.com/index.php?qa=1145&qa_1=order-azithromycin-500mg-where-purchase-zithromax-delivery
https://www.buddystalk.com/blogs/491/4931/farmacia-online-donde-comprar-generico-effexor-urgente-chile
http://crossroadshob.ning.com/profiles/blogs/suhagra-o-commander-acheter-du-sildenafil-citrate-avec-ordonnance
http://bicyclebuddy.org/blogs/976/3514/galantamine-4-mg-en-ligne-pas-cher-achat-reminyl-pas-cher-pha
https://bananabook.net/blogs/349/5357/fluvoxamina-comprar-fiable
https://www.madmorning.com/blogs/2771/1776/purchase-xpandyl-40mg-can-i-purchase-tadalafil-online
http://thecorner.ning.com/profiles/blogs/onde-comprar-snafi-pago-visa-puerto-rico
http://jaktlumaczyc.pl/43601/farmacia-online-comprar-generico-olvion-seguridad-mexico
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/como-fa-o-para-comprar-gen-rico-lotrisone-pela-internet-compra-de
http://howidoit.ning.com/profiles/blogs/comprar-tagra-60-mg
http://ceveplasakbiz.xlphp.net/index.php?qa=11368&qa_1=casodex-bicalutamide-ordonnance-acheter-casodex-ordonnance
http://www.dzairmobile.com/fr/questions/6010/commander-pilule-udenafil-vrai-udenafil-en-ligne
http://network-marketing.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-clovexil-clopidogrel-75-mg
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости