Главная Статьи Спортивное питание Спортивное питание для разных уровней подготовки


Спортивное питание для разных уровней подготовки

Спортивное питание для разных уровней подготовки

Все деление и сами «планы питания» по сути, являются условными. Так как нельзя написать для всех одинаковый рецепт и получить при этом одинаково отличный результат. Однако, общие "недопонимания" спортивных добавок существует.

Итак начнём. Рассмотрим план питания для новичков стремящихся нарастить мышечную массу.

Сначала надо чётко уяснить для себя к какому соматическому типу вы относитесь, дабы не делать лишних телодвижений и не тратить зря время (опять же деление очень условно, но в медицине используется весьма успешно):

  1. Худое телосложение, низкий процент подкожного жира, узкая костная структура, невысокое количество скелетной мускулатуры, быстрый обмен веществ, плохой аппетит. Высокоподвижные.
  2. Нормальное телосложение, костная структура чаще представлена средними показателями, но иногда встречаются и крупно костные индивидуумы, ярко выраженное преобладание скелетной мускулатуры над жировыми отложениями, хороший аппетит, нормальный обмен веществ.
  3. «Полный», чаще имеют широкую и толстую кость, так же встречаются представители типа нормальными показателями костной структуры, жировой компонент преобладает над мышечной массой, избыточный аппетит, замедленный обмен веществ, малоподвижные.

Итак вы разобрались, к какому типу вы наиболее склоны, незабываем, что человек это комплекс всех 3-х типов с преобладанием 1-го из них.

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЩИХ - НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Для людей, тяготеющих к худому телосложению, норма:

  1. Белка должна составлять 1,7 - 2 грамма белка на килограмм собственного веса.
  2. Углеводов должна составлять 3,5 – 4 грамма углеводов на килограмм собственного веса. Люди, имеющие быстрый обмен веществ начинают наращивать мышечную массу только при избытке углеводов в питании.

Бояться жиров, такому типу телосложения не надо. А так же требуется постепенное увеличение, объема съедаемой пищи за один прием, так как частые небольшие порции пищи при таком обмене веществ будут сгорать без остатка.

Из добавок (ПРОТИВОПОКАЗАННЫ ЛЮБЫЕ ЭНЕРГЕТИКИ, как вещества раскручивающие и без того быстрый обмен веществ):

  1. Углеводно-беловые комплексы (гейнеры) – по порции между приёмами пищи и сразу после тренировки.
  2. Креатин – 10 грамм ежедневно (7 дней ON – 7 дней OFF).
  3. Адаптогены (для скорейшего восстановления после нагрузки и неблагоприятных факторов) – «маралий корень», «золотой корень», женьшень и т.д.
  4. Пищевые ферменты, организм, имеющий быстрый обмен веществ в силу многих факторов не приучен к перевариванию большого количества пищи.

Для генетически предрасположенных к набору мышечной массы индивидуумов совет прост, больше белка (2 грамма белка на килограмм собственного веса), умеренное количество углеводов (3 грамма углеводов на килограмм собственного веса) и жиров в рационе.

Из добавок:

  1. Высокобелковые добавки.
  2. Аминокислоты.
  3. Возможно нечастое использование энергетиков.
  4. Рекомендуется вести прием глюкозамина/хондроитина для восстановления суставов и соединительных тканей, так как в силу генетической данности веса используемые на тренировках заметно больше чем у остальных групп телосложения.

Для людей, тяготеющих к полному телосложению, норма:

  1. Белка должна составлять 1,5 - 2 грамма белка на килограмм собственного веса.
  2. Углеводов должна составлять 2,5 – 3 грамма углеводов на килограмм собственного веса. Люди, с медленным обменом веществ должны строго контролировать количество углеводов в питании и при излишнем наборе массы сокращать их количество.

Так же строго должно отслеживаться количество жиров поступающих в организм из рациона. СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ, ЧТО ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СКОРОСТИ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, требуется увеличение количества приемов пищи, при уменьшении объема съедаемой ищи за один прием.

Из добавок (ПРОТИВОПОКАЗАННЫ ЛЮБЫЕ ГЕЙНЕРЫ, ДОБАВКИ НА ОСНОВЕ ПРОСТЫХ И СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ РЕГУЛЯРНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, как вещества дополняющие рацион углеводами):

  1. Высокобелковые добавки – по порции между приёмами пищи и сразу после тренировки.
  2. Глютамин – 20 грамм ежедневно. В силу того что тренировки у полных людей должны более аэробны и активны, образуется повышенное количество лактата и гормонов усталости с которыми глютамин и призван бороться.
  3. Стимуляторы обмена веществ – тирозин, форсколин, гуггулстерон.
  4. Возможно использование энергетиков, так как организму полного человека привыкшему сохранять энергию. Весьма трудно приучится ее расходовать без остатка, что вызывает упадок сил и состояние сонливости.

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

Для людей, тяготеющих к худому телосложению, по нормам потребления все тоже.

Из добавок:

  1. Углеводно-беловые комплексы (гейнеры) – по порции между приёмами пищи и сразу после тренировки.
  2. Креатин – 10 грамм ежедневно (7 дней ON – 7 дней OFF).
  3. Адаптогены (для скорейшего восстановления после нагрузки и неблагоприятных факторов) – «маралий корень», «золотой корень», женьшень и т.д.
  4. Пищевые ферменты, организм, имеющий быстрый обмен веществ в силу многих факторов не приучен к перевариванию большого количества пищи.
  5. Дополнить рацион Аминокислотным комплексом (по 1 порции с каждым приёмом пищи), что бы сместить долю рациона в более, белковую среду.
  6. 20 гр Глютамина на ночь, для борьбы с гормонами стресса.

Для генетически предрасположенных к набору мышечной массы индивидуумов совет тот же.

Из добавок:

  1. Высокобелковые добавки.
  2. Аминокислоты.
  3. Возможно нечастое использование энергетиков.
  4. Рекомендуется вести прием гюкозамина/хондроитина для восстановления суставов и соединительных тканей, так как в силу генетической данности веса используемые на тренировках заметно больше чем у остальных групп телосложения.
  5. Пред тренировочные и пост тренировочные формулы (для интенсификации тренинга).
  6. 5 гр Глютамина с каждым приёмом пищи (для активации обменных процессов).
  7. ZMA на ночь (для повышения выброса тестостерона ночью).

Для людей, тяготеющих к полному телосложению, нормы потребления питат. веществ те же.

Из добавок:

  1. Высокобелковые добавки – по порции между приёмами пищи.
  2. Глютамин – 20 грамм ежедневно. В силу того что тренировки у полных людей должны более аэробны и активны, образуется повышенное количество лактата и гормонов усталости с которыми глютамин и призван бороться.
  3. Стимуляторы обмена веществ – тирозин, форсколин, гуггулстерон.
  4. Возможно использование энергетиков, так как организму полного человека привыкшему сохранять энергию. Весьма трудно приучится ее расходовать без остатка, что вызывает упадок сил и состояние сонливости.
  5.  1 порцию Гейнера сразу после тренировки (только в дни тренировки).
  6. 1 порцию Пост тренировочной формулы сразу после тренировки (для активизации восстановления).
  7. Стимуляторы выработки Тестостерона – Трибулус Террестрис, Йохимбе и т.д. (для увеличения эндогенного тестостерона и активизации жиросжигания).

ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ СИЛЬНО УВЛЕЧЕНЫХ (ФАНАТОВ)

Добавить к своему рациону:

  1. Казеин на ночь.
  2. НМВ 3 грамма в день.
  3. Активаторы секреции Гормона Роста.
  4. Стимуляторы выработки Тестостерона – Трибулус Террестрис, Йохимбе и т.д. (для увеличения эндогенного тестостерона и активизации жиросжигания). Добавки, естественно снижающие выработку Эстрогенов.
  5. Прогормональные соединения (для копирования действия синтетических гормонов).

Материал подготовил специалист по спортивному питанию, КМС по армрестлингу и пауэрлифтингу Игорь Ефремов
     
19-01-2018RandyTet
Coating

Best Binary Options Trading Sites

Go to Site: --> http://binary.socaf.info - binary investment scams
 
18-01-2018CraigEmbet
Приобрести можно на веб-сайте http://tedsjkpb.bestseller-super.ru

Рады предложить вам удивительное средство для снижения веса Mangoosteen. С ним можно избавиться от 15 kg за недели.

Дерево мангостан произрастает на Шри-Ланке. Плоды этого растения обладают замечательными особенностями, которые были взяты за основу средства Мангустина. Во флаконе имеется более 25 плодов данного замечательного растения. Плоды дерева мангостин помогают сжечь излишнею жировую ткань. Также замечательно влияют на организм в целом. Технология изготовления средства, и специализированная упаковка помогают сберечь все полезные свойства растения.

Главным действующим веществом сиропа Мангустина являются плоды с дерева мангустин, в них содержится большое число полезных элементов. Благодаря компоненту ксантону, которое в громадных количествах имеется во фрукте, сильно притормаживаются окислительные процессы в организме. Ксантон считается одним из самых мощных антиоксидантов. В плоде растения мангостин к тому же имеются разные группы витаминов и микроэлементы. Приобрести сироп Mangoosteen возможно на интернет-сайте http://tedsjkpb.bestseller-super.ru.

 
16-01-2018WalterFuese
АЛКОВЕРИН АКТИВИРУЕТ РЕЖИМ АЛКОГОЛЬНОГО ОТТОРЖЕНИЯ
С ALCOVIRIN выпить ПРОСТО НЕ УДАСТСЯ!

Это первый биогенный растительный комплекс, способствующий выработке непереносимости алкоголя при совместном приеме капель и спиртных напитков, вызывая тошноту и его полное отторжение организмом!

Кроме того, он оказывает мощное оздоровительное действие, устраняя алкогольную интоксикацию и способствуя восстановлению правильной работы органов и систем.

Официальный сайт: http://alcovirin.bxox.info
 
13-01-2018Eduhi17

http://forum.republicmotorsports.in//3462/commander-acide-ursodeoxycholique-actigall-ligne-marche http://www.anonasks.com/2338/commander-ursodeoxycholique-livraison-acheter-actigall order acide ursodeoxycholique sample pack, http://forum.republicmotorsports.in//2920/ursodeoxycholique-acheter-meilleur-acheter-ursodeoxycholique

 
12-01-2018Kajoh95
http://ssbsavannah.ning.com/profiles/blogs/achat-express-vardenafil-40mg-vardenafil-vente-en-canada
http://angoltanulasonline.hu/forum/55215/erythromycin-como-puedo-comprar-por-internet-chile-se-puede-comprar-erythromycin-sin-receta-medica-en-mexico
http://bioimagingcore.be/q2a/8164/discount-furosemide-buy-online-buy-furosemide-birmingham
http://bioimagingcore.be/q2a/9970/comprar-acyclovir-receta-confianza-argentina-comprar-zovirax
http://printdepott.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=107359
http://lifestir.net/blogs/post/35299
http://forum.republicmotorsports.in//8233/tofranil-imipramine-internet-securise-tofranil-belgique
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/79764
http://qna.kansagara.in//index.php?qa=4000&qa_1=site-fiable-pour-achat-ramipril-bon-site-pour-achat-ramipril
http://www.astermatch.com/blogs/post/25214
http://divinguniverse.com/blogs/post/9946
http://opencu.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-orlistat-con-seguridad-estados
http://www.politishun.com/blogs/post/45466
http://ceveplasakbiz.xlphp.net/index.php?qa=6274&qa_1=donde-amoxil-precio-argentina-comprar-amoxicillin-discreto
http://qna.kansagara.in//index.php?qa=3340&qa_1=nitrofurazone-without-prescription-furacin-without-script
http://jaktlumaczyc.pl/6261/buy-niacin-online-can-you-buy-niacin-over-the-counter-america
http://elementospromocionales.com/pruebas/blogs/452/3328/furazolidone-100mg-ou-acheter-bon-prix-furazolidone-achat-san
http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=19208&qa_1=thorazine-livraison-discrete-chlorpromazine-ligne-rabais
http://commit2change.com/blogs/post/5363
http://diduknow.allrh.com/blogs/post/62564
http://jaktlumaczyc.pl/9817/buy-fluvoxamine-cheap-buy-fluvoxamine-uk-2018
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/73027/fluticasone-0-05mg-order-safely-fluticasone-buy-pills/
http://www.iplfans.com/blogs/post/12127
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/87249
http://cpfcylonline.org/social/blogs/post/21098
http://support.myyna.com/345132/moins-acheter-paiement-fluvoxamine-pharmacie-ligne-belgique
http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/49036
https://www.olliesmusic.com/blog/29782/colchicine-0-5-mg-pas-cher-sans-ordonnance-forum-achat-colchicine-generique/

sB1L0k8RJLsh
 
10-01-2018Selug77

http://www.haiwaishijie.com/14819/ursodeoxycholique-fiable-acide-ursodeoxycholique-internet
http://dmoney.ru/977/achat-vente-acide-ursodeoxycholique-acide-ursodeoxycholique
cheap acide ursodeoxycholique weekly
http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=2089&qa_1=ursodeoxycholique-commander-commander-actigall-pharmacie
http://faq.mtpacom.ru/index.php?qa=1384&qa_1=ursodeoxycholique-acheter-ursodeoxycholique-generique

 
10-01-2018Oyipu93
http://qna.kansagara.in//index.php?qa=2811&qa_1=purchase-trimethoprim-400mg-online-buy-trimethoprim-tablet
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/130583/donde-para-ordenar-gabapentina-mas-barato-argentina/
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/74254/purchase-low-price-gabapentin-400mg-where-can-i-buy-neurontin-no-prescripti/
http://showmeanswer.com/index.php?qa=9260&qa_1=order-mesalamine-safely-cheap-mesalamine-prescription-usa
http://topanswers.tips/214779/flibanserin-100mg-buy-without-how-order-flibanserin-without
http://myjoye.com/blogs/681/4506/farmacia-en-linea-donde-comprar-generico-azitromicina-sin-recet
http://www.godry.co.uk/profiles/blogs/zyrtec-donde-comprar-ahora-paraguay
http://g3dev.info/blogs/post/28409
http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/66399
http://mariannaonline.com/community/blogs/post/18400
http://www.guildkeep.com/blogs/188/352/mesalamine-vente-sur-internet-asacol-prix-en-pharmacie-tunis
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/82246
http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=4313&qa_1=chlorpromazine-50-mg-puedo-comprar-sin-receta-ahora
http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=2493&qa_1=acarbose-50mg-prescription-can-buy-precose-trusted-pharmacy
http://vaal-online.co.za/blogs/post/12275
http://social.chelny.online/blogs/230/2401/diclofenac-50mg-buy-online-buy-diclofenac-tel-aviv
http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/74265
http://www.teachersmattergrant.org/index.php/blogs/88/1037/buy-low-price-mesalamine-400-mg-can-i-buy-asacol-in-approved
http://diduknow.allrh.com/blogs/post/45516
http://www.stajyerleri.com/index.php/1284/quel-commander-levitra-dapoxetine-levitra-dapoxetine-rapide

2t82eUljSmF7
 
09-01-2018Yamox69

http://samotari.com/blogs/post/9175, http://its4her.com/date/blogs/post/5961, precio de tetracycline hydrochloride en farmacias http://www.blog.ahsfoundation.co.uk/blogs/post/4579 http://www.uncorpoperfetto.com/social/blogs/post/171041 http://www.animalloversconnect.com/blogs/post/11225

 
07-01-2018Egesa98
http://divinguniverse.com/blogs/post/16124 http://amusecandy.com/blogs/post/105232 http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/48186 http://mariannaonline.com/community/blogs/post/19128 http://snopeczek.hekko.pl/205816/buy-leflunomide-10-mg-sale-how-order-arava-trusted-medstore http://snopeczek.hekko.pl/196703/finasteride-ordonnance-comment-acheter-proscar-internet http://ggwadvice.com//index.php?qa=18327&qa_1=ofloxacin-300-mg-en-ligne-achat-pharmacie-ofloxacin-en-ligne http://lesko.com/q2a/index.php?qa=5742&qa_1=gabapentin-300mg-como-comprar-por-internet-bolivia http://bioimagingcore.be/q2a/17641/farmacia-online-comprar-generico-tiotropio-receta-calidad http://ihumanmgt.org/blogs/post/5312 http://www.uncorpoperfetto.com/social/blogs/post/75131 http://memberspace.conservativechitchat.co.uk/blogs/post/10239 http://www.ocperio.org/group3/blogs/post/68517 http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/167445 http://facebike.net/blogs/26/1444/donde-a-la-orden-ketoconazol-sin http://samotari.com/blogs/post/6746 http://lifestir.net/blogs/post/13839 http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/65710/low-price-trimethoprim-800-mg-order-online/ http://souris-menthe.com/index.php?qa=1686&qa_1=bupropion-150mg-order-buy-bupropion-without-prescription http://amusecandy.com/blogs/post/25316 http://pccotaxvolunteer.fastcomet.host/Question2Answer/index.php?qa=1444&qa_1=achat-securise-ethionamide-250mg-acheter-trecator-original http://supportfills.com//1792/amiloride-furosemide-comprar-precio-comprar-frumil-receta http://ask.codeadore.com/2178/amlodipino-comprar-m%C3%A9xico-comprar-norvasc-original-receta
9Aozyjzed55c
 
04-01-2018Ufodu53

famciclovir 37.5 no prescription needed, http://diduknow.allrh.com/blogs/post/47006 http://www.ocperio.org/group3/blogs/post/2565, http://www.uncorpoperfetto.com/social/blogs/post/133211 buy famciclovir cheap medication http://www.politishun.com/blogs/post/46929, http://barbershoppers.org/blogs/post/16057, http://www.uncorpoperfetto.com/social/blogs/post/165985 http://divinguniverse.com/blogs/post/12939, http://amusecandy.com/blogs/post/64090

 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости