Главная Статьи Спортивное питание Углеводы


Углеводы

Углеводы - это природные органические соединения, состоящие из молекул углерода и воды.Углеводы- это топливо, которое , непрерывно «сгорая», обеспечивает организм энергией.Наш организм способен откладывать углеводы про запас в виде гликогена, который хранится в печени и мышцах.Углеводы- это материал для роста клеток; это , наконец ,питание для мозга-в отсутствие углеводов снижаются скорость реакции и умственные способности...

Моносахариды - простейшие углеводы. Наиболее важные представители моносахаридов-глюкоза и фруктоза

Олигосахариды - более сложные соединения, состоящие из нескольких молекул, например сахароза, мальтоза и лактоза.

Полисахариды - восокомолекулярные соединения.Подразделяются на перевариваемые(крахмал) и неперевариваемые (целлюлоза, или клетчатка).

Более привычное название моно- и олигосахаридов- простые углевода, полисахаридов, соответственно,- сложные(комплексные).

Основными источниками глюкозы и фруктозы являются мед, фрукты и ягоды.

Сахароза (столовый сахар) в избытке содержится в сахарном песке и во всех видах кондитерских изделий.

Мальтоза (солодовый сахар) входит в состав меда, пива проросшего зерна.

Лактоза (молочный сахар) - углевод молочных продуктов .

Крахмал и клетчатка - основные компоненты семян, клубней и корней растений( овощи, фрукты, бобовые, злаки,зелень).

Углеводы, являясь наиболее эффективным источником энергии, достаточно легко перевариваются. Поступившие углеводы преобразуются организмом в глюкозу, которая циркулирует в кровеносной системе и, «сгорая», снабжает организм энергией!

Согласно общепринятой классификации, углеводы деляться на простые и сложные.

Простые углеводы способны в кратчайшие сроки обеспечить организм энергией.Однако вызванный ими энергетический всплеск столь же стремительно сходит на нет.Сложные углеводы снабжают организм энергией более равномерно и продолжительно.

Однако это отнюдь не значит, что простые углеводы должны безжалостноизгнаны из ежедневного рациона.Их время приходит в первые 30-40- минут ПОСЛЕ тренировки. В этот период мышцы особенно восприимчивы к глюкозе, поскольку нуждаются в энергии для восстановления, и простые углеводы(фрукты, фруктовые соки, мед)окажутся как нельзя более кстати.

Сложные углеводы, среди которых решающую роль в снабжении организма энергией отводиться крахмалу, усваиваются дольше и не вызывают скачкообразного повышения уровня глюкозы.Соответственно, отпадаенеобходимость в секреции дополнительного инсулина и, организм успевает перерабатывать поступающую небольшими дозами глюкозу в гликоген, откуда в дальнейшем и черпает энергию для тренировочного процесса.Поэтому прием их важен именно ПЕРЕД тренировкой (примерно за 1.5-2часа).

Тренироваться на полный желудок не рекомендуется.

РЕКОМЕНДУЕМОЕ СООТНОШЕНИЕ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ:

65-70%- сложные углеводы

25-30%-простые углеводы

ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ

Метод углеводного чередования основан на постоянном варьировании количества углеводов в суточном рационе в течение определенного отрезка времени (4-7 дней). Суть его заключается в том, чтобы не допустить снижения скорости обменных процессов в следствии временного снижения калорийности рациона. Кроме того, программа питания,основанная на периодическом повышении количества углеводов, «приучает организм перерабатывать углеводы, полученные с пищей в гликоген, а не в подкожный жир.

Продолжительность программы 4 дня:

Первый и второй дни цикла низкоуглеводные:0.5г. углеводов и 3-4 г белка на килограмм массы тела.Третий день высокоуглеводный:потребление углеводов возрастает до 5-6 г на килограмм веса,белок сокращается до 1-1.5г. Четвертый день умеренный:углеводы 2-3г, белок 2-2.5г на один килограмм массы тела

Продолжительность программы 7 дней:

В первые три дня недельной программыуглеводы урезаются практически полностью(0.5г на килограмм массы тела).На четвертый день-резкий скачок до 7г на килограмм. В день углеводной загрузки половина дневной нормы углеводов должна приходиться на простые-фрукты, свежевыжатые соки, белково-углеводные коктейли и т. п. Количество белка не должно превышать 1г на килограмм массы тела.

В последнии три дня микроцикла соотношение углеводов и белков примерно 1:1.

В низкоуглеводные дни организм практически полностью истощает запасы гликогена . В качестве источника энергии используются жиры,Однако больше двух-трех дней организм не продержиться-далее в ход пойдут мышечные клетки.Запасы гликогена нужно восстановить , поэтому следующий на очереди-высокоуглеводный день.

Материал подготовил специалист по спортивному питанию, КМС по армрестлингу и пауэрлифтингу Игорь Ефремов

20-01-2018RandyTet
Cryptocurrency. Spend or save? - Binary Options Edge

Advanced Options Trading

Go to Site: --> http://t.co/C7eNkvPmih


http://imp-mebeli.ru
 
19-01-2018WalterFuese
АЛКОВЕРИН АКТИВИРУЕТ РЕЖИМ АЛКОГОЛЬНОГО ОТТОРЖЕНИЯ
С ALCOVIRIN выпить ПРОСТО НЕ УДАСТСЯ!

Это первый биогенный растительный комплекс, способствующий выработке непереносимости алкоголя при совместном приеме капель и спиртных напитков, вызывая тошноту и его полное отторжение организмом!

Кроме того, он оказывает мощное оздоровительное действие, устраняя алкогольную интоксикацию и способствуя восстановлению правильной работы органов и систем.

Официальный сайт: http://alcovirin.bxox.info
 
18-01-2018RandyTet
is binary options legitimate definition lawyer

Acm Forex

Go to Site: --> http://binary.bxox.info - top rated forex trading software
 
18-01-2018CraigEmbet
Приобрести можно на веб-сайте http://tedsjkpb.bestseller-super.ru

Рады предложить нашим покупателям удивительное средство для похудения сироп Мангустина. При помощи него реально избавиться от 10 килограмм за 14 дней.

Дерево мангкут растет в Таиланде. Плоды данного растения имеют потрясающие свойства. Во флаконе имеется около 25 плодов этого замечательного растения. Плоды растения мангостин помогают убрать лишнюю липидную ткань. И также отлично влияют на организм в целом. Технология изготовления средства, а также специализированная упаковка помогают сберечь все удивительные свойства плодов.

Главным действующим компонентом сиропа Mangoosteen являются фрукты с растения мангустин, в них содержится огромное число питательных веществ. Благодаря компоненту ксантону, которое в огромных количествах имеется в плодах, сильно притормаживаются окислительные процессы в организме. Ксантон является одним из наиболее мощных антиоксидантов. В плодах дерева мангустин к тому же содержатся разнообразные витамины и элементы. Приобрести сироп Мансустина можно на сайте http://tedsjkpb.bestseller-super.ru.

 
13-01-2018Sahiv10

cefixima tablets uk sale http://barbershoppers.org/blogs/post/12558 http://g3dev.info/blogs/post/16497, https://www.thenaughtyretreat.com/blogs/post/16418, http://jeiznetwork.square7.ch/blogs/post/4444 http://diduknow.allrh.com/blogs/post/61313 http://www.ocperio.org/group3/blogs/post/50810 http://barbershoppers.org/blogs/post/29252, cefixima nz pharmacy http://amusecandy.com/blogs/post/127141

 
12-01-2018Ohixe83
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/23674 http://lesko.com/q2a/index.php?qa=12475&qa_1=asendin-without-prescription-amoxapine-approved-medstore http://destinosexotico.com/blogs/post/13106 http://www.bigdicts.com/476/achat-securise-levosalbutamol-1mg-combivent-ligne-montreal http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/178550 http://its4her.com/date/blogs/post/4988 http://aidephp.bouee.net/15394/anastrozol-garantia-argentina-anastrozol-contrareembolso http://dmoney.ru/3345/buy-amitriptyline-10mg-cheap-where-can-buy-endep-need-script http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/5454 http://www.mouner.com/blogs/post/35370 http://stack.ariba.ir//index.php?qa=39534&qa_1=pamelor-acheter-ligne-rapide-acheter-nortriptyline-online http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/65761/buy-meclizine-without-rx/ http://forum.republicmotorsports.in//6539/donde-comprar-generico-diclofenac-100mg-forma-segura-chile http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/75148/buy-dapoxetine-30mg-order-dapoxetine-us/ http://share.nm-pro.in/blogs/post/15864#sthash.Yv2MNZq2.4DKOWOeC.dpbs http://www.iplfans.com/blogs/post/10725 http://jeiznetwork.square7.ch/blogs/post/3916 http://support.myyna.com/211080/farmacia-comprar-indapamida-honduras-indapamida-comprar http://www.tdecor.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=58504 https://www.olliesmusic.com/blog/2375/amantadine-order-online/ http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/29059 http://www.teachersmattergrant.org/index.php/blogs/67/727/cheap-sildenafil-dapoxetine-100-60mg-buy-online-generic-silde http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/74561/imipramine-order/ http://www.ocperio.org/group3/blogs/post/37810 http://cheros.inu.edu.sv/index.php/blogs/228/1144/atenolol-ligne-sur-internet-ac http://vulis.org/blogs/post/4818 http://reponsayiti.com/11693/duloxetine-comprar-en-farmacia-en-linea-fiable http://vulis.org/blogs/post/6145 http://www.astermatch.com/blogs/post/22731 http://forum.republicmotorsports.in//4027/farmacia-comprar-generico-pantoprazol-comprar-protonix-rapido http://dmoney.ru/748/pyridostigmine-livraison-discrete-pyridostigmine-pharmacie http://www.anonasks.com/1249/naproxen-250-mg-comprar-entrega-r%C3%A1pida-venezuela http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/36881 http://diduknow.allrh.com/blogs/post/60712
aB43NiAa5Ym8
 
11-01-2018Essaeeyimabs
Running late with the deadline for your work? Then we are your reliable assistant in paper help.

Get ready to ask for our assistance when you need essays, research or course works, reports, case studies, etc.
Our experts have seen it all and are ready to start working on your assignment right away. Go for it!

Get an essay or any other homework writing help


http://bit.do/dR5jr

don't want to write my free printable graph paper cm
do write format my paper mla
need somebody write my gulftime news paper qatar
buy good essay ijga
can someone do my how to write an essay effectively
buy argumentative essay pgc
help cant do my essay nz post
write my economics pti paper rbg match
need help writing my english test paper year 4
site buy college essay length
write my nursing paper mp3
pay someone do my contoh essay english
help me do my essay ako
buy local essay xgh
do my example of argumentative essay evidence
do write my paper omnitrix
do my english essay vvd1
help writing my paper fqhc


http://cutt.us/teN2Y
 
11-01-2018Vutom88

http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/levetiracetam-1000mg-sans-ordonnance-levetiracetam-acheter http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/levetiracetam-comprar-entrega-r-pida-estado-plurinacional-de, http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-levetiracetam-de-calidad http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/levetiracetam-500-mg-moins-cher-sur-internet-levetiracetam-500, http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/levetiracetam-1000mg-sans-ordonnance-levetiracetam-acheter, purchase levetiracetam online no prescription, http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/levetiracetam-1000mg-sans-ordonnance-levetiracetam-acheter

 
10-01-2018Afoze99
http://barbershoppers.org/blogs/post/23418
http://www.ocperio.org/group3/blogs/post/63423
http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/50882
http://socialtops.com/blogs/136/2174/buy-low-price-levlen-0-03-0-15mg-online-levlen-original-onlin
http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=2889&qa_1=achat-tiotropium-bromide-fiable-tiotropium-bromide-pharmacie
http://mortelbox.com/blogs/post/109436
http://www.astermatch.com/blogs/post/20929
http://amusecandy.com/blogs/post/77536
http://jaktlumaczyc.pl/2770/meilleur-achat-levothyroxine-synthroid-pharmacie-ordonnance
http://jeiznetwork.square7.ch/blogs/post/6280
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/121919/lithium-300mg-order-cheap/
http://www.hadoopquestions.com/index.php?qa=2272&qa_1=generique-acheter-acheter-generique-roxithromycin-france
http://faq.mtpacom.ru/index.php?qa=10153&qa_1=persantine-dipyridamole-acheter-dipyridamole-prix-paris
http://mortelbox.com/blogs/post/108021
http://barbershoppers.org/blogs/post/13414
http://flirtfinder4u.com/blogs/post/21171
http://www.thematrix.life/index.php/blogs/21/647/skelaxin-400-mg-en-ligne-visa-metaxalone-en-france-vente
http://www.uncorpoperfetto.com/social/blogs/post/99408
http://vpi3pl.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=21953
http://www.ocperio.org/group3/blogs/post/14562
http://www.bigdicts.com/4847/farmacia-online-donde-comprar-ticlopidina-garantia-ecuador
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/148240/spironolactone-order-online-where-can-i-buy-aldactone-free-shipping/
http://sciencecircle.net/blogs/post/7524
http://dmoney.ru/2640/farmacia-comprar-valaciclovir-confianza-comprar-profesional
http://www.politishun.com/blogs/post/54156
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/182906
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/82823
https://23bestcity.de/blogs/post/12848

m80wHBz4kKjn
 
09-01-2018Dukek37

http://www.dreamlandstore.net/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=6783, http://dancetver.ru/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=68407 http://www.lindospizza.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=97401, http://benesansoftware.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=272108, http://mihobbymascotas.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=47784 venlafaxine discount order, http://yxact.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=10028

 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости