Главная Статьи Спортивное питание Углеводы


Углеводы

Углеводы - это природные органические соединения, состоящие из молекул углерода и воды.Углеводы- это топливо, которое , непрерывно «сгорая», обеспечивает организм энергией.Наш организм способен откладывать углеводы про запас в виде гликогена, который хранится в печени и мышцах.Углеводы- это материал для роста клеток; это , наконец ,питание для мозга-в отсутствие углеводов снижаются скорость реакции и умственные способности...

Моносахариды - простейшие углеводы. Наиболее важные представители моносахаридов-глюкоза и фруктоза

Олигосахариды - более сложные соединения, состоящие из нескольких молекул, например сахароза, мальтоза и лактоза.

Полисахариды - восокомолекулярные соединения.Подразделяются на перевариваемые(крахмал) и неперевариваемые (целлюлоза, или клетчатка).

Более привычное название моно- и олигосахаридов- простые углевода, полисахаридов, соответственно,- сложные(комплексные).

Основными источниками глюкозы и фруктозы являются мед, фрукты и ягоды.

Сахароза (столовый сахар) в избытке содержится в сахарном песке и во всех видах кондитерских изделий.

Мальтоза (солодовый сахар) входит в состав меда, пива проросшего зерна.

Лактоза (молочный сахар) - углевод молочных продуктов .

Крахмал и клетчатка - основные компоненты семян, клубней и корней растений( овощи, фрукты, бобовые, злаки,зелень).

Углеводы, являясь наиболее эффективным источником энергии, достаточно легко перевариваются. Поступившие углеводы преобразуются организмом в глюкозу, которая циркулирует в кровеносной системе и, «сгорая», снабжает организм энергией!

Согласно общепринятой классификации, углеводы деляться на простые и сложные.

Простые углеводы способны в кратчайшие сроки обеспечить организм энергией.Однако вызванный ими энергетический всплеск столь же стремительно сходит на нет.Сложные углеводы снабжают организм энергией более равномерно и продолжительно.

Однако это отнюдь не значит, что простые углеводы должны безжалостноизгнаны из ежедневного рациона.Их время приходит в первые 30-40- минут ПОСЛЕ тренировки. В этот период мышцы особенно восприимчивы к глюкозе, поскольку нуждаются в энергии для восстановления, и простые углеводы(фрукты, фруктовые соки, мед)окажутся как нельзя более кстати.

Сложные углеводы, среди которых решающую роль в снабжении организма энергией отводиться крахмалу, усваиваются дольше и не вызывают скачкообразного повышения уровня глюкозы.Соответственно, отпадаенеобходимость в секреции дополнительного инсулина и, организм успевает перерабатывать поступающую небольшими дозами глюкозу в гликоген, откуда в дальнейшем и черпает энергию для тренировочного процесса.Поэтому прием их важен именно ПЕРЕД тренировкой (примерно за 1.5-2часа).

Тренироваться на полный желудок не рекомендуется.

РЕКОМЕНДУЕМОЕ СООТНОШЕНИЕ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ:

65-70%- сложные углеводы

25-30%-простые углеводы

ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ

Метод углеводного чередования основан на постоянном варьировании количества углеводов в суточном рационе в течение определенного отрезка времени (4-7 дней). Суть его заключается в том, чтобы не допустить снижения скорости обменных процессов в следствии временного снижения калорийности рациона. Кроме того, программа питания,основанная на периодическом повышении количества углеводов, «приучает организм перерабатывать углеводы, полученные с пищей в гликоген, а не в подкожный жир.

Продолжительность программы 4 дня:

Первый и второй дни цикла низкоуглеводные:0.5г. углеводов и 3-4 г белка на килограмм массы тела.Третий день высокоуглеводный:потребление углеводов возрастает до 5-6 г на килограмм веса,белок сокращается до 1-1.5г. Четвертый день умеренный:углеводы 2-3г, белок 2-2.5г на один килограмм массы тела

Продолжительность программы 7 дней:

В первые три дня недельной программыуглеводы урезаются практически полностью(0.5г на килограмм массы тела).На четвертый день-резкий скачок до 7г на килограмм. В день углеводной загрузки половина дневной нормы углеводов должна приходиться на простые-фрукты, свежевыжатые соки, белково-углеводные коктейли и т. п. Количество белка не должно превышать 1г на килограмм массы тела.

В последнии три дня микроцикла соотношение углеводов и белков примерно 1:1.

В низкоуглеводные дни организм практически полностью истощает запасы гликогена . В качестве источника энергии используются жиры,Однако больше двух-трех дней организм не продержиться-далее в ход пойдут мышечные клетки.Запасы гликогена нужно восстановить , поэтому следующий на очереди-высокоуглеводный день.

Материал подготовил специалист по спортивному питанию, КМС по армрестлингу и пауэрлифтингу Игорь Ефремов

25-08-2019Douglastub
canadian pharmacies canada medication pharmacy canadianpharmacyonli.com
canadianpharmacyusa24h https://canadianpharmacyonli.com/
canadianpharmacyusa24h is it legal https://canadianpharmacyonli.com/
canadian pharcharmy
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canada online pharmacies
http://tdap.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacies online
canadian online pharmacies
http://www.sp1.football/index.php?mid=tr_video&document_srl=2392858
 
25-08-2019Douglastub
international pharmacy canadian pharmacies shipping to usa canadianpharmacyonli.com
buy viagra online usa https://canadianpharmacyonli.com/
canadian pharmacies without an rx https://canadianpharmacyonli.com/
pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian viagra
http://qvazar.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacy viagra
canadian pharmacies that ship to us
http://microsoldering.org/index.php?title=Dysfonction_Erectile_Plus_Jamais._Ed_Therapy_French_Version_Evaluation
 
25-08-2019VincentGof
Hello. Good Job!
c2231c2074322.com,
c2231c2074322.com,
http://c2231c2074322.com
 
25-08-2019Douglastub
online medicine tablets shopping northwestpharmacy canadianpharmacyonli.com
canada pharmaceuticals online https://canadianpharmacyonli.com/
online prescriptions https://canadianpharmacyonli.com/
online medicine to buy
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian prescriptions online
http://saf.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
canada online pharmacies
canadian pharmacies online
https://www.gidenzprestige.com/groups/the-best-way-to-get-a-much-bigger-penis/
 
25-08-2019Douglastub
pharmacy canadian pharmacy king canadianpharmacyonli.com
pharmacy https://canadianpharmacyonli.com/
canada pharmacy https://canadianpharmacyonli.com/
canada pharmacy
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadianpharmacyusa24h
http://apple25.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canada medication
canada rx
https://goappreciation.com/groups/how-i-bagged-5-million-in-internet-gross-sales-in-5-brief-weeks/
 
25-08-2019Douglastub
pharmacies canadian pharmacies that ship to us canadianpharmacyonli.com
Northwest Pharmacy https://canadianpharmacyonli.com/
northwest pharmacies https://canadianpharmacyonli.com/
canadian pharmaceuticals online
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
on line pharmacy
http://shinomaster.pro/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canadian prescriptions online
canada online pharmacies
http://development.indiyam.co/index.php/blog/33616/buy-viagra-to-age-gracefully/
 
25-08-2019Douglastub
medicine online order drugstore online shopping canadianpharmacyonli.com
canadian viagra https://canadianpharmacyonli.com/
cialis from canada https://canadianpharmacyonli.com/
online medicine order discount
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacy world
http://povsport.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
pharmacy onesource
canadianpharmacyusa24h is it legal
http://www.torteno.jp/userinfo.php?uid=378257
 
24-08-2019Douglastub
pharmacies pharmacy canada canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacy cialis https://canadianpharmacyonli.com/
canadian prescriptions online https://canadianpharmacyonli.com/
canadian pharmaceuticals online
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canada pharmaceuticals online
http://grasys.kz/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
buy vistagra online safe
online pharmacies of canada
http://malbeot.iptime.org:10009/xe/board/6232976
 
24-08-2019Douglastub
canadian online pharmacies online canadian pharmacy canadianpharmacyonli.com
online pharmacies of canada https://canadianpharmacyonli.com/
canada pharmacy https://canadianpharmacyonli.com/
canada pharmaceuticals online
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
online pharmacies india
http://urpet96.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canada medication pharmacy
online pharmacies legitimate
https://telesource.ir/entry.php?70275-Cialis-Has-Nice-Outcome-Related
 
24-08-2019Douglastub
pharmeasy northwest pharmacies online canadianpharmacyonli.com
online pharmacies legitimate https://canadianpharmacyonli.com/
canadian pharmacy meds https://canadianpharmacyonli.com/
pharmacie
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadianpharmacyusa24h is it legal
http://pro-balanse.com/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
pharmacy times
north west pharmacy canada
http://grayclassifieds.org/user/profile/1007226
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости