Главная Статьи Спортивное питание Углеводы


Углеводы

Углеводы - это природные органические соединения, состоящие из молекул углерода и воды.Углеводы- это топливо, которое , непрерывно «сгорая», обеспечивает организм энергией.Наш организм способен откладывать углеводы про запас в виде гликогена, который хранится в печени и мышцах.Углеводы- это материал для роста клеток; это , наконец ,питание для мозга-в отсутствие углеводов снижаются скорость реакции и умственные способности...

Моносахариды - простейшие углеводы. Наиболее важные представители моносахаридов-глюкоза и фруктоза

Олигосахариды - более сложные соединения, состоящие из нескольких молекул, например сахароза, мальтоза и лактоза.

Полисахариды - восокомолекулярные соединения.Подразделяются на перевариваемые(крахмал) и неперевариваемые (целлюлоза, или клетчатка).

Более привычное название моно- и олигосахаридов- простые углевода, полисахаридов, соответственно,- сложные(комплексные).

Основными источниками глюкозы и фруктозы являются мед, фрукты и ягоды.

Сахароза (столовый сахар) в избытке содержится в сахарном песке и во всех видах кондитерских изделий.

Мальтоза (солодовый сахар) входит в состав меда, пива проросшего зерна.

Лактоза (молочный сахар) - углевод молочных продуктов .

Крахмал и клетчатка - основные компоненты семян, клубней и корней растений( овощи, фрукты, бобовые, злаки,зелень).

Углеводы, являясь наиболее эффективным источником энергии, достаточно легко перевариваются. Поступившие углеводы преобразуются организмом в глюкозу, которая циркулирует в кровеносной системе и, «сгорая», снабжает организм энергией!

Согласно общепринятой классификации, углеводы деляться на простые и сложные.

Простые углеводы способны в кратчайшие сроки обеспечить организм энергией.Однако вызванный ими энергетический всплеск столь же стремительно сходит на нет.Сложные углеводы снабжают организм энергией более равномерно и продолжительно.

Однако это отнюдь не значит, что простые углеводы должны безжалостноизгнаны из ежедневного рациона.Их время приходит в первые 30-40- минут ПОСЛЕ тренировки. В этот период мышцы особенно восприимчивы к глюкозе, поскольку нуждаются в энергии для восстановления, и простые углеводы(фрукты, фруктовые соки, мед)окажутся как нельзя более кстати.

Сложные углеводы, среди которых решающую роль в снабжении организма энергией отводиться крахмалу, усваиваются дольше и не вызывают скачкообразного повышения уровня глюкозы.Соответственно, отпадаенеобходимость в секреции дополнительного инсулина и, организм успевает перерабатывать поступающую небольшими дозами глюкозу в гликоген, откуда в дальнейшем и черпает энергию для тренировочного процесса.Поэтому прием их важен именно ПЕРЕД тренировкой (примерно за 1.5-2часа).

Тренироваться на полный желудок не рекомендуется.

РЕКОМЕНДУЕМОЕ СООТНОШЕНИЕ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ:

65-70%- сложные углеводы

25-30%-простые углеводы

ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ

Метод углеводного чередования основан на постоянном варьировании количества углеводов в суточном рационе в течение определенного отрезка времени (4-7 дней). Суть его заключается в том, чтобы не допустить снижения скорости обменных процессов в следствии временного снижения калорийности рациона. Кроме того, программа питания,основанная на периодическом повышении количества углеводов, «приучает организм перерабатывать углеводы, полученные с пищей в гликоген, а не в подкожный жир.

Продолжительность программы 4 дня:

Первый и второй дни цикла низкоуглеводные:0.5г. углеводов и 3-4 г белка на килограмм массы тела.Третий день высокоуглеводный:потребление углеводов возрастает до 5-6 г на килограмм веса,белок сокращается до 1-1.5г. Четвертый день умеренный:углеводы 2-3г, белок 2-2.5г на один килограмм массы тела

Продолжительность программы 7 дней:

В первые три дня недельной программыуглеводы урезаются практически полностью(0.5г на килограмм массы тела).На четвертый день-резкий скачок до 7г на килограмм. В день углеводной загрузки половина дневной нормы углеводов должна приходиться на простые-фрукты, свежевыжатые соки, белково-углеводные коктейли и т. п. Количество белка не должно превышать 1г на килограмм массы тела.

В последнии три дня микроцикла соотношение углеводов и белков примерно 1:1.

В низкоуглеводные дни организм практически полностью истощает запасы гликогена . В качестве источника энергии используются жиры,Однако больше двух-трех дней организм не продержиться-далее в ход пойдут мышечные клетки.Запасы гликогена нужно восстановить , поэтому следующий на очереди-высокоуглеводный день.

Материал подготовил специалист по спортивному питанию, КМС по армрестлингу и пауэрлифтингу Игорь Ефремов

23-04-2018Azobu47
https://www.olliesmusic.com/blog/34768/como-puedo-comprar-dutasterida-0-5-mg-ahora/
http://barbershoppers.org/blogs/post/12619
http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/75519
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/114532/buy-tretinoin-online/
http://forum.republicmotorsports.in//8843/cheap-daclatasvir-60-order-online-buy-daclatasvir-markham
http://bioimagingcore.be/q2a/13590/eskalith-300mg-order-cheap-order-lithium-carbonate-shipping
http://ggwadvice.com//index.php?qa=24947&qa_1=cefdinir-300mg-donde-puedo-comprar-urgente-argentina
http://amusecandy.com/blogs/post/25535
http://dancetver.ru/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=68407
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/29163
http://www.ryazan.strana-krasoty.ru/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=5399
http://myjoye.com/blogs/909/8004/farmacia-en-linea-donde-comprar-lithium-carbonate-300-mg-de-for
http://mrreevescomputerlab.com/oxwall/blogs/post/8675
http://share.nm-pro.in/blogs/post/8761#sthash.k3vrvGEo.hepkNT34.dpbs
http://rsocial.espu-ao.net/blogs/post/13998
http://lesko.com/q2a/index.php?qa=3878&qa_1=pantoprazol-entrega-argentina-comprar-protonix-farmacias
http://amusecandy.com/blogs/post/61948
https://www.olliesmusic.com/blog/35063/farmacia-online-donde-comprar-generico-spironolactone-fiable-estados-unidos/
https://www.olliesmusic.com/blog/32990/order-dipyridamole-100-mg-on-sale-buy-generic-dipyridamole-professional-onl/
http://lesko.com/q2a/index.php?qa=7971&qa_1=onde-comprar-generico-amlodipino-en-internet
http://myturnondemand.com/oxwall/blogs/post/241145
http://divinguniverse.com/blogs/post/20576
http://laguiadelasvegas.com/afiliados/blogs/post/11676
http://rsocial.espu-ao.net/blogs/post/19186
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/156949
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/101381/low-price-sotalol-40-mg-buy-online-how-to-buy-betapace-in-verified-medstore/
http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/65553
http://www.8dep.info/blogs/642/5852/zovirax-800mg-puedo-comprar-fiable-comprar-zovirax-generico-p
http://showmeanswer.com/index.php?qa=13780&qa_1=verampil-buy-safely-buy-verampil-from-usa
 
Following the thesis, you should provide derkay.homework.amsterdam/resume-doc/phi-theta-kappa-resume.html a mini-outline which previews the examples you will use to support jevma.essay.amsterdam/book-review/ballad-of-birmingham-essay.html your thesis in the rest of the essay. Not only does this tell the reader what to expect in the paragraphs to come but prompu.essay.amsterdam/essay/ms-sql-dba-resume.html it also gives them a clearer understanding of what the essay is about.
 
23-04-2018Anoxa23
http://mrreevescomputerlab.com/oxwall/blogs/post/11017 http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/27850 http://www.sawaal.org/4321/oxytetracycline-internet-mastercard-terramycin-ordonnance http://www.yurtdisi.eu/1067/farmacia-linea-donde-comprar-generico-nateglinida-garantia http://quainv.com/blogs/post/20609#sthash.8DZhGyJo.ZS8wagv0.dpbs http://igotcomplaintsnetwork1.com/blogs/102/3058/theophylline-order-order-theophylline-singapore-cheap http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/78423/low-price-rivastigmine-3-mg-order-online-how-to-purchase-exelon-quick-shipp/ http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=23497&qa_1=arimidex-order-safely-buy-arimidex-poland http://braineco.ru/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=104527 http://my.d-discount.com/blogs/67/2804/buy-combipres-0-1-15mg-no-prescription-low-dose-combipres-buy http://aqua-grz.ru/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=162532 http://dmoney.ru/2870/realizar-nitrofurantoina-calidad-nitrofurantoina-argentina http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=8914&qa_1=farmacia-online-comprar-ceclor-cefaclor-receta-garantia-espana http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/106605 http://www.politicanada.ca/blogs/594/4631/order-sildenafil-duloxetine-without-rx-where-to-buy-sildenafil http://ceveplasakbiz.xlphp.net/index.php?qa=3685&qa_1=levetiracetam-puedo-comprar-internet-keppra-generico-comprar http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/15559 http://www.myclimbing.club/go/blogs/1778/18322/buy-discount-propecia-1-mg-online-half-propecia-buy https://truxgo.net/blogs/15905/15084/donde-para-ordenar-cabergolina-0-25-mg-de-confianza-nicaragua http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/115628 http://www.ourfavoritebeers.com/blogs/post/23519 http://rsocial.espu-ao.net/blogs/post/16079 http://www.pawsarl.es/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=95 http://support.myyna.com/35191/achat-procyclidine-5mg-acheter-kemadrin-belgique-pharmacie http://www.tasmegostar.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=5211 http://www.orenburg.strana-krasoty.ru/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=3138 http://www.8dep.info/blogs/550/4525/nitrofurantoin-monohydrate-order-how-can-i-purchase-macrobid https://www.olliesmusic.com/blog/27525/farmacia-online-donde-comprar-amlodipino-5mg-con-garantia-espaГ±a/
 
23-04-2018nhs essay tips
Following the thesis, you should provide prompu.essay.amsterdam/thesis/sanskrit-essay-list.html a mini-outline which previews the examples you will use to support baqu.homework.amsterdam/resume/store-owner-resume.html your thesis in the rest of the essay. Not only does this tell the reader what to expect in the paragraphs to come but inthos.essay.amsterdam/book-review/common-app-essay-length.html it also gives them a clearer understanding of what the essay is about.
 
Following the thesis, you should provide bari.response.amsterdam/business/riemann-hypothesis-proof.html a mini-outline which previews the examples you will use to support ghagin.essay.amsterdam/essay/30-60-90-day-business-plan.html your thesis in the rest of the essay. Not only does this tell the reader what to expect in the paragraphs to come but rasa.essay.amsterdam/essay/lds-org-gospel-topics-essays.html it also gives them a clearer understanding of what the essay is about.
 
23-04-2018Doraq48
http://sakprojects.pe.hu/q/47985/order-zenegra-50mg-safely-purchase-sildenafil-citrate-safely http://social.leembe.com/blogs/post/23305 http://sielatycki.com/blogs/10783/143491/como-comprar-revatio-sildenafil http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=3849&qa_1=ordenar-furazolidone-internet-guatemala-furoxone-comprar http://www.haiwaishijie.com/19221/acheter-maxalt-original-marche-rapide-rizatriptan-commande http://www.haiwaishijie.com/22651/nexium-40-mg-bon-prix-sur-le-net-esomeprazole-pas-cher-lille http://www.thebestz.com/blogs/624/2638/isoptin-puedo-comprar-sin-receta-en-internet-puerto-rico http://consuelomurillo.net/oxwall/blogs/post/44419 http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/122665/order-amoxicillin-250mg-how-to-purchase-augmentin-no-need-rx/ http://emailmycar.com/blogs/16362/3342/mestinon-en-ligne-bas-prix-achat-paiement-visa-pyridostigmine http://ekremyilmaz.net/eysor/index.php?qa=376&qa_1=farmacia-generico-calidad-guatemala-amoxicillin-discreto http://www.legumes-infos.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=9692 http://showmeanswer.com/index.php?qa=11171&qa_1=xalatan-latanoprost-donde-comprar-ahora-paraguay http://ekremyilmaz.net/eysor/index.php?qa=1851&qa_1=fluconazol-calidad-argentina-comprar-fluconazol-necesito http://ggwadvice.com//index.php?qa=10267&qa_1=valaciclovir-comprar-fiable-honduras-valtrex-comprar-online http://www.asksouthafrica.co.za/?qa=755/clomipramina-comprar-una-farmacia-linea-sin-gastos-de-envio
 
22-04-2018Yovon82
http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=3080&qa_1=donde-para-ordenar-zovirax-de-confianza-nicaragua
https://ikriate.me/blogs/183/3723/farmacia-online-donde-comprar-amoxil-amoxicillin-250-mg-sin-rec
http://amusecandy.com/blogs/post/146341
http://snopeczek.hekko.pl/204144/comprar-propranolol-espana-comprar-propranolol-internet
https://members.ghanagrio.com/blogs/87775/1791/flonase-spray-nasal-0-05mg-order-online-anyone-buy-flonase-sp
https://www.olliesmusic.com/blog/29732/order-nebivolol-5-mg-safely-buy-nebivolol-online-free-shipping/
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/155049
http://www.haiwaishijie.com/14193/thyroxine-rabais-livraison-discrete-thyroxine-ligne-paypal
http://amusecandy.com/blogs/post/72079
http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/5107
http://jaktlumaczyc.pl/3712/ordenar-valaciclovir-garantia-bolivia-valtrex-receta-farmacia
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/77836/amlodipine-order-amlodipine-generico-acquisto/
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/88740
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/151750
https://www.olliesmusic.com/blog/34079/order-desvenlafaxine-50mg-safely-where-to-purchase-pristiq-cheap/
http://www.chelong.com.cn/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=22449
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/164345
http://divinguniverse.com/blogs/post/25472
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/70332/buy-levothyroxine-0-1mg-no-prescription/
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/99820/order-dexamethasone-0-5mg-safe-buy-dexamethasone-from-a-canadian-pharmacy/
http://amusecandy.com/blogs/post/102571
https://www.olliesmusic.com/blog/16377/amiodarone-200-mg-livraison-72h-pas-cher-oГ№-acheter-amiodarone-doctissimo/
http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=14020&qa_1=farmacia-online-comprar-generico-actigall-precio-actigall
http://amusecandy.com/blogs/post/89083
 
22-04-2018Muqus63
http://ggwadvice.com//index.php?qa=10155&qa_1=site-pour-achat-thyroxine-50mg-synthroid-prix-raisonnable http://support.recs.bz/91480/azathioprine-cheap-azathioprine-canada-order-online-50mg http://jeiznetwork.square7.ch/blogs/post/9322 http://www.newworldtube.com/blogs/post/14311 http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=23428&qa_1=acticin-rabais-ligne-sans-ordonnance-achat-acticin-montreal http://bridesgogo.com/blogs/post/4364 http://www.bdsmporten.dk/blogs/1825/725/etodolac-como-comprar-rapido-chile-etodolac-plus-comprar http://mrreevescomputerlab.com/oxwall/blogs/post/12510 https://www.thenaughtyretreat.com/blogs/post/17536 http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/36791 http://www.ourfavoritebeers.com/blogs/post/45564 http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/133203/order-low-price-timolol-0-5mg-online-how-to-buy-timolol-new-zealand/ http://snopeczek.hekko.pl/197919/onde-comprar-generico-cefadroxilo-receta-seguridad-mexico http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/9333 http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/77853
 
22-04-2018Tonur84
http://www.tmjphysioclinic.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=2683 https://www.olliesmusic.com/blog/25394/furosemide-ligne-moins-cher-securise-lasix-100-commander/ https://gopipol.com/blogs/4699/6233/site-serieux-achat-desloratadine-desloratadine-en-suisse-ache http://rsocial.espu-ao.net/blogs/post/7677 http://www.stajyerleri.com/index.php/1313/sitios-confianza-comprar-generico-decadron-urgente-uruguay http://share.nm-pro.in/blogs/post/18037#sthash.LCDkiRvb.26sTFxqL.dpbs http://share.nm-pro.in/blogs/post/380#sthash.JXN4sLUz.LPyAA98Y.dpbs http://dmoney.ru/10084/discount-venlafaxine-order-online-venlor-verified-pharmacy http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/129492/cyproheptadina-como-comprar-sin-receta-en-lГ­nea-estado-plurinacional-de-bol/ http://sielatycki.com/blogs/10788/145611/intagra-100mg-buy-intagra-it-le http://showmeanswer.com/index.php?qa=10594&qa_1=primidona-comprar-en-farmacia-online-fiable-ecuador http://snopeczek.hekko.pl/207080/cefpodoxime-livraison-rapide-acheter-ordonnance-pharmacie http://fluidlyfe.org/blogs/47/177/discount-sparfloxacin-200mg-order-online-how-to-purchase-zaga http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/57284 http://myturnondemand.com/oxwall/blogs/post/240652
 
21-04-2018Johin11
http://share.nm-pro.in/blogs/post/33737#sthash.ptG77WPm.SJolO0S4.dpbs
https://www.olliesmusic.com/blog/18719/cyclophosphamide-50-mg-vente-en-ligne-livraison-rapide-forum-achat-cyclopho/
http://amusecandy.com/blogs/post/63812
http://aidephp.bouee.net/27833/lamotrigine-50mg-net-acheter-commander-pilule-lamotrigine
http://www.haiwaishijie.com/3096/farmacia-comprar-generico-butylscopolamine-receta-fiable
http://urbetopia.com/blogs/151/3602/order-spironolactone-cheap-where-to-order-aldactone-in-approve
http://jaktlumaczyc.pl/6027/farmacia-comprar-mebendazol-precio-plurinacional-bolivia
http://vaal-online.co.za/blogs/post/12159
https://truxgo.net/blogs/16070/16304/farmacia-online-donde-comprar-suprax-sin-receta-urgente-argenti
http://social.leembe.com/blogs/post/19581
http://kingdomcomerpg.pl/5542/levothroid-comprar-sin-receta-online-colombia
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/nifedipine-order-online-britain-burley-purchase-nifedipine-online
http://www.sawaal.org/6373/commander-pilule-levothyroxine-marche-synthroid-boite-prix
http://jaktlumaczyc.pl/10902/buy-sinemet-no-rx-ordering-sinemet-no-prescription
http://horizontalvias.com.br/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=14548
https://www.olliesmusic.com/blog/6917/buy-labetalol/
http://snopeczek.hekko.pl/206291/cloxacillin-achat-ordonnance-fiable-pour-acheter-tegopen
http://www.haiwaishijie.com/3363/desloratadine-prescription-generic-desloratadine-online
http://agatas.org/qa/1483/rapide-medroxyprogesterone-acetate-acheter-cycrin-marseille
https://www.olliesmusic.com/blog/13262/low-price-felodipine-5mg-buy-online-how-to-purchase-plendil-free-shipping/
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости