Главная Статьи Спортивное питание Углеводы


Углеводы

Углеводы - это природные органические соединения, состоящие из молекул углерода и воды.Углеводы- это топливо, которое , непрерывно «сгорая», обеспечивает организм энергией.Наш организм способен откладывать углеводы про запас в виде гликогена, который хранится в печени и мышцах.Углеводы- это материал для роста клеток; это , наконец ,питание для мозга-в отсутствие углеводов снижаются скорость реакции и умственные способности...

Моносахариды - простейшие углеводы. Наиболее важные представители моносахаридов-глюкоза и фруктоза

Олигосахариды - более сложные соединения, состоящие из нескольких молекул, например сахароза, мальтоза и лактоза.

Полисахариды - восокомолекулярные соединения.Подразделяются на перевариваемые(крахмал) и неперевариваемые (целлюлоза, или клетчатка).

Более привычное название моно- и олигосахаридов- простые углевода, полисахаридов, соответственно,- сложные(комплексные).

Основными источниками глюкозы и фруктозы являются мед, фрукты и ягоды.

Сахароза (столовый сахар) в избытке содержится в сахарном песке и во всех видах кондитерских изделий.

Мальтоза (солодовый сахар) входит в состав меда, пива проросшего зерна.

Лактоза (молочный сахар) - углевод молочных продуктов .

Крахмал и клетчатка - основные компоненты семян, клубней и корней растений( овощи, фрукты, бобовые, злаки,зелень).

Углеводы, являясь наиболее эффективным источником энергии, достаточно легко перевариваются. Поступившие углеводы преобразуются организмом в глюкозу, которая циркулирует в кровеносной системе и, «сгорая», снабжает организм энергией!

Согласно общепринятой классификации, углеводы деляться на простые и сложные.

Простые углеводы способны в кратчайшие сроки обеспечить организм энергией.Однако вызванный ими энергетический всплеск столь же стремительно сходит на нет.Сложные углеводы снабжают организм энергией более равномерно и продолжительно.

Однако это отнюдь не значит, что простые углеводы должны безжалостноизгнаны из ежедневного рациона.Их время приходит в первые 30-40- минут ПОСЛЕ тренировки. В этот период мышцы особенно восприимчивы к глюкозе, поскольку нуждаются в энергии для восстановления, и простые углеводы(фрукты, фруктовые соки, мед)окажутся как нельзя более кстати.

Сложные углеводы, среди которых решающую роль в снабжении организма энергией отводиться крахмалу, усваиваются дольше и не вызывают скачкообразного повышения уровня глюкозы.Соответственно, отпадаенеобходимость в секреции дополнительного инсулина и, организм успевает перерабатывать поступающую небольшими дозами глюкозу в гликоген, откуда в дальнейшем и черпает энергию для тренировочного процесса.Поэтому прием их важен именно ПЕРЕД тренировкой (примерно за 1.5-2часа).

Тренироваться на полный желудок не рекомендуется.

РЕКОМЕНДУЕМОЕ СООТНОШЕНИЕ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ:

65-70%- сложные углеводы

25-30%-простые углеводы

ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ

Метод углеводного чередования основан на постоянном варьировании количества углеводов в суточном рационе в течение определенного отрезка времени (4-7 дней). Суть его заключается в том, чтобы не допустить снижения скорости обменных процессов в следствии временного снижения калорийности рациона. Кроме того, программа питания,основанная на периодическом повышении количества углеводов, «приучает организм перерабатывать углеводы, полученные с пищей в гликоген, а не в подкожный жир.

Продолжительность программы 4 дня:

Первый и второй дни цикла низкоуглеводные:0.5г. углеводов и 3-4 г белка на килограмм массы тела.Третий день высокоуглеводный:потребление углеводов возрастает до 5-6 г на килограмм веса,белок сокращается до 1-1.5г. Четвертый день умеренный:углеводы 2-3г, белок 2-2.5г на один килограмм массы тела

Продолжительность программы 7 дней:

В первые три дня недельной программыуглеводы урезаются практически полностью(0.5г на килограмм массы тела).На четвертый день-резкий скачок до 7г на килограмм. В день углеводной загрузки половина дневной нормы углеводов должна приходиться на простые-фрукты, свежевыжатые соки, белково-углеводные коктейли и т. п. Количество белка не должно превышать 1г на килограмм массы тела.

В последнии три дня микроцикла соотношение углеводов и белков примерно 1:1.

В низкоуглеводные дни организм практически полностью истощает запасы гликогена . В качестве источника энергии используются жиры,Однако больше двух-трех дней организм не продержиться-далее в ход пойдут мышечные клетки.Запасы гликогена нужно восстановить , поэтому следующий на очереди-высокоуглеводный день.

Материал подготовил специалист по спортивному питанию, КМС по армрестлингу и пауэрлифтингу Игорь Ефремов

24-04-2019Douglastub
http://drivesandiego.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=eddrugsgeneric.com
herbs for erectile dysfunction
solutions to erectile dysfunction
best erectile dysfunction drug
best erectile dysfunction medication
http://sheriffpro.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://eddrugsgeneric.com/
buy erectile dysfunction pills
erectile enhancement pills
top erectile dysfunction pills
buy erectile dysfunction pills online
canadian pharcharmy
pharmacy
canadian prescriptions online
levitra generic
levitra 10 mg kopen
 
24-04-2019Douglastub
canada pharmaceuticals online canadian pharmacy canadianpharmacytousa.com
online prescription [url=http://canadianpharmacytousa.com/#]http://canadianpharmacytousa.com/[/url]
pharmacy canada online prescriptions http://canadianpharmacytousa.com/
[url=http://canadianpharmacytousa.com/#]online medicine shopping[/url]
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canada pharmacy online
http://marmalato.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacytousa.com
online canadian pharmacy
online canadian pharmacies
http://wwwondi.Josh%40i.Nsult.i.ngp.a.T.l@www.club-bourse.com/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=ShariYwu21
 
24-04-2019Douglastub
canada pharmacies buy viagra online usa canadianpharmacytousa.com
canada viagra [url=http://canadianpharmacytousa.com/#]http://canadianpharmacytousa.com/[/url]
canadian pharmacies shipping to usa http://canadianpharmacytousa.com/
[url=http://canadianpharmacytousa.com/#]international pharmacy[/url]
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacies shipping to usa
http://xn--d1aigmebatmbu.xn--p1ai/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
online pharmacies in usa
canada pharmaceuticals online
http://sajavpn.com/qna/2916
 
23-04-2019Douglastub
http://davidgroh.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=eddrugsgeneric.com
ed drugs list
erection pills
erectile dysfunction
erectile pills
http://euro-kolyaski.ru/bitrix/rk.php?goto=https://eddrugsgeneric.com/
erectile dysfunction pills
erectile dysfunction treatment
erectile dysfunction remedies
help with erectile dysfunction
online prescription
canadian online pharmacies
online canadian pharmacy
generic levitra
buy levitra
 
23-04-2019Douglastub
online pharmacies pharmacie canadianpharmacyies.com
canada drugs http://canadianpharmacyies.com/
canadian prescriptions online http://canadianpharmacyies.com/
drugstore online
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
canadian viagra
http://8tv.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyies.com
canadian pharmacy viagra
canadian pharmacies that ship to us
http://wwwondi.Josh%40i.Nsult.i.ngp.a.T.l@www.club-bourse.com/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=AlfonsoSla
 
23-04-2019Douglastub
canadian pharmaceuticals online online prescription canadianpharmacytousa.com
pharmacy times http://canadianpharmacytousa.com/
canadian viagra http://canadianpharmacytousa.com/
pharmeasy
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
prescriptions from canada without
http://artlavca.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
trust pharmacy canada
canadian drugstore
http://showbizplus.com/index.php/blog/910608/understanding-what-the-natural-viagra-online-truly-is/
 
23-04-2019Coreyemopy
cialissy.com purchasing cialis on the internet
tadalafil 20mg troche http://cialissy.com/
cialis comanda http://cialissy.com/#cialis-generic
cialis without a doctor's prescription
buy cialis online without a prescription
 
23-04-2019Douglastub
order medicine online canada medications cheap canadianpharmacyies.com
canada medication http://canadianpharmacyies.com/
pharmacy near me http://canadianpharmacyies.com/
medicine online shopping
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
online pharmacies legitimate
http://xn--80aaygqv6h.xn--p1ai/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyies.com
northwest pharmacy canada
northwest pharmacies
https://www.mutlualisverisler.com/?p=804260
 
23-04-2019Coreyemopy
www.cialisvu.com tadalafil 20mg
cialis 5 mg tab http://www.cialisvu.com/
cialis pills price http://www.cialisvu.com/#cheap-cialis
can you buy viagra in mexico without a prescription
buy cialis germany
 
23-04-2019Douglastub
canadian online pharmacies canadian pharmacy online canadianpharmacytousa.com
canada medications cheap http://canadianpharmacytousa.com/
canada rx http://canadianpharmacytousa.com/
canada pharmaceuticals online
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacy no prescription
http://abs.construction/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
northwest pharmacies online
canadian rx
https://forum.awarz.net/member.php?u=403769-InaFulford
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости