Главная Статьи Спортивное питание Углеводы


Углеводы

Углеводы - это природные органические соединения, состоящие из молекул углерода и воды.Углеводы- это топливо, которое , непрерывно «сгорая», обеспечивает организм энергией.Наш организм способен откладывать углеводы про запас в виде гликогена, который хранится в печени и мышцах.Углеводы- это материал для роста клеток; это , наконец ,питание для мозга-в отсутствие углеводов снижаются скорость реакции и умственные способности...

Моносахариды - простейшие углеводы. Наиболее важные представители моносахаридов-глюкоза и фруктоза

Олигосахариды - более сложные соединения, состоящие из нескольких молекул, например сахароза, мальтоза и лактоза.

Полисахариды - восокомолекулярные соединения.Подразделяются на перевариваемые(крахмал) и неперевариваемые (целлюлоза, или клетчатка).

Более привычное название моно- и олигосахаридов- простые углевода, полисахаридов, соответственно,- сложные(комплексные).

Основными источниками глюкозы и фруктозы являются мед, фрукты и ягоды.

Сахароза (столовый сахар) в избытке содержится в сахарном песке и во всех видах кондитерских изделий.

Мальтоза (солодовый сахар) входит в состав меда, пива проросшего зерна.

Лактоза (молочный сахар) - углевод молочных продуктов .

Крахмал и клетчатка - основные компоненты семян, клубней и корней растений( овощи, фрукты, бобовые, злаки,зелень).

Углеводы, являясь наиболее эффективным источником энергии, достаточно легко перевариваются. Поступившие углеводы преобразуются организмом в глюкозу, которая циркулирует в кровеносной системе и, «сгорая», снабжает организм энергией!

Согласно общепринятой классификации, углеводы деляться на простые и сложные.

Простые углеводы способны в кратчайшие сроки обеспечить организм энергией.Однако вызванный ими энергетический всплеск столь же стремительно сходит на нет.Сложные углеводы снабжают организм энергией более равномерно и продолжительно.

Однако это отнюдь не значит, что простые углеводы должны безжалостноизгнаны из ежедневного рациона.Их время приходит в первые 30-40- минут ПОСЛЕ тренировки. В этот период мышцы особенно восприимчивы к глюкозе, поскольку нуждаются в энергии для восстановления, и простые углеводы(фрукты, фруктовые соки, мед)окажутся как нельзя более кстати.

Сложные углеводы, среди которых решающую роль в снабжении организма энергией отводиться крахмалу, усваиваются дольше и не вызывают скачкообразного повышения уровня глюкозы.Соответственно, отпадаенеобходимость в секреции дополнительного инсулина и, организм успевает перерабатывать поступающую небольшими дозами глюкозу в гликоген, откуда в дальнейшем и черпает энергию для тренировочного процесса.Поэтому прием их важен именно ПЕРЕД тренировкой (примерно за 1.5-2часа).

Тренироваться на полный желудок не рекомендуется.

РЕКОМЕНДУЕМОЕ СООТНОШЕНИЕ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ:

65-70%- сложные углеводы

25-30%-простые углеводы

ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ

Метод углеводного чередования основан на постоянном варьировании количества углеводов в суточном рационе в течение определенного отрезка времени (4-7 дней). Суть его заключается в том, чтобы не допустить снижения скорости обменных процессов в следствии временного снижения калорийности рациона. Кроме того, программа питания,основанная на периодическом повышении количества углеводов, «приучает организм перерабатывать углеводы, полученные с пищей в гликоген, а не в подкожный жир.

Продолжительность программы 4 дня:

Первый и второй дни цикла низкоуглеводные:0.5г. углеводов и 3-4 г белка на килограмм массы тела.Третий день высокоуглеводный:потребление углеводов возрастает до 5-6 г на килограмм веса,белок сокращается до 1-1.5г. Четвертый день умеренный:углеводы 2-3г, белок 2-2.5г на один килограмм массы тела

Продолжительность программы 7 дней:

В первые три дня недельной программыуглеводы урезаются практически полностью(0.5г на килограмм массы тела).На четвертый день-резкий скачок до 7г на килограмм. В день углеводной загрузки половина дневной нормы углеводов должна приходиться на простые-фрукты, свежевыжатые соки, белково-углеводные коктейли и т. п. Количество белка не должно превышать 1г на килограмм массы тела.

В последнии три дня микроцикла соотношение углеводов и белков примерно 1:1.

В низкоуглеводные дни организм практически полностью истощает запасы гликогена . В качестве источника энергии используются жиры,Однако больше двух-трех дней организм не продержиться-далее в ход пойдут мышечные клетки.Запасы гликогена нужно восстановить , поэтому следующий на очереди-высокоуглеводный день.

Материал подготовил специалист по спортивному питанию, КМС по армрестлингу и пауэрлифтингу Игорь Ефремов

16-07-2019Coreyemopy
canadianmpharmacy.com canadian drug store
pharmacy uk [url=http://canadianmpharmacy.com/#]http://canadianmpharmacy.com/[/url]
prescriptions from canada without http://canadianmpharmacy.com/#
canadian pharmacies without an rx
canadian pharmacy world
 
16-07-2019Coreyemopy
canadianmpharmacy.com pharmacy online
online pharmacies [url=http://canadianmpharmacy.com/#]http://canadianmpharmacy.com/[/url]
prescriptions online http://canadianmpharmacy.com/#
canada online pharmacies
canadian pharmacies online
 
16-07-2019Coreyemopy
canadianbpharmacy.com online pharmacies canada
online pharmacies in usa [url=http://canadianbpharmacy.com/#]http://canadianbpharmacy.com/[/url]
canadian pharmacy viagra http://canadianbpharmacy.com/#
canada rx
canadian medications online
 
15-07-2019Coreyemopy
canadianbpharmacy.com canada medication
pharmacy times [url=http://canadianbpharmacy.com/#]http://canadianbpharmacy.com/[/url]
canada medication http://canadianbpharmacy.com/#
online drug store
canadian pharmacy meds
 
15-07-2019Coreyemopy
canadianbpharmacy.com canadian prescriptions online
global pharmacy canada [url=http://canadianbpharmacy.com/#]http://canadianbpharmacy.com/[/url]
canada drug http://canadianbpharmacy.com/#
online pharmacy canada
canada drugs online
 
09-07-2019Meres88
http://vocal-buzz.ning.com/m/blogpost?id=6452757%3ABlogPost%3A4695267
https://askpub.com/569/farmacia-comprar-clozapina-confianza-conseguir-clozapina
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/vidalista-tadalafil-20-mg-sur-internet-bon-prix-commander
http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/olvion-100mg-puedo-comprar-en-internet
http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/provera-10mg-donde-comprar-sin-receta-env-o-r-pido-andorra
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/ravalgen-clopidogrel-sans-ordonnance-commander-livraison-gratuit
http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/order-esidrex-25-mg-on-sale-cheap-esidrex-online-real
http://cqa.aaua.edu.ng/index.php?qa=24336&qa_1=farmacia-clonidine-seguridad-argentina-clonidine-generico
http://cqa.aaua.edu.ng/index.php?qa=37472&qa_1=super-p-force-online-bestellen-in-der-schweiz
http://vocal-buzz.ning.com/m/blogpost?id=6452757%3ABlogPost%3A5177194
http://cqa.aaua.edu.ng/index.php?qa=20701&qa_1=cabergoline-without-brand-cabergoline-online-prescription
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/comprar-etinilestradiol-norgestrel-ovral-0-3-mg-gen-rico-melhor
http://mehfeel.net/mehfeel/blogs/post/82013
http://bicyclebuddy.org/blogs/856/1041/farmacia-online-donde-comprar-generico-prazosina-2-mg-con-garan
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/donde-para-ordenar-donepezila-sin-receta-en-internet-espa-a
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-sildenafilo-tadalafil-100-20mg-1
http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/recherch-achat-alfacip-alfacalcidol-0-5mg-alfacip-m-dicament-prix
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-elredin-conjugated
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/onde-posso-comprar-xpandyl-tadalafil-n-o-precisa-receita-m-dica
http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/comprar-gen-rico-copegus-ribavirin-100mg-frete-gr-tis-portugal
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/como-puedo-comprar-generico-atorvastatina-mas-barato-panam
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/dexamethason-0-5mg-g-nstig-kaufen-rezeptfrei-online-apotheke
http://bicyclebuddy.org/blogs/978/4372/astelin-buy-can-i-purchase-azelastine-in-trusted-pharmacy
http://cqa.aaua.edu.ng/index.php?qa=17653&qa_1=valaciclovir-comprar-internet-comprar-valaciclovir-generico
http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/comprar-diflucan-fluconazole-sin-receta-de-confianza-comprar
http://bygda.traktor.no/m/blogpost?id=1989940%3ABlogPost%3A1871475
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/erythromycine-o-achat-commande-erythromycin-livraison-rapide
http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/discount-erasilton-100mg-buy-online-buy-erasilton-online-next-day
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-vigro-sildenafil-citrate-200mg-sin
 
09-07-2019Feniv41
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/cefalexina-donde-puedo-comprar-sin-receta-barato-puerto-rico
http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/buy-ceftin-500-mg-cheap-buy-ceftin-online-safely-2018
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/site-fiable-pour-commander-zyntabac-bupropion-acheter-bupropion
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/erotadil-tadalafil-60mg-comprar-de-forma-segura-estados-unidos
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/paroxetine-pas-cher-o-acheter-paxil-cr-en-france
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-xpandyl-tadalafil-sin-1
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/sivastin-10mg-bon-marche-sur-le-net-comparatif-sivastin-en-ligne
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/isosorbid-dinitrat-isordil-10-mg-wo-ich-ohne-rezept-mit-bitcoin
http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/pantoprazol-g-nstig-bestellen-rezeptfrei-online-schweiz
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/dapoxetina-comprar-online-puerto-rico
http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/cheap-sulfasalazine-500mg-order-online-how-to-order-azulfidine
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/order-anastrozole-cheap-buy-anastrozole-1mg-canada
http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/mirtazapine-donde-puedo-comprar-y-pagar-con-visa-el-salvador
 
08-07-2019Razel98
http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/comprar-metformina-glibenclamida-glucovance-400-2-5mg-entrega-em http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-viagra-soft-sildenafil-citrate-100mg-g-1 http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/labetalol-100mg-comprar-en-farmacia-en-linea-con-un-descuento http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/discount-famciclovir-250-mg-buy-online-where-to-buy-famvir-in http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/site-seguro-para-comprar-gen-rico-h-for-tadalafil-20-mg-sem http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/flutepan-buy-online-the-price-of-flutepan-costco http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/tolterodine-2mg-en-ligne-bon-prix-acheter-paiement-visa-achat-de http://mehfeel.net/mehfeel/blogs/post/94175 http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/c-mo-realizar-un-pedido-famciclovir-250-mg-ahora-bolivia http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/montelukast-4-mg-o-en-commander-peut-t-on-acheter-du-montelukast http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/prelazine-cilostazol-50-mg-pas-cher-sans-ordonnance-prelazine http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/oxcarbazepina-300-mg-comprar-en-farmacia-en-linea-ahora-principat http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/buy-low-price-sildenafila-150-mg-how-to-buy-sildenafil-citrate-no http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/order-generic-budesonide-0-1mg-online-buy-cheap-generic http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/discount-ponegra-150mg-order-online-pharma-discount-coupon-for http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-calan-sr-verapamil-120-mg http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/achat-de-vardenafil-vardenafil-ou-generique http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/l-thyroxine-en-ligne-bon-marche-acheter-rapide-achat-levothroid http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/antivert-meclizine-donde-puedo-comprar-sin-receta-pago-mastercard http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/buy-diserec-25-mg-on-sale-retail-cost-of-diserec-120mg
 
08-07-2019Douglastub
medicine online shopping canadian drugs canadianpharmacytousa.com
online pharmacy http://canadianpharmacytousa.com/
pharmacy http://canadianpharmacytousa.com/
online order medicine
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
northwest pharmacies online
http://xn--b1afba7aopm.xn--p1ai/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
canadian rx
drugs for sale
http://www.techhouse.us/Forum/phpBB2/profile.php?mode=viewprofile&u=37574
 
08-07-2019Okoya90
http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/sildenafil-orion-150-mg-comprar-en-farmacia-en-linea-segura-panam http://vocal-buzz.ning.com/m/blogpost?id=6452757%3ABlogPost%3A4607300 http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/achat-rapide-bromocriptine-visa-bromocriptine-parlodel-achat http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/sinemet-order-without-prescription-where-to-order-carbidopa http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/c-mo-realizar-un-pedido-amitriptilina-10-mg-sin-receta-en http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/achat-rapide-digoxine-achat-digoxine-original-en-france http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/tadalafilum-60mg-como-comprar-gen-rico-com-garantia-via-internet http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/buy-acetazolamide-250-mg-safely-how-to-buy-acetazolamide-pills http://cqa.aaua.edu.ng/index.php?qa=6613&qa_1=purchase-carbidopa-levodopa-online-purchase-sinemet-cheap http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/o-commander-finegra-sildenafil-citrate-sildenafil-citrate-ou http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-eroxim-sildenafil-citrate-130mg http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-labetalol-entrega-r-pida-dominicana http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/terbinafine-250mg-order-online-where-to-buy-lamisil-fast-delivery http://bygda.traktor.no/m/blogpost?id=1989940%3ABlogPost%3A2263641 http://mehfeel.net/mehfeel/blogs/post/85529 http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/vivala-tadalafil-comprar-sin-receta-y-pagar-con-mastercard http://cqa.aaua.edu.ng/index.php?qa=12857&qa_1=glibenclamida-5mg-comprar-frete-gr%C3%A1tis-on-line-brasil http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/cephalexin-keflex-comprar-gen-rico-de-forma-segura-na-internet http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/donde-para-ordenar-nateglinida-120-mg-sin-receta-con-mastercard http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/buy-generic-remeron-15mg-online-how-much-does-a-pill-of-remeron http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/tadalafilum-tadalafil-10mg-o-en-commander-tadalafil-vente-libre http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/sildenafil-symphar-en-ligne-bas-prix-achat-caverta-en-pharmacie http://bygda.traktor.no/profiles/blogs/eritromicina-erythromycin-comprar-sem-receita-medica-online-gen http://cqa.aaua.edu.ng/index.php?qa=9104&qa_1=realizar-naprosyn-naproxen-fiable-andorra-naprosyn-comprar http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/salbutamol-4mg-sans-ordonnance-commander-sur-internet-livraison
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости