Главная Статьи Упражнения Становая тяга


Становая тяга

Становая тяга

Существует три так называемых базовых упражнения, которые задействуют основные группы мышц (ноги, плечи, спина) – это жим лежа, приседания со штангой и, собственно говоря, становая тяга.

Становая тяга является уникальным по своей простоте упражнением –  это всего лишь отрыв веса от земли! Становая тяга – это самое «естественное» из упражнений – однако не стоит полагать, что выполнение его элементарно и безопасно, однако про технику – чуть ниже, пока же просто опишем задействованные в упражнении мышцы и опишем его в общих чертах.

Становая тяга – это отрыв штанги от пола и выпрямление с нею спины. Вроде бы просто, но при правильном выполнении упражнения, помимо мышцы спины работаю ягодичные мышцы, мышцы рук, бицепсы бедер, предплечья. Упражнение с большими весами требует предельной концентрации и напряжения – нередки случаи, когда даже профессиональные спортсмены падают в обморок при выполнении становой тяги!

Перейдем теперь к описанию техники выполнения становой тяги.  Итак, что необходимо запомнить раз и навсегда – СПИНА ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМАЯ, даже чуть прогнутая внутрь - при пренебрежении этим правилом есть риск защемить нервы и навсегда повредить спину! Обязательно наденьте удобную обувь. Поставьте на пол гриф с небольшими (5-10 кг) блинами, встаньте перед грифом, ноги на ширине плеч нагнитесь, ощущая прямоту своей спины вниз и возьмитесь за гриф, расстояние между руками 30-35 см, далее, выгнув спину, медленно поднимайте гриф вверх до того момента, пока не будете опять стоять прямо; проделайте так несколько раз – самое главное тут – это добиться того, чтобы спина была чуть вогнута внутрь, потом уже можно переходить к более серьезным весам.

Отметим, что существует два вида исполнения становой тяги - тяга «сумо» выполняется с широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).

Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги).

Постепенно занимаясь и увеличивая нагрузки, вы, вероятно, возглавите и этот список монстров:

  • Энди Болтон — 457,5 кг 
  • Бенедикт Магнуссон — 440 кг 
  • Гарри Франк — 422,5 кг  
  • Гари Хейзи — 420 кг 
  • Дойл Кенади — 415 кг 
  • Марк Хенри — 410 кг  
  • Дан Волебер — 408,5 кг  
  • Тибор Мезарош — 407,5 кг 
  • Од Уилсон — 406,5 кг  
  • Ларс Норен — 406 кг 
  • Ано Туртиайнен — 405,5 кг 
24-04-2019Douglastub
canadian pharmacy canada drugs online canadianpharmacytousa.com
canadian pharcharmy http://canadianpharmacytousa.com/
canada viagra http://canadianpharmacytousa.com/
canadian pharmacies
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacies online
http://xn--80aeamgicfhfzggyufr5t.xn--p1ai/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacytousa.com
canadian online pharmacies
online pharmacies canada
https://thesilver.org/?document_srl=785042
 
24-04-2019Kunez54
http://bricolocal.com/profiles/blogs/metformine-sans-ordonnance-acheter-sur-internet-rapide-metformine http://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/l-thyroxine-livraison-express-baisse-prix-peut-on-acheter http://ssbsavannah.ning.com/profiles/blogs/unithroid-thyroxine-en-ligne-bon-marche-achat-prix-du-unithroid http://mehfeel.net/mehfeel/blogs/post/87401 http://adrenalineprovinggrounds.ning.com/profiles/blogs/c-mo-realizar-un-pedido-furazolidona-sin-receta-r-pido http://neikasworld.ning.com/profiles/blogs/comprar-imuran-azathioprine-25-mg-al-mejor-precio-puerto-rico http://ssbsavannah.ning.com/profiles/blogs/pantoprazol-comprar-en-una-farmacia-en-linea-recomendada-espa-a http://thecorner.ning.com/profiles/blogs/revia-naltrexone-50mg-como-comprar-sin-receta-con-garantia-usa http://millionairex3.ning.com/profiles/blogs/achat-express-vilgendra-sildenafil-citrate-vilgendra-25-achat http://thehiphophub.ning.com/profiles/blogs/achat-en-ligne-ezetimibe-bon-prix-securise-achat-zetia-48h http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/ursodiol-150-mg-en-ligne-acheter-livraison-gratuit-urso-urso http://playit4ward-sanantonio.ning.com/profiles/blogs/c-mo-realizar-un-pedido-metronidazol-400mg-sin-receta-de-forma http://flutes.ning.com/profiles/blogs/bon-plan-achat-hydrocortisel-dexamethason-acheter-hydrocortisel-0 http://www.facecool.com/profiles/blogs/comprar-levofloxacin-en-l-nea http://bioimagingcore.be/q2a/66114/lithium-moins-cher-internet-acheter-lithobid-pharmacie-ligne http://vocal-buzz.ning.com/profiles/blogs/acheter-du-losartan-100mg-en-ligne-bon-prix-avec-visa-losartan-ou http://fotoathena.ning.com/profiles/blogs/buy-zyloprim-100-mg-low-price-how-to-order-allopurinol-quick http://mcspartners.ning.com/profiles/blogs/trimox-en-ligne-bon-prix-acheter-livraison-rapide-acheter http://www.facecool.com/profiles/blogs/onde-comprar-permetrina-sem-receita-medica-pela-net http://jaktlumaczyc.pl/82173/loperamide-2-mg-puedo-comprar-rapido-chile http://caisu1.ning.com/profiles/blogs/edilox-oz-ofloxacin-200-mg-como-comprar-sin-receta-en-l-nea-costa http://crossroadshob.ning.com/profiles/blogs/donde-a-la-orden-exelon-1-5mg-de-calidad-andorra-exelon-nombre
 
24-04-2019Douglastub
http://healthready.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=eddrugsgeneric.com
erectile pills over the counter
herbs for erectile dysfunction
solutions to erectile dysfunction
best erectile dysfunction drug
http://evroogorod.ru/bitrix/rk.php?goto=https://eddrugsgeneric.com/
best erectile dysfunction medication
buy erectile dysfunction pills
erectile enhancement pills
top erectile dysfunction pills
online canadian pharmacy
pharmacy
canadian online pharmacy
buy levitra generic
cheap 20mg levitra
 
24-04-2019Douglastub
canadian pharmaceuticals online drugs for sale canadianpharmacytousa.com
pharmacy http://canadianpharmacytousa.com/
canadian government approved pharmacies http://canadianpharmacytousa.com/
pharmeasy
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacy world
http://dom2020.com/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
pharmacy onesource
canadianpharmacyusa24h is it legal
https://moronyard.com/wiki/index.php?title=Outdoor_Exercise_Suggestions_For_Households
 
23-04-2019Douglastub
online medicine tablets shopping canadian pharmacy cialis canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacy king http://canadianpharmacytousa.com/
northwest pharmacy canada http://canadianpharmacytousa.com/
online medicine to buy
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canada medication
http://domseniore.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacytousa.com
canada rx
canadian medications online
http://tcanyon.ru/forum/member.php?u=216404
 
23-04-2019Douglastub
online medicine tablets shopping canada pharmaceuticals online canadianpharmacyies.com
canadian pharmacy meds http://canadianpharmacyies.com/
north west pharmacy canada http://canadianpharmacyies.com/
online medicine to buy
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
online pharmacies
http://diok.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyies.com
buy viagra usa
canadian pharmacies-24h
http://www.goldenanapa.ru/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=CortneyKir
 
23-04-2019Douglastub
canadian pharmacy global pharmacy canada canadianpharmacyies.com
canada pharmacies http://canadianpharmacyies.com/
pharmacies shipping to usa http://canadianpharmacyies.com/
canadian pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
pharmacy near me
http://kraftmann-russia.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyies.com
pharmacy canada
canada viagra
http://tt39k.com/home.php?mod=space&uid=28328&do=profile
 
23-04-2019Coreyemopy
www.cialisiv.com tadalafil generic international
tadalafil 5mg generic http://www.cialisiv.com/
cialis generico opinion http://www.cialisiv.com/#cialis-tadalafil
tadalafil without prescription
buy cialis with no prescription
 
23-04-2019Douglastub
canadian pharmaceuticals online canada drugs online canadianpharmacyies.com
online pharmacies of canada http://canadianpharmacyies.com/
canada pharmacy http://canadianpharmacyies.com/
pharmeasy
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
canada online pharmacies
http://uks35.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyies.com
canadian pharmacies online
canadian online pharmacies
https://www.zerodechetchambery.fr/index.php?title=Utilisateur:TerriIredale117
 
23-04-2019Coreyemopy
cialissy.com cialis generic 60 mg
buy cialis usa [url=http://cialissy.com/#]http://cialissy.com/[/url]
cialis generico in farmacia http://cialissy.com/#cialis
tadalafil without a doctors prescription
buy tadalafil pills
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости