Главная Статьи Упражнения Становая тяга


Становая тяга

Становая тяга

Существует три так называемых базовых упражнения, которые задействуют основные группы мышц (ноги, плечи, спина) – это жим лежа, приседания со штангой и, собственно говоря, становая тяга.

Становая тяга является уникальным по своей простоте упражнением –  это всего лишь отрыв веса от земли! Становая тяга – это самое «естественное» из упражнений – однако не стоит полагать, что выполнение его элементарно и безопасно, однако про технику – чуть ниже, пока же просто опишем задействованные в упражнении мышцы и опишем его в общих чертах.

Становая тяга – это отрыв штанги от пола и выпрямление с нею спины. Вроде бы просто, но при правильном выполнении упражнения, помимо мышцы спины работаю ягодичные мышцы, мышцы рук, бицепсы бедер, предплечья. Упражнение с большими весами требует предельной концентрации и напряжения – нередки случаи, когда даже профессиональные спортсмены падают в обморок при выполнении становой тяги!

Перейдем теперь к описанию техники выполнения становой тяги.  Итак, что необходимо запомнить раз и навсегда – СПИНА ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМАЯ, даже чуть прогнутая внутрь - при пренебрежении этим правилом есть риск защемить нервы и навсегда повредить спину! Обязательно наденьте удобную обувь. Поставьте на пол гриф с небольшими (5-10 кг) блинами, встаньте перед грифом, ноги на ширине плеч нагнитесь, ощущая прямоту своей спины вниз и возьмитесь за гриф, расстояние между руками 30-35 см, далее, выгнув спину, медленно поднимайте гриф вверх до того момента, пока не будете опять стоять прямо; проделайте так несколько раз – самое главное тут – это добиться того, чтобы спина была чуть вогнута внутрь, потом уже можно переходить к более серьезным весам.

Отметим, что существует два вида исполнения становой тяги - тяга «сумо» выполняется с широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).

Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги).

Постепенно занимаясь и увеличивая нагрузки, вы, вероятно, возглавите и этот список монстров:

  • Энди Болтон — 457,5 кг 
  • Бенедикт Магнуссон — 440 кг 
  • Гарри Франк — 422,5 кг  
  • Гари Хейзи — 420 кг 
  • Дойл Кенади — 415 кг 
  • Марк Хенри — 410 кг  
  • Дан Волебер — 408,5 кг  
  • Тибор Мезарош — 407,5 кг 
  • Од Уилсон — 406,5 кг  
  • Ларс Норен — 406 кг 
  • Ано Туртиайнен — 405,5 кг 
21-10-2019Douglastub
tadalafil 20mg cialis pills price cialisda.com
generic cialis lowest price https://cialisda.com/
cialis pills for sale https://cialisda.com/
tadalafil 5mg
http://gencaremed.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisda.com
get cialis prescription online
http://adminzhel.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://cialisda.com/
buy generic cialis pills
 
21-10-2019Douglastub
online order medicine canadianpharmacyusa24h is it legal canadianpharmacyonli.com
canada medication https://canadianpharmacyonli.com/
trust pharmacy canada https://canadianpharmacyonli.com/
online medicine tablets shopping
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacies
http://neuroclinic.kz/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canadian drugs
online prescriptions
https://iklanpostonline.com/user/profile/449233
 
21-10-2019Douglastub
pharmacy uk canadianpharmacyusa24h canadianpharmacyonli.com
northwest pharmacies https://canadianpharmacyonli.com/
canada drug pharmacy https://canadianpharmacyonli.com/
canada pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacies online
http://deti-life.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canadian online pharmacies
online pharmacies canada
http://infernal-gamerz.fr/members/dessiegoffage/
 
21-10-2019Douglastub
tadalafil 5mg buy cheap cialis on line cialisda.com
tadalafil 5mg generic https://cialisda.com/
cialis vs viagra https://cialisda.com/
buy cialis online
http://richardalvinwhite.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisda.com
cialis without a prescription
http://navstreche.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://cialisda.com/
buy cialis online best price
 
21-10-2019Douglastub
online order medicine online pharmacies india canadianpharmacyonli.com
online pharmacies https://canadianpharmacyonli.com/
canadian rx https://canadianpharmacyonli.com/
online medicine tablets shopping
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
online pharmacies in usa
http://semki.biz/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
canada pharmaceuticals online
buy vistagra online safe
http://thoa.uta.edu/index.php/Antibiotics_Cure_Bacterial_Infections
 
21-10-2019Douglastub
canadian pharmacy canadian pharmacies online canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacies-24h https://canadianpharmacyonli.com/
online canadian pharmacies https://canadianpharmacyonli.com/
canadian pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian drug store
http://textime.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canadianpharmacyusa24h
canada medication
http://duna-anapa.net.ru/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=JanaLongo9
 
21-10-2019Douglastub
cialis generic for cialis cialisda.com
cialis 5mg tablets https://cialisda.com/
cialis coupons printable https://cialisda.com/
tadalafil generic
http://thecaniacstore.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisda.com
real cialis without a doctors prescription
http://troitskiyistochnik.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://cialisda.com/
buy cialis pills
 
21-10-2019Douglastub
pharmacy uk drugs for sale canadianpharmacyonli.com
trust pharmacy canada https://canadianpharmacyonli.com/
canada pharmacy online https://canadianpharmacyonli.com/
canada pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
pharmacy canada
http://xn--80aaa9acadf5cjk6lg.xn--p1ai/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
canada viagra
canadian drug store
http://rankan.jp/userinfo.php?uid=414179
 
21-10-2019Douglastub
canadian pharmacies online canada drug pharmacy canadianpharmacyonli.com
canada drug https://canadianpharmacyonli.com/
canadian prescription drugstore https://canadianpharmacyonli.com/
canadian online pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian drugstore
http://baubau-coal.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
canadian cialis
canadian pharmaceuticals
https://iklanpostonline.com/user/profile/449720
 
20-10-2019Douglastub
cialis online purchasing generic cialis on the internet cialisda.com
generic cialis tadalafil india https://cialisda.com/
generic cialis uk https://cialisda.com/
cheap cialis
http://hollywoodstockexchange.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisda.com
ed pills without a prescription
http://baza.com.ua/bitrix/rk.php?goto=https://cialisda.com/
buy cialis with no prescription
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости