Главная Статьи Упражнения Становая тяга


Становая тяга

Становая тяга

Существует три так называемых базовых упражнения, которые задействуют основные группы мышц (ноги, плечи, спина) – это жим лежа, приседания со штангой и, собственно говоря, становая тяга.

Становая тяга является уникальным по своей простоте упражнением –  это всего лишь отрыв веса от земли! Становая тяга – это самое «естественное» из упражнений – однако не стоит полагать, что выполнение его элементарно и безопасно, однако про технику – чуть ниже, пока же просто опишем задействованные в упражнении мышцы и опишем его в общих чертах.

Становая тяга – это отрыв штанги от пола и выпрямление с нею спины. Вроде бы просто, но при правильном выполнении упражнения, помимо мышцы спины работаю ягодичные мышцы, мышцы рук, бицепсы бедер, предплечья. Упражнение с большими весами требует предельной концентрации и напряжения – нередки случаи, когда даже профессиональные спортсмены падают в обморок при выполнении становой тяги!

Перейдем теперь к описанию техники выполнения становой тяги.  Итак, что необходимо запомнить раз и навсегда – СПИНА ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМАЯ, даже чуть прогнутая внутрь - при пренебрежении этим правилом есть риск защемить нервы и навсегда повредить спину! Обязательно наденьте удобную обувь. Поставьте на пол гриф с небольшими (5-10 кг) блинами, встаньте перед грифом, ноги на ширине плеч нагнитесь, ощущая прямоту своей спины вниз и возьмитесь за гриф, расстояние между руками 30-35 см, далее, выгнув спину, медленно поднимайте гриф вверх до того момента, пока не будете опять стоять прямо; проделайте так несколько раз – самое главное тут – это добиться того, чтобы спина была чуть вогнута внутрь, потом уже можно переходить к более серьезным весам.

Отметим, что существует два вида исполнения становой тяги - тяга «сумо» выполняется с широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).

Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги).

Постепенно занимаясь и увеличивая нагрузки, вы, вероятно, возглавите и этот список монстров:

  • Энди Болтон — 457,5 кг 
  • Бенедикт Магнуссон — 440 кг 
  • Гарри Франк — 422,5 кг  
  • Гари Хейзи — 420 кг 
  • Дойл Кенади — 415 кг 
  • Марк Хенри — 410 кг  
  • Дан Волебер — 408,5 кг  
  • Тибор Мезарош — 407,5 кг 
  • Од Уилсон — 406,5 кг  
  • Ларс Норен — 406 кг 
  • Ано Туртиайнен — 405,5 кг 
12-12-2019Douglastub
купить виагру с доставкой виагра купить в спб viagravonline.com
дженерики виагры купить https://viagravonline.com/
купить виагру для мужчин https://viagravonline.com/
купить виагру без рецепта
http://mrstorage.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com
 
12-12-2019Douglastub
виагра сиалис купить купить аналог виагры viagravonline.com
босс виагра купить https://viagravonline.com/
виагра купить https://viagravonline.com/
можно купить виагру в аптеке
http://amiracleproductionllc.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com
 
12-12-2019Douglastub
дженерики виагры купить купить виагру в москве с доставкой viagravonline.com
можно ли купить виагру без рецепта https://viagravonline.com/
дженерик виагры купить дешево https://viagravonline.com/
виагра для женщин купить
http://cojinesycojines.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com
 
12-12-2019Douglastub
виагра для женщин купить виагра купить в интернет магазине viagravonline.com
купить виагру в нижнем https://viagravonline.com/
можно купить виагру без рецепта https://viagravonline.com/
купить виагру для мужчин
http://casinotravelrewards.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com
 
12-12-2019Douglastub
виагра таблетки купить дженерики виагры купить viagravonline.com
виагра купить в украине https://viagravonline.com/
дженерик виагры сиалиса купить https://viagravonline.com/
можно купить виагру
http://brookartpress.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com
 
12-12-2019Douglastub
виагра купить в аптеке цена купить виагру дешево viagravonline.com
купить виагру в интернет https://viagravonline.com/
купить виагру в нижнем https://viagravonline.com/
купить виагру в интернет
http://justolder.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com
 
11-12-2019Douglastub
купить виагру дешево можно ли купить виагру без рецепта viagravonline.com
виагра софт купить https://viagravonline.com/
купить виагру в интернет https://viagravonline.com/
виагра купить в аптеке цена
http://asrsservice.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com
 
11-12-2019Douglastub
купить виагру в аптеке купить виагру в интернет viagravonline.com
виагра таблетки для мужчин купить https://viagravonline.com/
купить виагру дешево https://viagravonline.com/
виагра купить москва
http://hugoishere.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com
 
11-12-2019Douglastub
купить виагру с доставкой можно ли купить виагру viagravonline.com
купить виагру левитру дешево https://viagravonline.com/
купить виагру дешево https://viagravonline.com/
купить виагру без рецепта
http://blinkdigitalstudio.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com
 
11-12-2019Douglastub
виагра купить в спб можно ли купить виагру в аптеке viagravonline.com
где можно купить виагру https://viagravonline.com/
босс роял виагра купить https://viagravonline.com/
купить виагру дешево
http://dccheckin.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости