Главная Статьи Упражнения Становая тяга


Становая тяга

Становая тяга

Существует три так называемых базовых упражнения, которые задействуют основные группы мышц (ноги, плечи, спина) – это жим лежа, приседания со штангой и, собственно говоря, становая тяга.

Становая тяга является уникальным по своей простоте упражнением –  это всего лишь отрыв веса от земли! Становая тяга – это самое «естественное» из упражнений – однако не стоит полагать, что выполнение его элементарно и безопасно, однако про технику – чуть ниже, пока же просто опишем задействованные в упражнении мышцы и опишем его в общих чертах.

Становая тяга – это отрыв штанги от пола и выпрямление с нею спины. Вроде бы просто, но при правильном выполнении упражнения, помимо мышцы спины работаю ягодичные мышцы, мышцы рук, бицепсы бедер, предплечья. Упражнение с большими весами требует предельной концентрации и напряжения – нередки случаи, когда даже профессиональные спортсмены падают в обморок при выполнении становой тяги!

Перейдем теперь к описанию техники выполнения становой тяги.  Итак, что необходимо запомнить раз и навсегда – СПИНА ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМАЯ, даже чуть прогнутая внутрь - при пренебрежении этим правилом есть риск защемить нервы и навсегда повредить спину! Обязательно наденьте удобную обувь. Поставьте на пол гриф с небольшими (5-10 кг) блинами, встаньте перед грифом, ноги на ширине плеч нагнитесь, ощущая прямоту своей спины вниз и возьмитесь за гриф, расстояние между руками 30-35 см, далее, выгнув спину, медленно поднимайте гриф вверх до того момента, пока не будете опять стоять прямо; проделайте так несколько раз – самое главное тут – это добиться того, чтобы спина была чуть вогнута внутрь, потом уже можно переходить к более серьезным весам.

Отметим, что существует два вида исполнения становой тяги - тяга «сумо» выполняется с широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).

Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги).

Постепенно занимаясь и увеличивая нагрузки, вы, вероятно, возглавите и этот список монстров:

  • Энди Болтон — 457,5 кг 
  • Бенедикт Магнуссон — 440 кг 
  • Гарри Франк — 422,5 кг  
  • Гари Хейзи — 420 кг 
  • Дойл Кенади — 415 кг 
  • Марк Хенри — 410 кг  
  • Дан Волебер — 408,5 кг  
  • Тибор Мезарош — 407,5 кг 
  • Од Уилсон — 406,5 кг  
  • Ларс Норен — 406 кг 
  • Ано Туртиайнен — 405,5 кг 
17-01-2018CraigEmbet
Приобрести можно на веб-сайте http://tedsjkpb.bestseller-super.ru

Хотим предложить вам инновационное средство для похудения сироп Мангустина. С ним реально сжечь около 15 килограмм за 14 суток.

Дерево мангкут растет в Малайзии. Плоды дерева имеют удивительные свойства. Во флаконе имеется около 25 плодов этого замечательного дерева. Плоды с дерева мангостан помогают растопить чрезмерную липидную ткань. И отлично влияют на человека в комплексе. Специфика изготовления препарата, и специальная упаковка позволяют сберечь все полезные свойства растения.

Основным компонентом сиропа Mangoosteen являются фрукты с дерева мангостан, в которых имеется большое количество полезных микроэлементов. Благодаря веществу окиси дифениленкетона, которое в громадных количествах имеется в плоде, сильно тормозятся процессы окисления в организме. Окись дифениленкетона признана одним из наиболее сильных антиоксидантов. В плоде растения мангостан также есть разные витамины и микроэлементы. Купить сироп Mangoosteen возможно на сайте http://tedsjkpb.bestseller-super.ru.

 
16-01-2018WalterFuese
АЛКОВЕРИН АКТИВИРУЕТ РЕЖИМ АЛКОГОЛЬНОГО ОТТОРЖЕНИЯ
С ALCOVIRIN выпить ПРОСТО НЕ УДАСТСЯ!

Это первый биогенный растительный комплекс, способствующий выработке непереносимости алкоголя при совместном приеме капель и спиртных напитков, вызывая тошноту и его полное отторжение организмом!

Кроме того, он оказывает мощное оздоровительное действие, устраняя алкогольную интоксикацию и способствуя восстановлению правильной работы органов и систем.

Официальный сайт: http://alcovirin.bxox.info
 
13-01-2018Heqey29

metronidazole mg coupon http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-metronidazole-200mg-sin, buy metronidazole 50 12.5 mg http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/how-to-purchase-generic-metronidazole-400-mg-united-states-of, http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/donde-a-la-orden-metronidazole-sin-receta-de-forma-segura-espa-a, http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/metronidazole-en-ligne-vente-rapide-prix-boite-metronidazole-400 http://www.printjunkie.net/profiles/blogs/where-to-order-discount-metronidazole-united-states-200mg-female http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/metronidazole-bon-prix-sur-internet-acheter-flagyl-en-france, http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/comprar-metronidazole-400mg-sin-receta-fiable-andorra, http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/acheter-metronidazole-achat-metronidazole-france-sans-ordonnance

 
11-01-2018Alowe44
http://lifestir.net/blogs/post/46523
http://myturnondemand.com/oxwall/blogs/post/240700
http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/40755
http://lesko.com/q2a/index.php?qa=1133&qa_1=generique-cilostazol-achat-meilleur-site-pour-acheter-pletal
http://share.nm-pro.in/blogs/post/4934#sthash.X7jc4uY0.tnPj03Cd.dpbs
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/151099/purchase-generic-lithium-300mg-online-lithium-uk-order-fast/
http://faq.mtpacom.ru/index.php?qa=2039&qa_1=order-generic-amoxicillin-500-online-amoxil-free-shipping
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/118039
http://www.bigdicts.com/9880/ventolin-ordonnance-livraison-discrete-albuterol-canada
http://vulis.org/blogs/post/2056
http://www.uncorpoperfetto.com/social/blogs/post/131573
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/133303/farmacia-online-donde-comprar-flutamide-con-garantia-andorra-flutamide-sin-/
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/92711
http://www.blog.ahsfoundation.co.uk/blogs/post/3196
http://code254.com/blogs/post/5114
http://bioimagingcore.be/q2a/11180/farmacia-comprar-generico-triamcinolona-seguridad-honduras
http://lifestir.net/blogs/post/50442
http://lifestir.net/blogs/post/22031
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/84056/buy-cefaclor-online/
http://opencu.com/profiles/blogs/rulide-o-249-acheter-bas-prix-rulide-en-ligne-france-pas-cher
http://www.ocperio.org/group3/blogs/post/2447
http://evojet.ro/oxwall/blogs/post/58449
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/73521/order-pentoxifylline-without-rx-where-to-buy-pentoxifylline-from/
http://arduinity.co.za/blogs/post/11912
http://dmoney.ru/6931/discount-salmeterol-fluticasone-salmeterol-fluticasone
http://ihumanmgt.org/blogs/post/3040
http://vulis.org/blogs/post/6479
http://www.iplfans.com/blogs/post/11559
http://laguiadelasvegas.com/afiliados/blogs/post/7840

C68cpz1jRJDI
 
10-01-2018Ciwok47

http://globalnetone.com/qa/index.php?qa=3928&qa_1=amoxicillin-clavulanate-amoxicillin-clavulanate-ireland http://hailelectronics.com/qna/index.php?qa=97313&qa_1=farmacia-comprar-generico-amoxicillin-clavulanate-receta, http://topanswers.tips/179959/amoxicillin-clavulanate-purchase-augmentin-approved-medstore, buy amoxicillin clavulanate 60 mg http://www.hadoopquestions.com/index.php?qa=737&qa_1=amoxicillin-clavulanate-comprar-farmacia-aprobada-augmentin, http://kingdomcomerpg.pl/2891/amoxicillin-clavulanate-online-amoxicillin-clavulanate http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=3655&qa_1=amoxicillin-clavulanate-comprar-receta-farmacia-online-espana, http://www.anonasks.com/8747/farmacia-comprar-generico-amoxicillin-clavulanate-125mg

 
09-01-2018Oyori55
http://diduknow.allrh.com/blogs/post/47122 http://only4yu.de/blogs/22/265/buy-acyclovir-can-i-order-zovirax-no-prescription http://amusecandy.com/blogs/post/95329 http://bowkaye-network.com/blogs/post/10385 http://share.nm-pro.in/blogs/post/9256#sthash.MIVaSdja.2cwjdQYp.dpbs http://rsocial.espu-ao.net/blogs/post/14891 http://www.ocperio.org/group3/blogs/post/13895 http://lifestir.net/blogs/post/35595 http://www.animalloversconnect.com/blogs/post/13396 http://vaal-online.co.za/blogs/post/11082 http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/85511 http://lesko.com/q2a/index.php?qa=2953&qa_1=nabumetone-donde-puedo-comprar-receta-online-estados-unidos http://arduinity.co.za/blogs/post/10078 https://www.olliesmusic.com/blog/7383/ropinirole-0-5mg-buy-no-prescription/ http://lifestir.net/blogs/post/33545 http://ggwadvice.com//index.php?qa=14496&qa_1=dapoxetine-acheter-ligne-securise-comment-acheter-dapoxetine http://www.anonasks.com/1002/spironolactona-comprar-spironolactona-receta-barcelona
Q9xBj8Fik1je
 
08-01-2018Faxug55

http://www.animalloversconnect.com/blogs/post/14259
http://amusecandy.com/blogs/post/158724
20 mg sildenafil avec dapoxetine buy
http://lifestir.net/blogs/post/54338
http://amusecandy.com/blogs/post/160063
http://jeiznetwork.square7.ch/blogs/post/6157
http://amusecandy.com/blogs/post/182259
http://www.ocperio.org/group3/blogs/post/84691

 
07-01-2018Mexoh45
http://www.hadoopquestions.com/index.php?qa=375&qa_1=commander-ligne-carbidopa-levodopa-prix-carbidopa-levodopa
http://bioimagingcore.be/q2a/19/farmacia-comprar-generico-telmisartan-receta-micardis-comprar
http://ggwadvice.com//index.php?qa=4488&qa_1=topiramate-50mg-order-online-buy-topiramate-online-sign-au
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/107846
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/139343/cheap-minocycline-100-mg-buy-online-can-i-purchase-minomycin-no-need-rx/
http://diduknow.allrh.com/blogs/post/71633
http://consuelomurillo.net/oxwall/blogs/post/23005
http://blog.pranvera.net/blogs/16/2635/order-cheap-ethionamide-250mg-where-to-purchase-trecator-sc-i
http://faq.mtpacom.ru/index.php?qa=3124&qa_1=darifenacin-prescription-purchase-enablex-trusted-medstore
http://www.aspenaftercare.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=492257
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/o-249-commander-du-clarinex-desloratadine-5mg-generique-en-ligne
http://www.chugali.com/blogs/post/11271
http://faq.mtpacom.ru/index.php?qa=1678&qa_1=cyclobenzaprine-order-without-order-cyclobenzaprine-tabs
http://lifestir.net/blogs/post/39688
http://7world7.com/visualarts/blogs/post/8825
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/65252/order-clonidine-0-1mg-no-prescription-buy-clonidine-safely-australia/
http://www.iplfans.com/blogs/post/11330
http://bioimagingcore.be/q2a/12662/comprar-lumigan-r%C3%A1pido-comprar-lumigan-generico-bimatoprost
http://divinguniverse.com/blogs/post/17766
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/6016
http://urbetopia.com/blogs/86/497/calcium-acetate-667mg-order-how-can-i-order-phoslo-cheap
http://www.guildkeep.com/blogs/200/1153/order-loperamide-without-rx-loperamide-achat-avis
http://alofriends.com/blogs/8/826/buy-ursodiol-300-mg-on-sale-buy-ursodiol-with-prescription-on

G7MTaYvEbx0W
 
05-01-2018Umuro60
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/65353/order-azelastine-5-mg-on-sale/
http://jaktlumaczyc.pl/8608/griseofulvin-order-online-griseofulvin-online-pharmacies
http://bioimagingcore.be/q2a/8907/comprar-prociclidina-farmacia-online-estados-unidos-mexicanos
http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/56902
http://amusecandy.com/blogs/post/90747
http://www.oilfieldgold.com/blogs/38/747/commander-du-vrai-ursodiol-300-mg-en-ligne-acheter-urso-sans
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/84638/discount-oxytetracycline-250mg-buy-online/
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/60768
http://jaktlumaczyc.pl/7678/buy-losartan-25mg-cheap-how-to-purchase-hyzaar-fast-delivery
http://www.mouner.com/blogs/post/34248
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/81495
http://achoo.london/blogs/276/797/order-amlodipine-5-mg-low-price-where-can-i-buy-lotrel-no-pre
http://how2inline.com/qa/1410/commander-tretinoine-original-fiable-tretinoine-belgique
http://pccotaxvolunteer.fastcomet.host/Question2Answer/index.php?qa=3505&qa_1=discount-pioglitazone-15mg-online-cheap-pioglitazone-fedex
http://dmoney.ru/5761/methoxsalen-order-online-purchase-oxsoralen-quick-delivery
http://www.stajyerleri.com/index.php/3318/primidone-250-prix-sans-ordonnance-prix-mysoline-pharmacie
http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=2685&qa_1=vente-sparfloxacin-ligne-baisse-rapide-zagam-commander-forum
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/37229
http://igotcomplaintsnetwork1.com/blogs/105/2452/cefadroxil-original-acheter-securise-acheter-cefadroxil-generi
http://www.ocperio.org/group3/blogs/post/10796

qD4f6fD5yWiU
 
04-01-2018Uxuji27

http://showmeanswer.com/index.php?qa=3037&qa_1=acheter-ursodeoxycholique-ursodeoxycholique-pharmacie, http://support.myyna.com/174785/express-ursodeoxycholique-ursodeoxycholique-suisse-vente http://ggwadvice.com//index.php?qa=21077&qa_1=commander-ursodeoxycholique-actigall-virement-bancaire, buy acide ursodeoxycholique low price

 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости