Главная Статьи Упражнения Становая тяга


Становая тяга

Становая тяга

Существует три так называемых базовых упражнения, которые задействуют основные группы мышц (ноги, плечи, спина) – это жим лежа, приседания со штангой и, собственно говоря, становая тяга.

Становая тяга является уникальным по своей простоте упражнением –  это всего лишь отрыв веса от земли! Становая тяга – это самое «естественное» из упражнений – однако не стоит полагать, что выполнение его элементарно и безопасно, однако про технику – чуть ниже, пока же просто опишем задействованные в упражнении мышцы и опишем его в общих чертах.

Становая тяга – это отрыв штанги от пола и выпрямление с нею спины. Вроде бы просто, но при правильном выполнении упражнения, помимо мышцы спины работаю ягодичные мышцы, мышцы рук, бицепсы бедер, предплечья. Упражнение с большими весами требует предельной концентрации и напряжения – нередки случаи, когда даже профессиональные спортсмены падают в обморок при выполнении становой тяги!

Перейдем теперь к описанию техники выполнения становой тяги.  Итак, что необходимо запомнить раз и навсегда – СПИНА ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМАЯ, даже чуть прогнутая внутрь - при пренебрежении этим правилом есть риск защемить нервы и навсегда повредить спину! Обязательно наденьте удобную обувь. Поставьте на пол гриф с небольшими (5-10 кг) блинами, встаньте перед грифом, ноги на ширине плеч нагнитесь, ощущая прямоту своей спины вниз и возьмитесь за гриф, расстояние между руками 30-35 см, далее, выгнув спину, медленно поднимайте гриф вверх до того момента, пока не будете опять стоять прямо; проделайте так несколько раз – самое главное тут – это добиться того, чтобы спина была чуть вогнута внутрь, потом уже можно переходить к более серьезным весам.

Отметим, что существует два вида исполнения становой тяги - тяга «сумо» выполняется с широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).

Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги).

Постепенно занимаясь и увеличивая нагрузки, вы, вероятно, возглавите и этот список монстров:

  • Энди Болтон — 457,5 кг 
  • Бенедикт Магнуссон — 440 кг 
  • Гарри Франк — 422,5 кг  
  • Гари Хейзи — 420 кг 
  • Дойл Кенади — 415 кг 
  • Марк Хенри — 410 кг  
  • Дан Волебер — 408,5 кг  
  • Тибор Мезарош — 407,5 кг 
  • Од Уилсон — 406,5 кг  
  • Ларс Норен — 406 кг 
  • Ано Туртиайнен — 405,5 кг 
25-08-2019Douglastub
canadian drugs canadian pharmacies that ship to us canadianpharmacyonli.com
canadian viagra https://canadianpharmacyonli.com/
online pharmacies of canada https://canadianpharmacyonli.com/
online pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
online pharmacies in usa
http://xn---03-jed9e.xn--p1ai/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
canada pharmaceuticals online
buy vistagra online safe
http://imagebbs.net/w/index.php/Sex_And_Obesity
 
25-08-2019Douglastub
online pharmacies pharmacies canadianpharmacyonli.com
canadian viagra https://canadianpharmacyonli.com/
canadian pharmacy cialis https://canadianpharmacyonli.com/
drugstore online
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian medications online
http://batterydoctor.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canadian online pharmacies legitimate
canadian government approved pharmacies
http://208.89.53.14/index.php/What_It_s_Like_To_Make_Use_Of_Hims_To_Purchase_Generic_Viagra_And_Supplements
 
25-08-2019Douglastub
canadian pharcharmy canadian drug store canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacies online https://canadianpharmacyonli.com/
canadian prescription drugstore https://canadianpharmacyonli.com/
pharmacy uk
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacy online
http://personal-911.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canada pharmacy online
online canadian pharmacy
http://imagebbs.net/w/index.php/Promotes_Fertility_Within_The_Elderly
 
25-08-2019Douglastub
canadian drugs canadian pharmacies shipping to usa canadianpharmacyonli.com
canadianpharmacyusa24h is it legal https://canadianpharmacyonli.com/
prescriptions from canada without https://canadianpharmacyonli.com/
online pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
cialis canadian pharmacy
http://okna-de.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
buy viagra now
canadian pharmacy king
https://bookmark2020.com/story.php?title=canadian-pharmacy-online-4
 
25-08-2019Douglastub
online medicine order discount canadian online pharmacies legitimate canadianpharmacyonli.com
canada rx https://canadianpharmacyonli.com/
drugstore online shopping https://canadianpharmacyonli.com/
canadian drugs
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
online canadian pharmacy
http://autolombards.net/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
online canadian pharmacies
online pharmacy canada
http://www.neutral-mores.net/Viagra_Utilized_In_Stroke_Recovery_Research
 
25-08-2019SeoTopor
Привет! Мечтаете о продвижение сайта? Хочу порекомендовать Вам отличную услугу продвижения ссылками-донорами. На данный момент есть профильный и статейный тарифы. Не секрет, что, продвижение сайта ссылками, сейчас самый мощный способ продвижения.

Вы получите несколько сотен ссылок-доноров на свой сайт всего лишь за 9900 рублей!

Будем продвигать Вас по нужным вам ключевым запросам. Если Вас заинтересовало мое предложение, отпишите пожалуйста на почту ---> proxrum*@*mail.ru (удалите 2 звездочки). И пожалуйста напишите в письме свой скайп, вайбер или телеграм для более удобного общения.

Успехов вам!
 
25-08-2019Douglastub
canadian online pharmacies canadian pharmacies without an rx canadianpharmacyonli.com
global pharmacy canada https://canadianpharmacyonli.com/
canada online pharmacies https://canadianpharmacyonli.com/
canada pharmaceuticals online
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacy king
http://flowersweb.info/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
drugstore online shopping
Northwest Pharmacy
http://casashanti.us/groups/the-seduction-of-benzodiazepines-855324778/
 
24-08-2019Douglastub
international pharmacy canadian drugs canadianpharmacyonli.com
online pharmacies in usa https://canadianpharmacyonli.com/
cialis from canada https://canadianpharmacyonli.com/
pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian prescriptions online
http://ksf27.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canada online pharmacies
canadian pharmacies online
https://online.jhcsc.edu.ph/wiki/index.php/User:VernonMeister34
 
24-08-2019Douglastub
canadian pharmacies canadian online pharmacies canadianpharmacyonli.com
canadian pharcharmy online https://canadianpharmacyonli.com/
pharmacie https://canadianpharmacyonli.com/
canadian pharcharmy
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian online pharmacy
http://gorod-dobrograd.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canadian pharcharmy online
canada online pharmacy
http://bbs.iliferobot.cn/home.php?mod=space&uid=1545159&do=profile
 
24-08-2019Douglastub
canada pharmacy canadianpharmacyusa24h is it legal canadianpharmacyonli.com
on line pharmacy https://canadianpharmacyonli.com/
canadian cialis https://canadianpharmacyonli.com/
canadian pharmacy
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadianpharmacyusa24h is it legal
http://mixsound.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
pharmacy times
north west pharmacy canada
http://www.neutral-mores.net/Viagra_Would_Possibly_Make_For_A_Safer_More_Practical_Stent
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости