Главная Статьи Упражнения Становая тяга


Становая тяга

Становая тяга

Существует три так называемых базовых упражнения, которые задействуют основные группы мышц (ноги, плечи, спина) – это жим лежа, приседания со штангой и, собственно говоря, становая тяга.

Становая тяга является уникальным по своей простоте упражнением –  это всего лишь отрыв веса от земли! Становая тяга – это самое «естественное» из упражнений – однако не стоит полагать, что выполнение его элементарно и безопасно, однако про технику – чуть ниже, пока же просто опишем задействованные в упражнении мышцы и опишем его в общих чертах.

Становая тяга – это отрыв штанги от пола и выпрямление с нею спины. Вроде бы просто, но при правильном выполнении упражнения, помимо мышцы спины работаю ягодичные мышцы, мышцы рук, бицепсы бедер, предплечья. Упражнение с большими весами требует предельной концентрации и напряжения – нередки случаи, когда даже профессиональные спортсмены падают в обморок при выполнении становой тяги!

Перейдем теперь к описанию техники выполнения становой тяги.  Итак, что необходимо запомнить раз и навсегда – СПИНА ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМАЯ, даже чуть прогнутая внутрь - при пренебрежении этим правилом есть риск защемить нервы и навсегда повредить спину! Обязательно наденьте удобную обувь. Поставьте на пол гриф с небольшими (5-10 кг) блинами, встаньте перед грифом, ноги на ширине плеч нагнитесь, ощущая прямоту своей спины вниз и возьмитесь за гриф, расстояние между руками 30-35 см, далее, выгнув спину, медленно поднимайте гриф вверх до того момента, пока не будете опять стоять прямо; проделайте так несколько раз – самое главное тут – это добиться того, чтобы спина была чуть вогнута внутрь, потом уже можно переходить к более серьезным весам.

Отметим, что существует два вида исполнения становой тяги - тяга «сумо» выполняется с широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).

Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги).

Постепенно занимаясь и увеличивая нагрузки, вы, вероятно, возглавите и этот список монстров:

  • Энди Болтон — 457,5 кг 
  • Бенедикт Магнуссон — 440 кг 
  • Гарри Франк — 422,5 кг  
  • Гари Хейзи — 420 кг 
  • Дойл Кенади — 415 кг 
  • Марк Хенри — 410 кг  
  • Дан Волебер — 408,5 кг  
  • Тибор Мезарош — 407,5 кг 
  • Од Уилсон — 406,5 кг  
  • Ларс Норен — 406 кг 
  • Ано Туртиайнен — 405,5 кг 
21-01-2020Douglastub
amoxil
amoxicillin 500
https://viabiovit.com/order-amoxil-online-en.html
https://viabiovit.com/order-amoxil-online-en.html
http://onlinemixologytraining.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viabiovit.com/order-amoxil-online-en.html
http://salonholst.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://viabiovit.com/order-amoxil-online-en.html
 
21-01-2020Douglastub
amoxicillin 500mg
amoxicillin 500
https://canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
https://canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
http://retaildx.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
http://ntgt.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
 
21-01-2020Douglastub
amoxicillin 500
amoxicillin 500
https://viabiovit.com/order-amoxil-online-en.html
https://viabiovit.com/order-amoxil-online-en.html
http://mannatechlive.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viabiovit.com/order-amoxil-online-en.html
http://itlinesolutions.com/bitrix/rk.php?goto=https://viabiovit.com/order-amoxil-online-en.html
 
21-01-2020Douglastub
amoxil
amoxicillin
https://withoutadoctorsprescriptions.com/order-amoxil-online-en.html
https://withoutadoctorsprescriptions.com/order-amoxil-online-en.html
http://taxandlaw-news.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=withoutadoctorsprescriptions.com/order-amoxil-online-en.html
http://kalachadmin.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://withoutadoctorsprescriptions.com/order-amoxil-online-en.html
 
21-01-2020Douglastub
amoxicillin clavulanate
amoxicillin
https://canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
https://canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
http://puesterowines.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
http://xmarket.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
 
21-01-2020Douglastub
amoxicillin
amoxicillin 500mg
https://withoutadoctorsprescriptions.com/order-amoxil-online-en.html
https://withoutadoctorsprescriptions.com/order-amoxil-online-en.html
http://ptaplearningcommunity.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=withoutadoctorsprescriptions.com/order-amoxil-online-en.html
http://petslove.ru/bitrix/rk.php?goto=https://withoutadoctorsprescriptions.com/order-amoxil-online-en.html
 
21-01-2020Douglastub
amoxicillin 500mg
amoxicillin 500
https://canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
https://canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
http://trigger-band.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
http://ivk77.ru/bitrix/rk.php?goto=https://canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
 
21-01-2020Douglastub
amoxicillin 500
amoxicillin 500mg
https://canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
https://canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
http://davosconversation.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
http://georgievsk.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
 
21-01-2020Douglastub
amoxicillin potassium clavulanate
amoxicillin without a doctor's prescription
https://withoutadoctorsprescriptions.com/order-amoxil-online-en.html
https://withoutadoctorsprescriptions.com/order-amoxil-online-en.html
http://nip-guards.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=withoutadoctorsprescriptions.com/order-amoxil-online-en.html
http://artsoda.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://withoutadoctorsprescriptions.com/order-amoxil-online-en.html
 
21-01-2020Douglastub
amoxicillin 500
amoxicillin
https://canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
https://canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
http://bayshorerehab.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
http://xn--80akhoqtb6f.xn--p1ai/bitrix/rk.php?goto=https://canadianpharmacyonl.com/categories/Gastrointestinal/Brand-Amoxil
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости