Главная Статьи Упражнения Становая тяга


Становая тяга

Становая тяга

Существует три так называемых базовых упражнения, которые задействуют основные группы мышц (ноги, плечи, спина) – это жим лежа, приседания со штангой и, собственно говоря, становая тяга.

Становая тяга является уникальным по своей простоте упражнением –  это всего лишь отрыв веса от земли! Становая тяга – это самое «естественное» из упражнений – однако не стоит полагать, что выполнение его элементарно и безопасно, однако про технику – чуть ниже, пока же просто опишем задействованные в упражнении мышцы и опишем его в общих чертах.

Становая тяга – это отрыв штанги от пола и выпрямление с нею спины. Вроде бы просто, но при правильном выполнении упражнения, помимо мышцы спины работаю ягодичные мышцы, мышцы рук, бицепсы бедер, предплечья. Упражнение с большими весами требует предельной концентрации и напряжения – нередки случаи, когда даже профессиональные спортсмены падают в обморок при выполнении становой тяги!

Перейдем теперь к описанию техники выполнения становой тяги.  Итак, что необходимо запомнить раз и навсегда – СПИНА ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМАЯ, даже чуть прогнутая внутрь - при пренебрежении этим правилом есть риск защемить нервы и навсегда повредить спину! Обязательно наденьте удобную обувь. Поставьте на пол гриф с небольшими (5-10 кг) блинами, встаньте перед грифом, ноги на ширине плеч нагнитесь, ощущая прямоту своей спины вниз и возьмитесь за гриф, расстояние между руками 30-35 см, далее, выгнув спину, медленно поднимайте гриф вверх до того момента, пока не будете опять стоять прямо; проделайте так несколько раз – самое главное тут – это добиться того, чтобы спина была чуть вогнута внутрь, потом уже можно переходить к более серьезным весам.

Отметим, что существует два вида исполнения становой тяги - тяга «сумо» выполняется с широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).

Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги).

Постепенно занимаясь и увеличивая нагрузки, вы, вероятно, возглавите и этот список монстров:

  • Энди Болтон — 457,5 кг 
  • Бенедикт Магнуссон — 440 кг 
  • Гарри Франк — 422,5 кг  
  • Гари Хейзи — 420 кг 
  • Дойл Кенади — 415 кг 
  • Марк Хенри — 410 кг  
  • Дан Волебер — 408,5 кг  
  • Тибор Мезарош — 407,5 кг 
  • Од Уилсон — 406,5 кг  
  • Ларс Норен — 406 кг 
  • Ано Туртиайнен — 405,5 кг 
18-06-2019Douglastub
online pharmacies canadian drug canadianpharmacytousa.com
canada pharmacy http://canadianpharmacytousa.com/
on line pharmacy http://canadianpharmacytousa.com/
drugstore online
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canadian drug store
http://xn--80aaaahvlhcuqx5cd0b2a8m.xn--p1ai/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
canadianpharmacyusa24h
canada medication
http://bbs.zxtsg.com/home.php?mod=space&uid=3194116&do=profile&from=space
 
18-06-2019Douglastub
pharmacie canadian prescription drugstore canadianpharmacytousa.com
north west pharmacy canada http://canadianpharmacytousa.com/
drugstore online http://canadianpharmacytousa.com/
pharmacies shipping to usa
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacies
http://mosproekt.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
canadian drugs
online prescriptions
http://pansionat.com.ru/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=KendrickSh
 
18-06-2019Douglastub
international pharmacy canadian medications online canadianpharmacyies.com
canada pharmacy http://canadianpharmacyies.com/
online drug store http://canadianpharmacyies.com/
pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
canada rx
http://pravgarant.com/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyies.com
canadian medications online
canadian online pharmacies legitimate
http://tetzy.qee.jp/xoops/userinfo.php?uid=423173
 
17-06-2019Douglastub
pharmacy top rated canadian pharmacies online canadianpharmacyies.com
pharmacy onesource http://canadianpharmacyies.com/
pharmacy uk http://canadianpharmacyies.com/
canada pharmacy
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
pharmacies shipping to usa
http://webdoka.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyies.com
on line pharmacy
canadian prescriptions online
http://163.22.51.138/~general/userinfo.php?uid=666697
 
17-06-2019Douglastub
canadian drugs online pharmacy canada canadianpharmacyies.com
online pharmacies legitimate http://canadianpharmacyies.com/
international pharmacy http://canadianpharmacyies.com/
online pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
northwestpharmacy
http://xn--80asjqg1d.xn--p1ai/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyies.com
cialis from canada
online pharmacies
http://www.verbraucherrechtsforum.de/member.php?action=profile&uid=118357
 
17-06-2019Douglastub
online medicine shopping canada pharmacies canadianpharmacytousa.com
canadian drug store http://canadianpharmacytousa.com/
canadian pharmacies that ship to us http://canadianpharmacytousa.com/
order medicine online
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
buy viagra now
http://wong.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacy king
drugstore online shopping
http://feldenkrais247.com/index.php?title=Protein_That_Regulates_Hormones_Essential_To_Women_s_Well_Being_Present_In_Pituitary
 
17-06-2019Douglastub
pharmacies shipping to usa canadian pharmacy no prescription canadianpharmacyies.com
cialis from canada http://canadianpharmacyies.com/
canadian drugstore http://canadianpharmacyies.com/
canadian pharmacies online
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
pharmacy online
http://kvu.su/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyies.com
prescriptions online
pharmacy
http://gamestienlen.com/tienlen/profile.php?id=295426
 
17-06-2019Douglastub
online medicine shopping top rated canadian pharmacies online canadianpharmacytousa.com
canada medication http://canadianpharmacytousa.com/
global pharmacy canada http://canadianpharmacytousa.com/
order medicine online
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacy viagra
http://algotex.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacies that ship to us
top rated canadian pharmacies online
http://projektmikumikuls.de/face/MerissaHoa/tab:info
 
17-06-2019Douglastub
pharmacies shipping to usa buy viagra online usa canadianpharmacyies.com
canada medication pharmacy http://canadianpharmacyies.com/
canadian online pharmacies legitimate http://canadianpharmacyies.com/
canadian pharmacies online
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
canadian pharmacy king
http://ubeautybutik.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyies.com
drugstore online shopping
Northwest Pharmacy
http://www.aasobriedade.org/modules.php?name=Your_Account&op=userinfo&username=Aline80340
 
17-06-2019Douglastub
online medicine order discount global pharmacy canada canadianpharmacyies.com
canada medication http://canadianpharmacyies.com/
northwest pharmacies http://canadianpharmacyies.com/
canadian drugs
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
northwest pharmacies online
http://1c-sovmestno.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyies.com
canadian rx
drugs for sale
http://www.jctcfw.top/home.php?mod=space&uid=347223&do=profile&from=space
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости