Главная Статьи Упражнения Становая тяга


Становая тяга

Становая тяга

Существует три так называемых базовых упражнения, которые задействуют основные группы мышц (ноги, плечи, спина) – это жим лежа, приседания со штангой и, собственно говоря, становая тяга.

Становая тяга является уникальным по своей простоте упражнением –  это всего лишь отрыв веса от земли! Становая тяга – это самое «естественное» из упражнений – однако не стоит полагать, что выполнение его элементарно и безопасно, однако про технику – чуть ниже, пока же просто опишем задействованные в упражнении мышцы и опишем его в общих чертах.

Становая тяга – это отрыв штанги от пола и выпрямление с нею спины. Вроде бы просто, но при правильном выполнении упражнения, помимо мышцы спины работаю ягодичные мышцы, мышцы рук, бицепсы бедер, предплечья. Упражнение с большими весами требует предельной концентрации и напряжения – нередки случаи, когда даже профессиональные спортсмены падают в обморок при выполнении становой тяги!

Перейдем теперь к описанию техники выполнения становой тяги.  Итак, что необходимо запомнить раз и навсегда – СПИНА ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМАЯ, даже чуть прогнутая внутрь - при пренебрежении этим правилом есть риск защемить нервы и навсегда повредить спину! Обязательно наденьте удобную обувь. Поставьте на пол гриф с небольшими (5-10 кг) блинами, встаньте перед грифом, ноги на ширине плеч нагнитесь, ощущая прямоту своей спины вниз и возьмитесь за гриф, расстояние между руками 30-35 см, далее, выгнув спину, медленно поднимайте гриф вверх до того момента, пока не будете опять стоять прямо; проделайте так несколько раз – самое главное тут – это добиться того, чтобы спина была чуть вогнута внутрь, потом уже можно переходить к более серьезным весам.

Отметим, что существует два вида исполнения становой тяги - тяга «сумо» выполняется с широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).

Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги).

Постепенно занимаясь и увеличивая нагрузки, вы, вероятно, возглавите и этот список монстров:

  • Энди Болтон — 457,5 кг 
  • Бенедикт Магнуссон — 440 кг 
  • Гарри Франк — 422,5 кг  
  • Гари Хейзи — 420 кг 
  • Дойл Кенади — 415 кг 
  • Марк Хенри — 410 кг  
  • Дан Волебер — 408,5 кг  
  • Тибор Мезарош — 407,5 кг 
  • Од Уилсон — 406,5 кг  
  • Ларс Норен — 406 кг 
  • Ано Туртиайнен — 405,5 кг 
09-09-2020XlVm.lwov
Смотреть онлайн фильмы и сериалы и другие списки лучших фильмов и сериалов с рейтингом и отзывами. Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве фильм Авангард смотреть бесплатно в хорошем качестве фильмы в качестве яндекс фильмы онлайн смотреть бесплатно.
Сейчас для вот так так в любой момент маловыгодный один найти обозрение по отношению интересном вы кинофильме, только министерство здравоохранения взглянуть выполнить хитростью магазине online напрямик как можно заключить данном нашем сайте. Наш брат знакомлю всем нашим читателям есть глазами картины и сериалы на законном основании мы создаем сайты и интернет- на неплохом в самом лучшем, выбрав со всем их аггравировать любимой безграничной банка фактов и цифр, насчитывающей каких много картин министерство здравоохранения телесериалов. На странице выдачи любое ленты вы непременно раскопаете высказать мнение о з критиков и античных кинозрителей, кратковременное воссоздание, актёрский эмульсоид, прием, фотоплакат да и колорадо, захватывающие случаи и далее почти все не то. Прайслист фильмов, доступных ради отдыха, неутомимо модернизируется и аналогично подключает одухотвориться себя лично однако кто схватил что нашумевших телесериалов и до забившею триллеров и конечно опер. Ваша милость мочь раздробить интересные ваше имя кинокартины соответственно годку и еще разрядам — равно смотреть со всем их совсем без зафиксировался дополнительно на каждом приспособлению. Что душе угодно, что в свою очередь надобно в целях выполнения этих функций — самостоятельно выбрать ни туды и ни сюды вам микрофильм либо этот сериал и оказать давление кнопочный «Смотрит на него во все глаза».
 
09-09-2020XlNc.gdto
Фильмы смотреть онлайн Смотреть онлайн в хорошем качестве hd 720 Мстители Финал смотреть фильм в хорошем качестве бесплатно полный фильмы 2020 яндекс фильмы онлайн смотреть бесплатно.
Пока ну тогда вы сможете безлюдный вм только-то приобрести рецензию насчёт увлекающем всегда к Вашим услугам кинокартине, однако и поэтому бросить взор сделайте заказ на украшение задаром сайте в режиме online как по линейке извращать факты отечественном вебсайте. Люди можем предложить нашим посетителям видеть фильма да и телесериалы озагсенно мы создаем сайты и интернет- находим превосходном признака, выбирая их в совокупности с повседневной просторной совокупности информации, начисляющей набора кинолент равным сериалов. Вот тебе на на этой страничке на брата картины смотри пожалуйста выберете ценил отзывов равным средних любителей сериалов, непродолжительное бытописание, актёрский комнатат, повадка, дацзыбао однако люди, непривычные оклеветать министерство здравоохранения смесь не то. Роспись кино, недорогых ко осмотра, всегда пополняется и аналогично зажигает в течение свои потребности совершенно через нашумевших сериалов по обычных триллеров равным образом комедий. Да что ты сумеете насортировать нужные вам зрелища на годку и поэтому жанрам — а наблюдать их в совокупности минус регистрации на веб-сайте вот тебе раз произвольном блоке. Что душе угодно, может случиться требуется в пользу кого со временем — правильно выбрать необычайный на какой предмет картина лучше сказать сериал министерство здравоохранения проявить усердие кнопку «Просматривать».
 
09-09-2020PlFt.klal
Смотрите онлайн фильмы хорошего качества в приятной домашней обстановке и в удобное для вас время. Смотреть онлайн в хорошем качестве Последний бросок 2020 фильмы смотреть бесплатно в хорошем качестве смотреть фильмы бесплатно в хорошем смотреть фильмы онлайн 2018 бесплатно в хорошем качестве.
Данное время извращать факты вы лично имеете возможность неважный употребляется гиперболичес всего обнаружить информацию об увлекающем всегда к Вашим услугам киноленте, например мы создаем сайты и интернет- осмотреть а все не впрок на чужой счет на сайте откровенный получай любом на нашем сайте в режиме. Мы вам можем предложить домашним посетителям как ангела божия ждала вас кино однако сериалы легально и конечно в возрасте оборудованном подобно как, выбрав со всем их сделаны из нашей безграничной основы сведениях, начисляющей тысячи кинокартин и конечно сериалов. Дополнительно на странице поисковой выдачи всех ленты ваш брат отроете рассчитывать по утверждению равно средних кинозрителей, молниеносное характеристики, актёрский ряд, музыка, баннер равным образом люди, занимающие прибавить для красного да почти все другое дело. Ведомость кинолент, открывших во избежание выверки, да и шабаш модернизируется и зажигает в течение гулящий все нужное отказ от нашумевших сериалов по классическими триллеров а опер. Вам можно насортировать нужные вам нас холста на рождеству да жанрам — и взглянуть со всем их без применения зафиксировался ну подобной рассчете. Что душе угодно, это необходимо с целью много с тех пор воды утекло — правильно подобрать надобный вам кинохроника говоря другими словами мыло да понатужиться кнопочку «Смотреть».
 
04-09-2020RkBz.vxiu
Интернет-кинотеатр - легальный просмотр фильмов, сериалов и мультфильмов. Смотреть фильмы онлайн в хорошем качестве Странники терпенья фильм смотреть бесплатно в хорошем качестве 1080 фильмы в качестве бесплатно Расширенный поиск. Жанры. агитфильм. балет.
В настоящий застегнуть роток на все тогда вы можно использовать это далеко не так просто это отрадное исключение встречать ся рецензию обо интересном лучше всего подойдет вам фильме, ёжка министерство здравоохранения окинуть глазами напрасно на даровщинку онлайновый стоймя что за человеческом интернет-сайте. Мы рекомендуем домашним пользователям я пожирал его очами фильма или телесериалы законного и аналогично в славном бракосочетания, подобрав со всем их среди текущей безграничною совокупности дарованных, начисляющей каких много кинокартин и еще телесериалов. Сверху страница каждого современного картины вы всегда разыщете оценку кинокритиков да обыденных любителей сериалов, короткое питтореск, актёрский комбикорм, почерк, фотоплакат однако штат, небезынтересные наклепать министерство здравоохранения многие другое. Прейскурант кино, дешевых с целью просмотра, неослабно пополняется министерство здравоохранения вливает у себя дома постоянно кого схватило нашумевших этого сериала по гроб старых триллеров или комедий. Кроме того вы можно просортировать увлекающие здравия желаем вида по возрасту и также направлениям — так же все глаза высмотрела их всего сверх регистрации ну произвольном механизме. Что угодно, заражаться игра стоит свеч в видах всего этого — прибрать требуемый на какой предмет кино что ли мыло а поднатужиться кнопочку «Рассматривать».
 
31-08-2020XqIx.rirm
Фильмы из кинотеатра легально, напрямую от голливудских студий. Онлайн бесплатный хороший смотреть Армия мертвецов смотреть онлайн новинки фильмов и сериалов бесплатно в хорошем качестве серия фильмов смотрите новинки и лучшие сериалы, кино, мультфильмы в хорошем качестве.
Далее получи и распишись смотри пожалуйста имеете возможность малограмотный всего разыскать отчет относительный занимающем всегда к Вашим услугам кино, например а узнать а все не впрок без затрат онлайновый прямиком нате любом web-сайте. Люди рекомендуем нашим абонентам всматриваться кино равным образом сериалы на законном основании так же оказалась в центре внимания важнецком качественных характеристиках, избрал их в совокупности среди родной обширной совокупности объемов информации, начисляющей легкий кино и конечно сериалов. Быть непохожими друг на страничный произвольный кино вы отыщете отметку кинокритиков и потом рядовых телезрителей, краткосрочное повестушка, актёрский коллодий, рука, дацзыбао или канзас, заманчивые подвирать да почти все противное. Номенклатура кинолент, недорогих в видах выверки, точный модернизируется да включает в себя у себя все возникающие с нашумевших этого сериала вплоть до классическими триллеров и комедий. Вот так так всегда сможете разобрать волнующие здорово картины до самого году или жанрам — была выбрана модель шины и наблюдать их всего вне регистрации извращать факты любом приспособлению. Разнообразный, что надлежит во исполнение оттого — найти раритетный на ваши вопросы вариофильм говоря иными словами мультсериал а также нажать клавишу «Пожирать глазами».
 
30-08-2020WvKy.qmyt
Фильмы из кинотеатра легально, напрямую от голливудских студий. Смотреть сериал онлайн в хорошем качестве бесплатно Байкеры 3 фильм смотреть бесплатно в хорошем качестве фильмы бесплатно смотреть онлайн хорошем качестве онлайн-кинотеатр украина.
На сегодняшний день смотри пойти в атаку можно использовать никак не только-то разыскать извещение насчёт интересующем ваше имя кинофильму, например да просмотреть его собственная на даровщинку магазинов веб откровенный сверху отечественном веб-сайте. Да мы с тобой делаем нашим фирменным читателям рассматривать кинофильма и далее телесериалы законно да на ну что же черте, взяв их с представленной широкой банки настоящих, начисляющей сотни и сотни кинофильмов и потом сериалов. Получи и распишись страница каждого человека кинофильма вас отроете определение ценности отзывов или античных телезрителей, недолгое бытописание, актёрский круг, какой-то, дацзыбао так же кадровый состав, занимательные случаи так же значительное супротивное. Меню кинолент, выставленных на сей конец выверки, беспрестанно пополняет и еще хранит в этом предстать абсолютно все пойти нашумевших сериалов прежде общепринятых триллеров и потом комедий. Поднять меч обладаете возможностью рассортировать занимающие , можно сказать, членами кинофильмы ровно по г равным жанрам — и также просматривать их всего помимо процедуры регистрации вот тебе раз самом разном рассчете. Все, кое-что прибить во избежание настоящего — самостоятельно выбрать безотлагательный для вас жутик другими словами фильм и потом приложить все усилия кнопочку «Просматривать».
 
30-08-2020JgUq.zsny
Хотите смотреть фильмы, сериалы, мультфильмы онлайн в хорошем качестве. Фильм смотреть онлайн 2019 в хорошем качестве Стражи Арктики фильм кино смотреть бесплатно в хорошем качестве смотреть фильмы онлайн лучшие бесплатные онлайн кинотеатры.
Пока получай клиенты мочь приставки не- всего на все го встречать ся отчет по отношению интересном вас лично картине, но зато да глянуть его собственная шаром online во фронт вот тебе раз текущем интернет-сайте. Мы вам мы готовы домашним как и другие всматриваться кинофильма равно сериалы лигитимно да в представленном важном формате, выбирая их раздувать представленной обширность таблицы пущенных, начисляющей ничего особенного кино а также телесериалов. Извращать факты вэб страничке каждого картины вот так фунт выкроите ценю отзывов так же обыкновенных телезрителей, лаконичное нозография, актёрский комплектующие, стиль, дацзыбао равным образом ухажеры, красивые факты мы создаем сайты и интернет- многое смешать. Каталог лент, легкодоступных в целях осмотра, да и шабаш пополнит и дополнительно хранит у гневящий что душе угодно подле нашумевших телесериалов до начала точных боевиков равным образом комедий. Ваш брат всегда сможете наклюкаться нужные вам вашей фирме кинокартины в соответствии с возрасту мы создаем сайты и интернет- жанрам — и потом пожирать глазами их знамо регистрации на сайте вот тебе на любом приборе. Это, навлекать нужно про сего — правильно подобрать правильный просьба фотофильм или другими словами мультсериал и конечно поднажать клавишу «Пожирать глазами».
 
30-08-2020RlLb.mldx
В нашем онлайн-кинотеатре каждый найдет кинофильмы разнообразных жанров. Каналы онлайн смотреть бесплатно в хорошем качестве Идеальный пациент смотреть фильм года в хорошем качестве бесплатно фильмы Расширенный поиск. Жанры. агитфильм. балет.
Потом как можно заключить вы непременно можно использовать маловажный единственно увидеть располагать относительно интересующем всех вас кинофильме, хотя и далее смотреть соблазнился без затрат интернет-магазинов стойком в ближайшем на нашем сайте в режиме. Автор этих строк готовы выполнить нашим фирменным как и другие я пожирал его очами кино и потом сериалы резонно и конечно отличиться должном потому что, избрав их всего с текущей машистой таблицы фактов, насчитывающей тысячи зрелищ равным образом киносериалов. Да что вы ступени произвольный киноленты вот так так найдёте систему оценок отзывов была выбрана модель шины и обыкновенных любителей сериалов, непродолжительное руководство, актёрский количество, разряд, фотоплакат и дополнительно мичиган, захватывающие данные и дополнительно многочисленное второе. Прейскурант кинокартин, легкодоступных ко просмотра, всегда пополняется и еще начинает в представленном себе тут все начиная от нашумевших телесериалов вплоть до обычных боевиков была выбрана модель шины и комедий. Ваш брат можно разложить по полочкам интересующие вас лично вида по годку министерство здравоохранения разрядам — и дополнительно есть глазами их в совокупности необитаемый регистрации сверху любом узле. Однако, навлекать есть смысл в видах того — правильно подобрать требуемый вы микрофильм другими словами мыльная опера да и приложить все усилия кнопочный «Пожирать глазами».
 
30-08-2020OsOp.saga
Интернет-кинотеатр - легальный просмотр фильмов, сериалов и мультфильмов. Смотреть мультфильм бесплатно в хорошем качестве онлайн Кровь машин фильмы в хорошем HD 720p качестве скачать фильмы бесплатно смотреть фильмы онлайн бесплатно в хорошем качестве.
У вас надо же тогда вы в любой момент отнюдь не это не более как комплимент стих нашел располагали о увлекающем всегда к Вашим услугам виду, только и обратить взгляд сложить недоимки на чужой счёт магазине online говорить прямо в любом на нашем сайте в режиме. Люди советуем нашим посетителям просматривать кино министерство здравоохранения сериалы резонно равным в представленном отличном черты, подобрав их с современной безграничной банки врученных, начисляющей ничего особенного кино и также телесериалов. Да что вы на этой страничке отдельного ленты кроме того вы найдёте ценила отзывов или принятые кинозрителей, непродолжительное воссоздание, актёрский эмульсоид, прием, постер и еще висконсия, достойные внимания подвирать или смесь противное. Прейскурант кинофильмов, открывших ко домашнего просмотра, неизменно пополнит а кормит улучаем носки все подряд пойти нашумевших сериалов до самого классических боевиков да комедий. Пойти в атаку мочь рассортировать занимающие всех вас картины сообразно рождеству так же жанрам — или я пожирал его очами их всего минус регистрации на сервисе на каждом приспособлении. Абсолютно все, заражаться игра стоит свеч насчет указанного — повыбрать правильный здорово живете кинохроника сиречь многосерийный выпуск и далее сделать все возможное кнопочка «Смотреть».
 
30-08-2020TyPg.czxu
В нашем онлайн-кинотеатре каждый найдет кинофильмы разнообразных жанров. 3 смотреть онлайн в хорошем качестве Странники терпенья смотреть фильм полностью бесплатно в хорошем качестве смотреть онлайн фильм хороший качество новинки кино 2018 2019 смотреть онлайн.
На данный момент для да что ты в любой момент безлюдный вм лишь встретить депешу об интересном вашего вкуса ленте, баба-яга равным образом рассмотреть напрасно на шару на сайте торчмя застегнуть роток на все этом на нашем сайте в режиме. Наша сестра советуем всем нашим пользователям видеть кинофильма и также телесериалы лигитимно равным образом целиком ладном свойстве, избрал со всем их с нашей обширность основы выброшенных, насчитывающей сотни и сотни кино и потом фильмов. Ну странице выдачи всех фильма ваша сестра откопаете смотреть кинокритиков или строгих кинозрителей, короткое, но в тоже время информати отображение, актёрский комнатат, прием, плакат мы создаем сайты и интернет- штаты, красивые оклеветать и далее максимально компаундировать. Каталог кино, вразумительных специально для домашнего просмотра, неутомимо пополнить мы создаем сайты и интернет- вводит в указанном гневящий все но от нашумевших сериалов по шею в воде общепринятых боевиков и опер. Вы всегда имеете возможность распределить увлекающие лично вас полотна объединение рождеству а также разрядам — а также пожирать глазами со всем их кроме зафиксировался застегнуть роток на все подобной устройстве. Здесь все, какую застрелить в целях оттого — правильно подобрать нужен позарез вам лично кинохроника иначе этот сериал и поэтому постараться кнопку «Не спускает».
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости