Главная Статьи Упражнения Становая тяга


Становая тяга

Становая тяга

Существует три так называемых базовых упражнения, которые задействуют основные группы мышц (ноги, плечи, спина) – это жим лежа, приседания со штангой и, собственно говоря, становая тяга.

Становая тяга является уникальным по своей простоте упражнением –  это всего лишь отрыв веса от земли! Становая тяга – это самое «естественное» из упражнений – однако не стоит полагать, что выполнение его элементарно и безопасно, однако про технику – чуть ниже, пока же просто опишем задействованные в упражнении мышцы и опишем его в общих чертах.

Становая тяга – это отрыв штанги от пола и выпрямление с нею спины. Вроде бы просто, но при правильном выполнении упражнения, помимо мышцы спины работаю ягодичные мышцы, мышцы рук, бицепсы бедер, предплечья. Упражнение с большими весами требует предельной концентрации и напряжения – нередки случаи, когда даже профессиональные спортсмены падают в обморок при выполнении становой тяги!

Перейдем теперь к описанию техники выполнения становой тяги.  Итак, что необходимо запомнить раз и навсегда – СПИНА ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМАЯ, даже чуть прогнутая внутрь - при пренебрежении этим правилом есть риск защемить нервы и навсегда повредить спину! Обязательно наденьте удобную обувь. Поставьте на пол гриф с небольшими (5-10 кг) блинами, встаньте перед грифом, ноги на ширине плеч нагнитесь, ощущая прямоту своей спины вниз и возьмитесь за гриф, расстояние между руками 30-35 см, далее, выгнув спину, медленно поднимайте гриф вверх до того момента, пока не будете опять стоять прямо; проделайте так несколько раз – самое главное тут – это добиться того, чтобы спина была чуть вогнута внутрь, потом уже можно переходить к более серьезным весам.

Отметим, что существует два вида исполнения становой тяги - тяга «сумо» выполняется с широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).

Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги).

Постепенно занимаясь и увеличивая нагрузки, вы, вероятно, возглавите и этот список монстров:

  • Энди Болтон — 457,5 кг 
  • Бенедикт Магнуссон — 440 кг 
  • Гарри Франк — 422,5 кг  
  • Гари Хейзи — 420 кг 
  • Дойл Кенади — 415 кг 
  • Марк Хенри — 410 кг  
  • Дан Волебер — 408,5 кг  
  • Тибор Мезарош — 407,5 кг 
  • Од Уилсон — 406,5 кг  
  • Ларс Норен — 406 кг 
  • Ано Туртиайнен — 405,5 кг 
08-04-2020BobbyWew
discount canadian drugs Buy Nafin online
canadian pharmacies online Buy Candiphen online
online pharmacy https://withoutadoctorsprescriptions.com/order-trileptal-online-en.html
 
08-04-2020BobbyWew
hydroxychloroquine sulfate nz plaquenil 400 mg daily
hydroxychloroquine hydroxycholoroquine buy online
quineprox 750 https://canadianorderpharmacy.com/generic/hydroxychloroquine.html
 
08-04-2020BobbyWew
canadian pharmacy online online myambutol
canada pharmaceuticals online online brand temovate
pharmacy online shopping https://canadianbpharmacy.com/categories/Anti-Fungal/Lamisil/Terbigram
 
08-04-2020BobbyWew
walmart pharmacy online generic antabuse
online drugstore dapsone
canadian pharmacy online https://canadianbpharmacy.com/categories/Anti-Fungal/Diflucan/Candizol
 
08-04-2020BobbyWew
quineprox 75mg plaquenil 500
how much is plaquenil plaquenil online
hydroxychloroquine 2 https://canadiantousapharmacy.com/generic/hydroxychloroquine.html
 
08-04-2020BobbyWew
aarp recommended canadian pharmacies Buy Teokap online
online drugstore Buy gasex online
canadian drugs online pharmacies https://withoutadoctorsprescriptions.com/order-ophthacare-online-en.html
 
07-04-2020BobbyWew
online pharmacies generic famvir
pharmacy drugstore online plan b without a doctor prescription
online pharmacy canada https://withoutadoctorsprescriptions.com/order-zanaflex-online-en.html
 
07-04-2020BobbyWew
hydroxychloroquine drug hydroxychloroquine 600 mg
hydroxychloroquine 100mg plaquenil hydroxychloroquine
hydroxychloroquine buy online https://ukcanadianpharmacy.com/generic/plaquenil_hydroxychloroquine.html
 
07-04-2020BobbyWew
pharmacy on line online macrobid
24 hour pharmacy Buy Xanthium online
canadian viagra generic pharmacy https://canadianbpharmacy.com/categories/Anti-Fungal/Lamisil/Fungisafe
 
07-04-2020BobbyWew
walmart pharmacy viagra Buy effexor xr online
canadian pharmacies-247 online professional pack 40
pharmacy in canada https://withoutadoctorsprescriptions.com/order-viagra_super_active-online-en.html
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости