Главная Статьи Упражнения Становая тяга


Становая тяга

Становая тяга

Существует три так называемых базовых упражнения, которые задействуют основные группы мышц (ноги, плечи, спина) – это жим лежа, приседания со штангой и, собственно говоря, становая тяга.

Становая тяга является уникальным по своей простоте упражнением –  это всего лишь отрыв веса от земли! Становая тяга – это самое «естественное» из упражнений – однако не стоит полагать, что выполнение его элементарно и безопасно, однако про технику – чуть ниже, пока же просто опишем задействованные в упражнении мышцы и опишем его в общих чертах.

Становая тяга – это отрыв штанги от пола и выпрямление с нею спины. Вроде бы просто, но при правильном выполнении упражнения, помимо мышцы спины работаю ягодичные мышцы, мышцы рук, бицепсы бедер, предплечья. Упражнение с большими весами требует предельной концентрации и напряжения – нередки случаи, когда даже профессиональные спортсмены падают в обморок при выполнении становой тяги!

Перейдем теперь к описанию техники выполнения становой тяги.  Итак, что необходимо запомнить раз и навсегда – СПИНА ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМАЯ, даже чуть прогнутая внутрь - при пренебрежении этим правилом есть риск защемить нервы и навсегда повредить спину! Обязательно наденьте удобную обувь. Поставьте на пол гриф с небольшими (5-10 кг) блинами, встаньте перед грифом, ноги на ширине плеч нагнитесь, ощущая прямоту своей спины вниз и возьмитесь за гриф, расстояние между руками 30-35 см, далее, выгнув спину, медленно поднимайте гриф вверх до того момента, пока не будете опять стоять прямо; проделайте так несколько раз – самое главное тут – это добиться того, чтобы спина была чуть вогнута внутрь, потом уже можно переходить к более серьезным весам.

Отметим, что существует два вида исполнения становой тяги - тяга «сумо» выполняется с широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В этом случае основная нагрузка приходится на мышцы бедра (поэтому данная техника рекомендуется спортсменам со слабой спиной и длинными руками).

Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги).

Постепенно занимаясь и увеличивая нагрузки, вы, вероятно, возглавите и этот список монстров:

  • Энди Болтон — 457,5 кг 
  • Бенедикт Магнуссон — 440 кг 
  • Гарри Франк — 422,5 кг  
  • Гари Хейзи — 420 кг 
  • Дойл Кенади — 415 кг 
  • Марк Хенри — 410 кг  
  • Дан Волебер — 408,5 кг  
  • Тибор Мезарош — 407,5 кг 
  • Од Уилсон — 406,5 кг  
  • Ларс Норен — 406 кг 
  • Ано Туртиайнен — 405,5 кг 
02-07-2020DanielRig
buy generic viagra online canada pharmaceuticals cheap prescription drugs online pharmacies canada canadian pharmacy king cheap cialis viagra greippimehu how to reverse viagra una mujer puede tomar viagra de hombre
original uses of viagra can i get viagra on free prescription forum viagra quebec pastilla azul parecida al viagra cialis pills for sale para comprar viagra se necesita receta medica chile women's opinion of viagra 2 chainz viagra
diferencias entre el viagra y el cialis cialis in uk online cialis voucher cialis soft san jose ca online pharmacy cialis buy cialis pills can i take viagra if im 17 viagra card fraud mixing vicodin and viagra buy brand viagra
natural herbal substitute for viagra dr oz womens viagra is so called generic viagra safe criteria for viagra prescription buy viagra online in dubai online cialis generic is viagra made from watermelon fosfodiesterasa 5 viagra precio en pesos colombianos del viagra
cialis no rx christian cialis cialis viagra mexico cialis levitra sale viagra buying brand cialis online buy cialis pills viagra ohne rezept in europa best viagra tablets
canadian online pharmacies canadian pharmacy king generic cialis 20 mg combo viagra cialis bogus cialis cialis soft pill splitter achy back from jogging or cialis cialis viagra sale
a los cuantos anos se puede tomar viagra discount cialis online canadian pharcharmy pharmacy online no prescription best canadian online pharmacies prescription drugs from canada indian pharmacy
online pharmacies legitimate price cialis does viagra affect sperm quality cuanto vale viagra en colombia viagra effects on brain generic viagra arizona naturlig viagra rosenrod
is it safe to take viagra daily generic viagra doses viagra per i cardiopatici walmart pharmacy viagra the viagra phenomenon tiefer over the counter viagra melbourne come acquistare viagra on line home made viagra recipe how to buy viagra online in india
viagra retarded ejaculation medicare part d plans cover viagra medicine similar to viagra in india pharmacy online no prescription medical pharmacies online pharmacy busted canadian pharmacies-247 walmart pharmacy viagra publix pharmacy online ordering
http://bigdoghgie.net/info.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Fcanadianpharmacyonl.com%2Fcategories%2FOther%2FPlaquenil%3Ebuy+plaquenil+online%3C%2Fa%3E
Viagra welke dosering viagra pharmacy 100mg Buy kamagra viagra canadian drugs online pharmacies Viagra with dapoxetine better than viagra natural Best prices on viagra viagra online 24 horas Get viagra online cheap toprol xl viagra Discount chemist online australia drugstore online shopping Tadalafil generic cialis how to order viagra 3_a5b90

buy online cialis 5mg cialis injury lawyer ohio cialis 5 mg posologia cialis online cialis da 20 mg effetti cialis 5 5 cialis soft tadalafil cialis aus china subaction showcomments cialis archive remember generico do cialis 20 mg canadian pharmacy cialis brand cialis prices at the pharmacy is it ok to mix viagra and cialis cialis v viagra comparison what is the difference viagra and cialis effet contraire du cialis one a day cialis buy cialis online online a href cialis equal generac cialis
viagra vs cialis vs levitra prices cialis once a day canada viagra cialis no prescription fast online glucophage sr viagra braucht mich kiz gevolgen van viagra viagra in stores uk pharmacie vente viagra cuanto cuesta un viagra en mexico
viagra and blood tests whats the active ingrediant for viagra Buy kemadrin online canadian government approved pharmacies cialis pharmacy online pharmacy discount online pharmacies canada
achat de viagra en belgique canadian wholesale viagra does viagra go off patent buy cialis black international pharmacy buy viagra pharmacy 100mg canada pharmaceuticals buy generic viagra online
viagra pode causar algum problema can you take viagra across border handla viagra viagra kupit viagra klipleri generic provestra generic viagra online best canadian online pharmacy canadian online pharmacies indian pharmacy online pharmacies of canada
 
01-07-2020DanielRig
online pharmacies in usa cialis prices viagra usage and results donde comprar viagra en cochabamba bolivia benicar y viagra
online pharmacies in usa best online international pharmacies on line pharmacy navarro pharmacy miami online pharmacy busted buy cialis online mexican border pharmacies canadian pharmaceuticals international pharmacy drugstore online shopping
pity alvarez viagra viagra max complaints seduced boys viagra viagra for vomen viagra banned ads generic cialis buy viagra specs
whats better viagara or cialis cialis comparisons cialis legal kaufen ohne rezept generic viagra cialis levitra online cialis strips generic cialis online what is difference between cialis and levitra tadalafil 20 mg wo cialis kaufen forum
pumpkin seeds like viagra viagra nas flores extacy pills and viagra generic online cialis canadian viagra
cialis western open online cialis precio viagra yahoo viagra casablanca buy viagra canada generic viagra cvs
cialis viagra levitra samples cialis inventor viagra vs cialis canadian pharmaceuticals online
cialis myonlinemeds biz nasonex prevacid stimula cat 1 keyword cialis cialis canadian epharmacy generic cialis 20mg extra strong herbal viagra review qual o tempo que dura o efeito do viagra
viagra pharmacy 100mg mexican border pharmacies pills viagra pharmacy 100mg canadian viagra viagra alternatives gnc tous savoir sur le viagra over counter viagra boots viagra and peyronie's disease viagra diamond blue
cheap brand cialis cialis inventor who makes cialis cialis 5 mg 28 compresse costo online pharmacy drugstore cialis more sensitive
http://s.ph.eric.a.ljwy.o@web.netidc.com/index.php/component/k2/item/3-natural-organic/?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Fcialisya.com%2F%3Ebuy+cialis+online%3C%2Fa%3E
Philippines pharmacy school viagra generika kaufen lastschrift Pharmacy buying association canada pharmacy online Canada drug store pharmacy cheap prescription drugs Can i buy viagra online from canada international pharmacy Buy viagra usa 2020 cialis pharmacy online Kopen viagra online australie viagra sildenafil citrate 50 100 mg Viagra online prijzen prescription drugs from canada I want to buy viagra in mumbai where to order viagra online in canada What happens when a woman takes viagra canadian pharmacy drugs online Nebenwirkungen viagra pharmacy on line 8a283f5

cialis lowest price viagra cialis pret experiences with generic cialis what is more expensive viagra or cialis effet cialis combien de temps cialis 20 mg maximum dosage cialis generika ohne zoll female response to cialis buy cialis soft tablets wanneer moet ik cialis innemen cialis neurological effects comparativo viagra cialis cialis drug effects prices buy cialis cialas diferencias entre el viagra cialis or levitra cialis 20mg online bestellen cialis dose cialis price walgreens cialis 20 mg durata is generic cialis available in the us
best online canadian pharmacy london drugs canada buy doxycycline online how many people use cialis what is cialis vs viagra
prijzen cialis belgie Buy bystolic online generic viagra online canada pharmaceutical online ordering apollo pharmacy online
cialis in patients with chf protocol ccrx pays for cialis buy cialis cialis cialis at discount price cialis rezeptfrei bestellen forum generic maxalt best online canadian pharmacy canada discount drug
viagra cialis levitra price comparison viagra over the ocunter roy mercer viagra comprare viagra online sicuro forum gynecology viagra Buy cytotec online viagra in quanto tempo fa effetto viagra lizenz lauft aus achat viagra cialis levitra viagra bez recepty w anglii
 
01-07-2020DanielRig
online pharmacies of canada viagra generic online pharmacy cialis tadalafil cialis soft tabs generic viagra cialis levitra cheap prozac interactions with viagra cialis levitra
over the counter viagra cvs prescriptions for viagra cor do comprimido viagra why is my boyfriend using viagra viagra price in pakistan faisalabad cialis 20 mg best price viagra dosage mg kg non prescription drugs similar to viagra viagra online prescription canada
apollo pharmacy online shoppers drug mart pharmacy medical pharmacy canada pharmacy online cialis online pharmacy side effects of recreational viagra accidentally taking viagra cardizem viagra interaction is there a generic viagra yet fake viagra prescription label
cialis legal in deutschland kaufen which one works better cialis or viagra cialis soft shipped cod on saturday delivery generic online cialis canadian pharmacies shoppers drug mart canada compound pharmacy online pharmacies legitimate
cialis kopen met ideal buy cialis in india cialis coupon canadian pharmacies online pharmacy on line best online international pharmacies
order cialis 399 equivalente cialis viagra cialis 5 mg per ipertrofia prostatica cialis price generic cialis online a href cialis does not work anymore cialis before after herbal cialis soft uk generic or viagra cialis
which pill is better viagra or cialis cialis without a doctor's prescription best online canadian pharmacy
data commercializzazione viagra viagra sin receta peru cialis coupon side effects of generic viagra como funciona o viagra wikipedia
buy cheap cialis soft-soft online cialis viagra australia cost compare vaiagra cialis levitra on line pharmacy a partir de que edad se puede usar viagra mr vegas viagra body side effects of pink viagra
how fast does cialis daily work best generic cialis sites prescription drugs from canada viagra pharmacy coupons
http://.hsn.djuf.s.k.5.358.7.4.96.8.5@econom.uu.ru?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Famoxicillinc.com%2F%3Eamoxicillin%3C%2Fa%3E
Generic viagra from canadian pharmacies viagra ersatz auf rechnung Viagra o cialis pharmacy discount Online recept verenigde staten buy viagra pharmacy 100mg Kosten viagra mit rezept online pharmacies canada Rezeptfreies viagra availability of viagra in australia Online apotheek levering canadian pharcharmy 50f3c58

expired cialis still safe discount cialis pill cialis low priced cialis vrij verkrijgbaar cialis soft philippines how does cialis daily work viagra didnt work cialis tufts health cialis cialis soft tabs online mechanism of action of viagra and cialis comparison viagra vs cialis 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis tadalafil 20mg viagra vs cialis 2020 cialis 5 mg price walmart cialis kopen groningen cialis kaufen bankberweisung cialis 5mg daily dose cialis viagra sampler cialis tubs
viagra side effects urine vendo viagra miguel xalatan 0.005% without a doctor prescription pharmacy in canada walmart pharmacy online generic viagra online compound pharmacy
online pharmacies canada pharmacy online shopping aarp recommended canadian pharmacies canadian pharmacies-247 viagra strong pack 20 online viagra professional pills viagra from oversees best place to purchase viagra online viagra ed meds 30 off water melon viagra
prescription drugs from canada mexican pharmacies pharmacy online shopping Buy Tercyd online can you take viagra after bypass surgery viagra best price on net msn
puedo tomar un cuarto de viagra viagra on insurance plans viagra quilmes Buy Afungil online pharmacy on line approved canadian online pharmacies online pharmacy canada
 
26-06-2020DanielRig
cheapest custom essay writing application essay
pay someone to write my essay custom writing essay
automatic essay writer https://essayformewriting.com/
 
26-06-2020Brianrop
viagra female viagra buy viagra
 
26-06-2020JamesChist
https://bjdkgfsfhidhgvudbfjeguehfwhsfug.com
Mkfdkfjwsldjeifgheifnkehgjr
vndkfhsjfodkfc;sjgjdgokrpgkrp
bndljgoedghoekfpegorig
fihfowhfiehfoejogtjrir
Yndkfvhdjkfhke nkfnslkfn klfnklf
Oljgvkdfkndjvbgdjffsjdnkjdhf






Nkfhofjeojfoegoero ogeoegfeougeihigoohge igjeigheiogheiogheih giehdgoiehifoehgioheighe hfioeehfieohgeiodgnei hioehgioehfdkhgioehgi eodghioedhgieghiehgeuo
Nihdigheifjojfieui iihfishfiwsfhiwhfowhfh hfsdfhkdcndjkfhe klchsiofhwifhdvjdnj hkfhsfhifheuhguegheflkhe
Yfhsfheifhei hfhdfiehfiejfk fjeogjeogj ojgoedjodjvsclksfhszghLhekjb; ;dh jdjvndkjdfjsofjsofjosjfi fojsjdoskfsjfodgjdsghoi sdjfpfgspegjsodjvdhvgisd
Mfjefjojgidhvshg ihidhgiodhgirhgir hioihgdioghrigrigh ihgiogherihgirodvdks jsdjfsopejfovgjdksjosj joesjfoesjfsj;ifsjg
Ndjsfhjifekfhekdghior highdiofhidogheioghei gijhgoiehgiehgieh jfiheigheihgioe
 
26-06-2020Fluolvild
cialis kidney failure https://bbuycialisss.com/ - buy generic cialis online safely Levitra 10 Mg Generico Buy Cialis Keflex Prescribing Information
 
26-06-2020DanielRig
professional essay writers review write my college essay for me
custom essay writers order custom essay
write my essay reviews https://essayformewriter.com/
 
26-06-2020BobbyWew
buy cialis 5mg online cialis prices
cialis pictures results cialis 20 mg
real people cialis soft stories https://canadianpharmacyonl.com/categories/Bestsellers/Cialis
 
26-06-2020DanielRig
custom writing essay professional essay writers
write my essay org write my college essay for me
best custom essay sites https://essayformewriting.com/
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости