Главная Статьи Упражнения Жим штанги, лежа на скамье с уклоном


Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Отличное упражнение для грудных мышц, особенно в комплексе с жимом на обычной скамье и жимом гантелей лежа, также развивающее и дельтовидные мышцы.

 

Это упражнение задействует также ключичный отдел большой грудной мышцы, трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

 

Упражнение необходимо делать сидя на скамье с углом наклона спинки от 45° до 60°.

 

Техника:

 

·  Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.

·  Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.

·  Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.

·  Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)

·  В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.

·  Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх.

·  В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.

·  Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

 

Несколько советов:

·  Задерживайте дыхание во время жима штанги вверх. Это помогает мышцам поясничной области крепче держать позвоночник, повышает устойчивость тела и придает силы.

·  Чтобы добиться максимального сокращения верхней части мышц груди и трицепсов, в верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены (но не до блокировки в локтях).

·  Хват не должен быть слишком широким. Так вы уменьшаете амплитуду движения и рискуете перегрузить мышцы груди.

·  Пауза-остановка в нижней точке усложняет упражнение, так как затем требуется дополнительное усилие для того, чтобы сдвинуть остановившуюся штангу с «мертвой точки».

·  В нижней точке не выталкивайте (не отпружинивайте) штангу грудью, выгибаясь вверх всем телом. На протяжении всего сета жмите и опускайте штангу в умеренном темпе.

·  Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Решающую роль здесь играет правильная техника, а уже потом вес нагрузки.

·  На протяжении всего сета ни на секунду не расслабляйте пресс и мышцы поясницы. Чем сильнее они напряжены, тем устойчивее положение торса и легче жать штангу.

·  На протяжении всего упражнения локти должны быть направлены строго в стороны. Помните, чем ближе локти к бокам туловища, тем больше нагрузка смещается на плечи.

Following the thesis, you should provide guegnos.essay.amsterdam/thesis/buy-annotated-bibliography.html a mini-outline which previews the examples you will use to support quaire.proposal.amsterdam/bibliography/buy-thesis-online-uk.html your thesis in the rest of the essay. Not only does this tell the reader what to expect in the paragraphs to come but guegnos.essay.amsterdam/book-review/essay-my-holiday-trip.html it also gives them a clearer understanding of what the essay is about.
 
23-04-2018Udayu91
http://lesko.com/q2a/index.php?qa=9516&qa_1=acheter-venlor-venlafaxine-rapide-venlafaxine-commander http://jaktlumaczyc.pl/16409/commander-combipres-meilleur-combipres-generique-pharmacie http://dmoney.ru/11131/finasterida-puedo-comprar-urgente-espa%C3%B1a http://support.myyna.com/206574/realizar-ursodeoxicolico-precio-m%C3%A9xico-actigall-precio-compra http://snopeczek.hekko.pl/207718/generique-thorazine-chlorpromazine-achat-chlorpromazine http://neolatino.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-generico-sucralfate-sin-receta-con http://www.holidayscanada.com/blogs/141/5051/comprar-tioridazina-25-mg-sin-receta-urgente-honduras-tiorida http://lifestir.net/blogs/post/1323 http://www.myworldcircle.com/blogs/746/5925/differin-adapalene-15mg-livraison-gratuite-moins-cher-prix-di http://ox.redcasper.com/oxwall2/blogs/post/19887 http://www.myclimbing.club/go/blogs/1608/15848/donde-a-la-orden-claritromicina-sin-receta-de-confianza-us http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/105803/cilostazol-order-without-rx/ http://dev.aupairs.world/blogs/13253/1642/site-serieux-achat-primidone-achat-mysoline-discount http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/119293/purchase-cheap-enalapril-20-mg-legal-buy-enalapril-uk/ http://rsocial.espu-ao.net/blogs/post/15345 http://www.bbpages.com/blogs/325/2911/donde-para-ordenar-mestinon-envio-rapido http://fluidlyfe.org/blogs/204/8033/como-comprar-generico-cialis-diario-5mg-rapido-estados-unidos http://cpfcylonline.org/social/blogs/post/19617
 
23-04-2018Atosi51
http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/achat-securise-megalis-20-mg-generique-megalis-20-acheter
http://barbershoppers.org/blogs/post/16262
http://ggwadvice.com//index.php?qa=22026&qa_1=buy-zidovudine-300-mg-safely-where-to-order-combivir-cheap
http://myjoye.com/blogs/661/4415/permetrina-30-mg-donde-comprar-envio-gratis-chile
http://jeiznetwork.square7.ch/blogs/post/14389
http://libmeeting.com/index.php?qa=801&qa_1=o%C3%B9-commander-acarbose-50mg-sur-le-net-achat-du-precose
http://www.wiki.energie-partagee.org/forum/index.php?qa=852&qa_1=price-cefixime-100mg-order-online-where-cefixime-mississauga
http://evolskill.com/blogs/166/1619/achat-discrete-danazol-bas-prix-danazol-100-en-france-acheter
http://www.timebook.it/index.php/blogs/18/3778/purchase-low-price-glipizide-5mg
http://iq140.eu/blogs/post/19044
http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/21253
http://ggwadvice.com//index.php?qa=12676&qa_1=ordenar-spironolactona-comprar-spironolactona-pagar-paypal
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/99677/order-medroxyprogesterone-without-rx/
https://truxgo.net/blogs/15585/12196/farmacia-en-linea-donde-comprar-olanzapina-fiable-uruguay
http://greek-smile.com/blogs/9314/3501/tolterodine-2-mg-comprar-sin-receta-entrega-rapida-comprar-tol
http://snopeczek.hekko.pl/204161/quel-site-acheter-propranolol-40mg-vente-propranolol-france
http://www.ourfavoritebeers.com/blogs/post/46497
http://amusecandy.com/blogs/post/126497
http://alloservice.info/questions/9279/buy-sinequan-10-mg-online-buy-pink-sinequan
http://153.126.169.73/GaijinConcierge/index.php?qa=516&qa_1=farmacia-generico-rivastigmine-seguridad
http://bioimagingcore.be/q2a/21127/fenitoina-comprar-una-farmacia-online-segura-estados-unidos
http://cqa.aaua.edu.ng/index.php?qa=2597&qa_1=levlen-15-mg-comprar-entrega-r%C3%A1pida-levlen-sin-receta-mexico
https://www.olliesmusic.com/blog/7277/meclizine-order-online/
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/120213/buy-desloratadine-5mg-cheap-desloratadine-5-mg-once-a-day/
http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=15233&qa_1=farmacia-online-donde-comprar-claritin-mejor-precio-costa
 
Following the thesis, you should provide rasa.essay.amsterdam/coursework/drugs-introduction-essay.html a mini-outline which previews the examples you will use to support inthos.essay.amsterdam/essay/my-life-essay-introduction.html your thesis in the rest of the essay. Not only does this tell the reader what to expect in the paragraphs to come but dasa.homework.amsterdam/college-papers/women-empowerment-thesis.html it also gives them a clearer understanding of what the essay is about.
 
Following the thesis, you should provide bloodin.essay.amsterdam/book-review/bad-memories-essay.html a mini-outline which previews the examples you will use to support seccau.response.amsterdam/assignment/optometry-business-plan.html your thesis in the rest of the essay. Not only does this tell the reader what to expect in the paragraphs to come but jevma.essay.amsterdam/thesis/daft-punk-homework-album.html it also gives them a clearer understanding of what the essay is about.
 
23-04-2018Muniz43
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/89508/order-sumatriptan-25mg/ http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/19553 http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/55094 http://vaal-online.co.za/blogs/post/26732 http://dmoney.ru/13317/commander-duphaston-mg-duphaston-generique-achat-en-france http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/81219 https://www.olliesmusic.com/blog/30862/order-hydrochlorothiazide-10-mg-online-where-to-buy-hydrochlorothiazide-uk-/ http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/97618/cheap-nimodipine-30-mg-order-online-how-can-i-purchase-nimotop-in-verified-/ http://barbershoppers.org/blogs/post/15174 http://www.politishun.com/blogs/post/46138 http://www.simf.strana-krasoty.ru/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=3588 http://fettchsocial.com/blogs/217/4852/low-price-clomiphene-100-mg-order-online-where-to-order-clomid http://www.bbpages.com/blogs/378/3932/donde-a-la-orden-tegopen-250mg-sin-receta-rapido http://webclub.allpix.net.ee/groupware/blogs/post/16662 http://social.chelny.online/blogs/238/2792/tadalafil-800mg-vrai-baisse-prix-commander-avec-visa-erectali http://social.chelny.online/blogs/325/3447/vardenafil-dapoxetina-20-60-mg-comprar-en-farmacia-en-linea-aho http://sielatycki.com/blogs/10778/213029/farmacia-online-donde-comprar-cl
 
Following the thesis, you should provide twicril.essay.amsterdam/essay/visiting-grandparents-essay.html a mini-outline which previews the examples you will use to support inthos.essay.amsterdam/article-review/toefl-essay-topics-list.html your thesis in the rest of the essay. Not only does this tell the reader what to expect in the paragraphs to come but ilis.homework.amsterdam/resume/in-defense-of-food-essay.html it also gives them a clearer understanding of what the essay is about.
 
22-04-2018Uzuze80
http://www.hadoopquestions.com/index.php?qa=783&qa_1=proventil-albuterol-achat-achat-albuterol-generique-cher http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/112666/buy-duloxetine-20mg-buy-generic-duloxetine-sale-canada/ http://myturnondemand.com/oxwall/blogs/post/242770 http://quainv.com/blogs/post/14144#sthash.Yin00I5K.xPKS9i2i.dpbs http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/7513 https://www.gfsociallife.com/blogs/207/829/como-realizar-un-pedido-suhagra-buen-precio-mexico http://bioimagingcore.be/q2a/1929/farmacia-comprar-furosemida-confianza-estados-unidos-comprar http://www.hadoopquestions.com/index.php?qa=2846&qa_1=paroxetine-internet-bolivia-paroxetine-telefono-argentina http://www.dzairmobile.com/fr/questions/4212/comprar-generico-epivir-hbv-de-calidad-honduras http://www.8dep.info/blogs/563/5585/ovral-ethinyl-estradiol-norgestrel-0-3mg-bon-prix-achat-eth https://www.porlamondo.com/blogs/post/6792 http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/148474/acarbose-donde-comprar-de-calidad-reino-de-espaГ±a-comprar-precose-generica/ http://latinosdelmundo.com/blogs/915/3343/commander-phenazopyridine-200-mg-acheter-phenazopyridine-200 http://www.charlesblyth-co.co.uk/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=16656 http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/19364 http://www.bbpages.com/blogs/365/4135/farmacia-online-donde-comprar-generico-voltaren-sr-100-mg-pago http://www.haiwaishijie.com/4406/clomipramine-cheap-where-purchase-anafranil-free-delivery
 
22-04-2018Eguto28
http://lifestir.net/blogs/post/20051
http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/38813
http://snopeczek.hekko.pl/210018/buy-lanoxin-where-to-buy-digoxin-safely
http://agatas.org/qa/637/donde-para-ordenar-metilcobalamina-buen-precio-andorra
http://share.nm-pro.in/blogs/post/4211#sthash.DOfvkfcf.4S65PKOO.dpbs
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/114601
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/65766
http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/22682
http://www.sawaal.org/644/order-lithium-300-online-how-can-buy-lithium-lithium-online
http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=26605&qa_1=calan-verapamil-achat-verapamil-prix-luxembourg-pharmacie
http://myturnondemand.com/oxwall/blogs/post/241555
http://social.chelny.online/blogs/198/1968/como-puedo-comprar-generico-lopid-300mg-sin-receta-y-pagar-con
 
22-04-2018Oyeqe23
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/89226
http://www.stajyerleri.com/index.php/1245/comprar-oxybutynin-internet-estados-unidos-ditropan-precio
http://how2inline.com/qa/1527/achat-periactin-cyproheptadine-pilule-periactin-pas-cher
http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=5518&qa_1=desloratadine-livraison-discrete-clarinex-belgique-vente
http://showmeanswer.com/index.php?qa=14309&qa_1=farmacia-comprar-enalapril-comprar-enalapril-guadalajara
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/143452/buy-divalproex-250mg-safely-where-to-order-depakote-cheap/
http://q2a.buenaespina.com/473127/comprar-orlistat-espa%C3%B1a-comprar-orlistat-farmacia-online
http://barbershoppers.org/blogs/post/23370
http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/6576
http://www.bbpages.com/blogs/292/1594/amaryl-2mg-order-without-rx-where-to-buy-glimepiride-in-trust
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/118099/buy-flibanserin-100-mg-on-sale/
http://www.google-search-engine.com/optimize/blogs/post/113572
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/154183
http://internet28.com/?qa=4610/loratadine-comprar-farmacia-recomendada-claritin-farmacia
http://www.taffebook.com/blogs/1444/2083/donde-a-la-orden-domperidone-10mg-en-linea-mexico-comprar-moti
http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/51961
http://www.dicsapanama.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=29369
http://www.politishun.com/blogs/post/53979
http://myturnondemand.com/oxwall/blogs/post/238786
http://www.myclimbing.club/go/blogs/1744/18155/ou-commander-en-ligne-finasteride-1-mg-bon-marche-site-fiable
http://ceveplasakbiz.xlphp.net/index.php?qa=8520&qa_1=allegra-120mg-online-order-fexofenadine-trusted-pharmacy
http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/clomiphene-100-mg-ligne-achat-site-fiable-acheter-du-clomid-25-en
http://askexpert.in/index.php?qa=189607&qa_1=order-acarbose-50mg-sale-online-pharmacy-acarbose-reviews
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/65920/discount-clomiphene-50-mg-buy-online/
http://www.networkwiththem.org/blogs/post/11357
http://lifestir.net/blogs/post/31335
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости