Главная Статьи Упражнения Жим штанги, лежа на скамье с уклоном


Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Отличное упражнение для грудных мышц, особенно в комплексе с жимом на обычной скамье и жимом гантелей лежа, также развивающее и дельтовидные мышцы.

 

Это упражнение задействует также ключичный отдел большой грудной мышцы, трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

 

Упражнение необходимо делать сидя на скамье с углом наклона спинки от 45° до 60°.

 

Техника:

 

·  Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.

·  Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.

·  Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.

·  Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)

·  В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.

·  Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх.

·  В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.

·  Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

 

Несколько советов:

·  Задерживайте дыхание во время жима штанги вверх. Это помогает мышцам поясничной области крепче держать позвоночник, повышает устойчивость тела и придает силы.

·  Чтобы добиться максимального сокращения верхней части мышц груди и трицепсов, в верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены (но не до блокировки в локтях).

·  Хват не должен быть слишком широким. Так вы уменьшаете амплитуду движения и рискуете перегрузить мышцы груди.

·  Пауза-остановка в нижней точке усложняет упражнение, так как затем требуется дополнительное усилие для того, чтобы сдвинуть остановившуюся штангу с «мертвой точки».

·  В нижней точке не выталкивайте (не отпружинивайте) штангу грудью, выгибаясь вверх всем телом. На протяжении всего сета жмите и опускайте штангу в умеренном темпе.

·  Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Решающую роль здесь играет правильная техника, а уже потом вес нагрузки.

·  На протяжении всего сета ни на секунду не расслабляйте пресс и мышцы поясницы. Чем сильнее они напряжены, тем устойчивее положение торса и легче жать штангу.

·  На протяжении всего упражнения локти должны быть направлены строго в стороны. Помните, чем ближе локти к бокам туловища, тем больше нагрузка смещается на плечи.

21-10-2019Douglastub
generic cialis tadalafil cialis 5mg cialisda.com
generic cialis from uk https://cialisda.com/
cialis can cause cataracts https://cialisda.com/
cialis
http://xretired.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisda.com
cialis without a doctors prescription
http://arenda161.com/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://cialisda.com/
buy cialis online us pharmacy
 
21-10-2019Douglastub
international pharmacy canadian online pharmacy canadianpharmacyonli.com
rx from canada https://canadianpharmacyonli.com/
northwest pharmacy canada https://canadianpharmacyonli.com/
pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian prescription drugstore
http://bg98.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
global pharmacy canada
canadian pharmacy no prescription
http://31.3.97.52/aquabots/index.php/Why_Google_Should_Be_Regulated_Part_2
 
21-10-2019Douglastub
pharmacie canadian pharmacy viagra canadianpharmacyonli.com
canadian online pharmacy https://canadianpharmacyonli.com/
online pharmacy https://canadianpharmacyonli.com/
pharmacies shipping to usa
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canada online pharmacies
http://creatonit.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacies online
canadian online pharmacies
http://tu.mo-lan.com/home.php?mod=space&uid=91873&do=profile&from=space
 
21-10-2019Douglastub
buy cialis tadalafil 10 mg best price cialisda.com
cialis 5mg https://cialisda.com/
buy tadalafil https://cialisda.com/
cialis online
http://legendsofentertainment.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisda.com
how can i buy cialis without a prescription
http://admvpol.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://cialisda.com/
buy cheap cialis in canada
 
21-10-2019Douglastub
pharmacie canadian pharmacies online canadianpharmacyonli.com
canadianpharmacyusa24h [url=https://canadianpharmacyonli.com/#]https://canadianpharmacyonli.com/[/url]
canadianpharmacyusa24h is it legal https://canadianpharmacyonli.com/
[url=https://canadianpharmacyonli.com/#]pharmacies shipping to usa[/url]
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
north west pharmacy canada
http://1services.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
online pharmacies india
canada medication pharmacy
http://bbs.koubeikc.com/home.php?mod=space&uid=149264&do=profile&from=space
 
21-10-2019Douglastub
order medicine online canadian pharmacy king canadianpharmacyonli.com
canada medications cheap [url=https://canadianpharmacyonli.com/#]https://canadianpharmacyonli.com/[/url]
buy vistagra online safe https://canadianpharmacyonli.com/
[url=https://canadianpharmacyonli.com/#]medicine online shopping[/url]
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacies
http://makon-sm.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canadian drugs
online prescriptions
https://nzdma.com/home.php?mod=space&uid=1514455&do=profile&from=space
 
21-10-2019Douglastub
cialis generic tadalafil side effects cialisda.com
20mg cialis lowest price [url=https://cialisda.com/#]https://cialisda.com/[/url]
buy cheap cialis in canada https://cialisda.com/
[url=https://cialisda.com/#]tadalafil[/url]
http://businessownership.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisda.com
canadian pharmacy no prescription cialis
http://coronarypassport.com/bitrix/rk.php?goto=https://cialisda.com/
buy tadalafil pills
 
21-10-2019Douglastub
canadian pharmaceuticals online canadian drugs canadianpharmacyonli.com
northwestpharmacy [url=https://canadianpharmacyonli.com/#]https://canadianpharmacyonli.com/[/url]
online pharmacies legitimate https://canadianpharmacyonli.com/
[url=https://canadianpharmacyonli.com/#]pharmeasy[/url]
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian online pharmacy
http://tp-pb.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canadian pharcharmy online
canada online pharmacy
http://wetechtys.com/index.php/Some_Essential_Things_To_Know_About_Generic_Viagra
 
21-10-2019Douglastub
canada pharmaceuticals online canadian pharcharmy canadianpharmacyonli.com
canadianpharmacy [url=https://canadianpharmacyonli.com/#]https://canadianpharmacyonli.com/[/url]
canadian pharmacy viagra https://canadianpharmacyonli.com/
[url=https://canadianpharmacyonli.com/#]online medicine shopping[/url]
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
global pharmacy canada
http://softbalans.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacy no prescription
northwest pharmacies online
http://olm.nicht-wahr.de/mybb/member.php?action=profile&uid=529502
 
20-10-2019Douglastub
cialis online generic for cialis cialisda.com
tadalafil 10 mg troche [url=https://cialisda.com/#]https://cialisda.com/[/url]
cialis pills generic https://cialisda.com/
[url=https://cialisda.com/#]cheap cialis[/url]
http://carolynrosestudio.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=cialisda.com
generic cialis without a doctor
http://milano-showroom.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=https://cialisda.com/
buy cialis with no prescription
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости