Главная Статьи Упражнения Жим штанги, лежа на скамье с уклоном


Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Отличное упражнение для грудных мышц, особенно в комплексе с жимом на обычной скамье и жимом гантелей лежа, также развивающее и дельтовидные мышцы.

 

Это упражнение задействует также ключичный отдел большой грудной мышцы, трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

 

Упражнение необходимо делать сидя на скамье с углом наклона спинки от 45° до 60°.

 

Техника:

 

·  Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.

·  Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.

·  Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.

·  Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)

·  В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.

·  Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх.

·  В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.

·  Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

 

Несколько советов:

·  Задерживайте дыхание во время жима штанги вверх. Это помогает мышцам поясничной области крепче держать позвоночник, повышает устойчивость тела и придает силы.

·  Чтобы добиться максимального сокращения верхней части мышц груди и трицепсов, в верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены (но не до блокировки в локтях).

·  Хват не должен быть слишком широким. Так вы уменьшаете амплитуду движения и рискуете перегрузить мышцы груди.

·  Пауза-остановка в нижней точке усложняет упражнение, так как затем требуется дополнительное усилие для того, чтобы сдвинуть остановившуюся штангу с «мертвой точки».

·  В нижней точке не выталкивайте (не отпружинивайте) штангу грудью, выгибаясь вверх всем телом. На протяжении всего сета жмите и опускайте штангу в умеренном темпе.

·  Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Решающую роль здесь играет правильная техника, а уже потом вес нагрузки.

·  На протяжении всего сета ни на секунду не расслабляйте пресс и мышцы поясницы. Чем сильнее они напряжены, тем устойчивее положение торса и легче жать штангу.

·  На протяжении всего упражнения локти должны быть направлены строго в стороны. Помните, чем ближе локти к бокам туловища, тем больше нагрузка смещается на плечи.

17-01-2018Lurlene
best us casinos online
casino games free
casino games roulette
casino games free
 
13-01-2018Pucup01

http://www.hanswiemann.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=157640, discount coupons for albenza medication http://www.pubblicaassistenzavaldarbia.it/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=2721, http://www.covadaloba.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1810, http://qinf.net/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=3650

 
11-01-2018Otaha65
http://www.uncorpoperfetto.com/social/blogs/post/145290
http://diduknow.allrh.com/blogs/post/64511
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/134738
http://dmoney.ru/2227/farmacia-comprar-generico-ivermectina-garantia-argentina
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/68008/low-price-domperidone-10mg-buy-online/
http://facebike.net/blogs/12/1986/cefixima-comprar-en-una-farmacia
http://code254.com/blogs/post/7267
http://ask.codeadore.com/24497/cheap-selegiline-5mg-buy-online-buy-selegiline-kells
http://www.ocperio.org/group3/blogs/post/32132
http://www.savoryfoodcreations.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=34642
http://pccotaxvolunteer.fastcomet.host/Question2Answer/index.php?qa=2607&qa_1=low-price-bimatoprost-3mg-online-can-buy-bimatoprost-online
http://ox.redcasper.com/oxwall2/blogs/post/11654
http://amusecandy.com/blogs/post/103322
http://ggwadvice.com//index.php?qa=24137&qa_1=donde-ordenar-trileptal-seguridad-comprar-trileptal-mexico
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/77966/buy-generic-loratadine-10mg-online-how-do-i-buy-loratadine-online-with-no-p/
http://www.ocperio.org/group3/blogs/post/62886
http://lifestir.net/blogs/post/33949
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/114425/venlafaxine-order-online-can-i-purchase-effexor-quick-delivery/
http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/28802
http://www.networkwiththem.org/blogs/post/8576
http://bioimagingcore.be/q2a/4261/c%C3%B3mo-realizar-un-pedido-amlodipine-env%C3%ADo-gratis-dominicana
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/147702/metoprolol-50mg-buy-cheap-metoprolol-acheter-en-ligne/
https://www.olliesmusic.com/blog/27724/cheap-efavirenz-200mg-buy-online-buy-efavirenz-from-italy/
http://ask.codeadore.com/65433/efavirenz-prescription-purchase-sustiva-prescription-needed
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/162488
http://www.astermatch.com/blogs/post/32015

u4JAhlielXq8
 
10-01-2018Lucum48

http://www.tobacco1.net/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1541
http://acmmarsala.it/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=11345
http://wownews.co.uk/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=51806
cheap fexofenadine blogs
http://www.wbwtherapeuticmassage.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=29174
http://massimocimino.altervista.org/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1291
http://prosertec-srl.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=115370
http://www.alcateiaaudiovisual.com.br/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=8973

 
10-01-2018ViagaraButt
generic viagra 100mg [url=http://viagraonviagra.accountant/#]viagra generic[/url]
generic viagra online generic viagra pills
generic viagra available - http://viagraonviagra.accountant/
 
09-01-2018Nuden18
http://blog.pranvera.net/blogs/10/2086/discount-cefadroxil-250-mg-order-online-how-to-buy-duricef-sa
http://www.mouner.com/blogs/post/28641
http://snopeczek.hekko.pl/200007/saxagliptin-5mg-order-how-to-buy-onglyza-in-trusted-medstore
http://support.recs.bz/11776/venlafaxine-comprar-entrega-r%C3%A1pida-effexor-receta-m%26%23233
http://www.politishun.com/blogs/post/47157
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/22878
http://www.printjunkie.net/profiles/blogs/ropinirole-order-online-meroo-au-ropinirole-forums-buy
http://support.myyna.com/198593/buy-tenofovir-300mg-safely-can-you-buy-tenofovir-canada-cheap
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/109461
http://ggwadvice.com//index.php?qa=10700&qa_1=cheap-albendazole-400-order-online-how-buy-albenza-no-need-rx
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/42432
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/81833/buy-nortriptyline-25-mg-safe/
http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/58257
http://lifestir.net/blogs/post/7107
http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=25720&qa_1=farmacia-comprar-lamivudine-urgente-salvador-epivir-comprar
http://how2inline.com/qa/1916/acheter-coversyl-site-serieux-prix-vente-coversyl-pharmacie
http://ggwadvice.com//index.php?qa=7413&qa_1=ezetimibe-comprar-receta-env%C3%ADo-r%C3%A1pido-comprar-ezetimibe-facil
http://fmydiagnosis.net/blogs/37/1734/farmacia-online-donde-comprar-generico-floxin-ofloxacin-rapido
http://www.uncorpoperfetto.com/social/blogs/post/132642
http://rsocial.espu-ao.net/blogs/post/11707
http://diduknow.allrh.com/blogs/post/65207
http://saknada.com.au/ssn/blogs/post/39381
http://www.haiwaishijie.com/14073/cabergoline-ligne-prix-achat-cabergoline-ligne-moins-cher
http://amusecandy.com/blogs/post/58692
http://www.sawaal.org/1249/d%C3%B3nde-comprar-pamelor-nortriptyline-receta-pagar-argentina
http://faq.mtpacom.ru/index.php?qa=9696&qa_1=priligy-dapoxetine-comprar-bolivia-comprar-priligy-farmacia
http://snopeczek.hekko.pl/204520/achat-vente-valtrex-500mg-cher-paiement-visa-acheter-valtrex
http://consuelomurillo.net/oxwall/blogs/post/26522
http://forum.republicmotorsports.in//7860/prazosina-comprar-una-farmacia-linea-ahora-mismo-puerto-rico

Vr5ZFCfp7B2N
 
08-01-2018Miqov94

http://www.ourfavoritebeers.com/blogs/post/23060
verapamil hcl buy in dubai
http://social.leembe.com/blogs/post/18482
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/187738
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/165335
http://arduinity.co.za/blogs/post/12555
http://divinguniverse.com/blogs/post/12251

 
07-01-2018Nobot54
http://angoltanulasonline.hu/forum/55471/farmacia-online-donde-comprar-proventil-albuterol-barato-chile-comprar-albuterol-generico-online
http://social.leembe.com/blogs/post/21727
http://www.chugali.com/blogs/post/13818
http://destinosexotico.com/blogs/post/10114
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/89584/order-valacyclovir-cheap/
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/104567/purchase-glyburide-5-mg-on-sale-how-to-order-micronase-quick-shipping/
http://diduknow.allrh.com/blogs/post/35192
http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/48860
http://www.myawesometank.com/blogs/332/1117/donde-para-ordenar-avanafilo-50mg-sin-receta-mas-barato-argenti
http://www.uncorpoperfetto.com/social/blogs/post/180156
https://23bestcity.de/blogs/post/16136
https://www.olliesmusic.com/blog/27860/valacyclovir-order-safely-can-you-buy-valacyclovir-with-valacyclovir-over-t/
http://www.ocperio.org/group3/blogs/post/48183
http://souris-menthe.com/index.php?qa=447&qa_1=cabergolina-comprar-sin-receta-con-garantia-colombia
http://rsocial.espu-ao.net/blogs/post/17190
http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=12210&qa_1=o%26%23249-acheter-drospirenone-original-drospirenone-ligne
http://www.ocperio.org/group3/blogs/post/25829
http://arduinity.co.za/blogs/post/10100
http://barbershoppers.org/blogs/post/14947
http://www.turisco.com.co/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=12653

Q8TurLJqn8VE
 
05-01-2018Geyan82
http://topanswers.tips/86335/comprar-generico-buspirona-calidad-comprar-buspirona-original
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/161861
http://www.ocperio.org/group3/blogs/post/21167
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/80329/buy-progesterone-100mg-order-progesterone-pharmacy/
http://www.mouner.com/blogs/post/32392
http://snopeczek.hekko.pl/196688/donde-puedo-comprar-didanosina-mexico-comprar-videx-calidad
http://bikontakt.ch/blogs/post/12392
http://www.networkwiththem.org/blogs/post/11286
http://aidephp.bouee.net/16581/comprar-generico-cetirizina-sin-receta-env%C3%ADo-gratis-chile
http://ceveplasakbiz.xlphp.net/index.php?qa=5831&qa_1=purchase-metformin-glyburide-online-glucovance-shipping
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/113822
http://lifestir.net/blogs/post/47085
http://angoltanulasonline.hu/forum/49857/c%C3%B3mo-realizar-un-pedido-gabapentina-env%C3%ADo-urgente-honduras
http://diduknow.allrh.com/blogs/post/25403
http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=3218&qa_1=discount-desvenlafaxine-purchase-pristiq-guaranteed-delivery
http://forum.republicmotorsports.in//5439/rapide-benzoyl-peroxide-forum-acheter-benzoyl-peroxide-online
http://facebike.net/blogs/33/4848/order-wellbutrin-wellbutrin-whe
http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/14196
http://alofriends.com/blogs/44/2238/farmacia-online-donde-comprar-generico-glucovance-buen-precio-c
http://www.animalloversconnect.com/blogs/post/12357
http://www.informatique.pro/8200/tolterodine-comprar-farmacia-argentina-comprar-detrol-l%26%23237
http://www.vanzaar.com/blogs/post/1268
http://gift.huemedia.com.my/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=120282
https://www.olliesmusic.com/blog/19906/discount-topiramate-25-mg-buy-online-cheapest-topiramate-c-o-d/
http://se.integration-soundstrue.com/blogs/24/861/acetazolamide-en-ligne-pas-cher-commander-diamox-250-prix-en
http://www.chugali.com/blogs/post/12932
http://www.thewhiskycask.com/blogs/post/3863
http://cylindrymiarowe.pl/blogs/post/21991
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/85461/order-metronidazole-200mg-no-prescription/
https://www.olliesmusic.com/blog/20806/amitriptylina-25-mg-como-comprar-sin-receta-de-forma-segura-andorra/
http://fmydiagnosis.net/blogs/112/2693/bon-site-pour-achat-metaxalone-400mg-moins-cher-metaxalone-ca

vAvXXxhWE35V
 
04-01-2018Fuwet84

$5.00 chlorzoxazone coupon http://kawar.co.il/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=6867 http://mypitbull.gr/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=21168 http://www.sysnetconseil.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=2465, http://stavropol.strana-krasoty.ru/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=7249, http://shini-diski.kz/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=7674 http://yoga-odessa.org.ua/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=7490

 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости