Главная Статьи Упражнения Жим штанги, лежа на скамье с уклоном


Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Отличное упражнение для грудных мышц, особенно в комплексе с жимом на обычной скамье и жимом гантелей лежа, также развивающее и дельтовидные мышцы.

 

Это упражнение задействует также ключичный отдел большой грудной мышцы, трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

 

Упражнение необходимо делать сидя на скамье с углом наклона спинки от 45° до 60°.

 

Техника:

 

·  Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.

·  Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.

·  Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.

·  Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)

·  В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.

·  Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх.

·  В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.

·  Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

 

Несколько советов:

·  Задерживайте дыхание во время жима штанги вверх. Это помогает мышцам поясничной области крепче держать позвоночник, повышает устойчивость тела и придает силы.

·  Чтобы добиться максимального сокращения верхней части мышц груди и трицепсов, в верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены (но не до блокировки в локтях).

·  Хват не должен быть слишком широким. Так вы уменьшаете амплитуду движения и рискуете перегрузить мышцы груди.

·  Пауза-остановка в нижней точке усложняет упражнение, так как затем требуется дополнительное усилие для того, чтобы сдвинуть остановившуюся штангу с «мертвой точки».

·  В нижней точке не выталкивайте (не отпружинивайте) штангу грудью, выгибаясь вверх всем телом. На протяжении всего сета жмите и опускайте штангу в умеренном темпе.

·  Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Решающую роль здесь играет правильная техника, а уже потом вес нагрузки.

·  На протяжении всего сета ни на секунду не расслабляйте пресс и мышцы поясницы. Чем сильнее они напряжены, тем устойчивее положение торса и легче жать штангу.

·  На протяжении всего упражнения локти должны быть направлены строго в стороны. Помните, чем ближе локти к бокам туловища, тем больше нагрузка смещается на плечи.

18-06-2019Douglastub
pharmacy buy viagra usa canadianpharmacyies.com
canada pharmacy online http://canadianpharmacyies.com/
online canadian pharmacy http://canadianpharmacyies.com/
canada pharmacy
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
canadian online pharmacies
http://vysota-service.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyies.com
online pharmacies canada
canadian pharmacy online
https://vw88bet.com/forum/profile.php?id=180350
 
18-06-2019Douglastub
canadian pharmacy canadian pharmaceuticals online canadianpharmacyies.com
drugs for sale http://canadianpharmacyies.com/
canada pharmacy http://canadianpharmacyies.com/
canadian pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
online pharmacies legitimate
http://kidgalery.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyies.com
northwest pharmacy canada
northwest pharmacies
http://eternalmonolith.info/How_You_Can_Cease_Bed_Wetting
 
18-06-2019Douglastub
order medicine online buy viagra now canadianpharmacytousa.com
online pharmacies in usa http://canadianpharmacytousa.com/
canadian pharmacy viagra http://canadianpharmacytousa.com/
medicine online shopping
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacy cialis
http://stroyeffekt.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
pharmacy online
prescriptions online
https://blakesector.scumvv.ca/index.php?title=Are_Greater_Testosterone_Levels_Related_To_Higher_Heart_Threat
 
18-06-2019Douglastub
online order medicine online pharmacies canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacies shipping to usa http://canadianpharmacytousa.com/
Northwest Pharmacy http://canadianpharmacytousa.com/
online medicine tablets shopping
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
online pharmacies of canada
http://podberi-shto.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
canada drug
buy viagra online usa
http://turkeya.life/index.php?action=profile;u=379645
 
17-06-2019Douglastub
pharmacie pharmacy times canadianpharmacyies.com
international pharmacy http://canadianpharmacyies.com/
pharmacies http://canadianpharmacyies.com/
pharmacies shipping to usa
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
online pharmacies legitimate
http://russia-consult.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyies.com
northwest pharmacy canada
northwest pharmacies
https://ict.edufolder.jp/wiki/Missing_Wrongdoer_In_Coronary_Heart_Failure_Identified
 
17-06-2019Douglastub
online medicine to buy canadian pharmacy world canadianpharmacyies.com
cialis from canada http://canadianpharmacyies.com/
drugs for sale http://canadianpharmacyies.com/
medicine online order
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
international pharmacy
http://musica.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyies.com
pharmacies
canadian pharmaceuticals online
http://ghallme82.net/index.php?title=Viagra_May_Make_For_A_Safer_Simpler_Stent
 
17-06-2019Douglastub
pharmacy uk canada drugs online canadianpharmacytousa.com
drugs for sale http://canadianpharmacytousa.com/
buy viagra online usa http://canadianpharmacytousa.com/
canada pharmacies
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
online pharmacies canada
http://xn--h1aakgnryd5b.xn--p1ai/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacy online
canada pharmacy online
https://it-adminio.ru/user/profile/320133
 
17-06-2019Douglastub
canadian pharmaceuticals online cialis from canada canadianpharmacyies.com
online pharmacies india http://canadianpharmacyies.com/
canadian pharmacy world http://canadianpharmacyies.com/
pharmeasy
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
online drug store
http://zverinus.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyies.com
canadian pharmacy meds
pharmacy canada online prescriptions
http://fujinopromotion.com/userinfo.php?uid=1302757
 
17-06-2019Douglastub
online medicine tablets shopping northwest pharmacy canada canadianpharmacyies.com
canadian drugstore http://canadianpharmacyies.com/
buy vistagra online safe http://canadianpharmacyies.com/
online medicine to buy
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
Northwest Pharmacy
http://butakova.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyies.com
canada drug pharmacy
canada drugs
http://cryptorigion.com/index.php?title=User:LorieConnell63
 
17-06-2019Douglastub
online medicine tablets shopping canadian drugstore canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacy http://canadianpharmacytousa.com/
pharmacy canada online prescriptions http://canadianpharmacytousa.com/
online medicine to buy
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canadian pharcharmy
http://astromstore.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacytousa.com
pharmacy uk
canada pharmacies
http://shoqabi.com/vb/member.php?u=339828
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости