Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Отличное упражнение для грудных мышц, особенно в комплексе с жимом на обычной скамье и жимом гантелей лежа, также развивающее и дельтовидные мышцы.
Это упражнение задействует также ключичный отдел большой грудной мышцы, трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.
Упражнение необходимо делать сидя на скамье с углом наклона спинки от 45° до 60°.
Техника:
· Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.
· Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.
· Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.
· Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)
· В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.
· Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх.
· В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.
· Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.
Несколько советов:
· Задерживайте дыхание во время жима штанги вверх. Это помогает мышцам поясничной области крепче держать позвоночник, повышает устойчивость тела и придает силы.
· Чтобы добиться максимального сокращения верхней части мышц груди и трицепсов, в верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены (но не до блокировки в локтях).
· Хват не должен быть слишком широким. Так вы уменьшаете амплитуду движения и рискуете перегрузить мышцы груди.
· Пауза-остановка в нижней точке усложняет упражнение, так как затем требуется дополнительное усилие для того, чтобы сдвинуть остановившуюся штангу с «мертвой точки».
· В нижней точке не выталкивайте (не отпружинивайте) штангу грудью, выгибаясь вверх всем телом. На протяжении всего сета жмите и опускайте штангу в умеренном темпе.
· Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Решающую роль здесь играет правильная техника, а уже потом вес нагрузки.
· На протяжении всего сета ни на секунду не расслабляйте пресс и мышцы поясницы. Чем сильнее они напряжены, тем устойчивее положение торса и легче жать штангу.
· На протяжении всего упражнения локти должны быть направлены строго в стороны. Помните, чем ближе локти к бокам туловища, тем больше нагрузка смещается на плечи.

дженерик виагры купить дешево https://viagravonline.com/
виагра для мужчин купить в аптеке https://viagravonline.com/
где купить виагру
http://newbraunfelsrealestate.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com

виагра сиалис купить https://viagravonline.com/
дженерик виагры сиалиса купить https://viagravonline.com/
виагра купить
http://parentinggroupdeals.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com

виагра купить в аптеке цена https://viagravonline.com/
купить виагру в нижнем новгороде https://viagravonline.com/
где можно купить виагру
http://dollarcruise.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com

купить аналог виагры https://viagravonline.com/
купить дженерики виагры левитры и сиалиса https://viagravonline.com/
купить виагру дешево
http://pbramlett.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com

купить виагру цена https://viagravonline.com/
купить виагру в интернет https://viagravonline.com/
виагра сиалис купить
http://fireislandprincess.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com

какую виагру купить https://viagravonline.com/
купить аналог виагры https://viagravonline.com/
где можно купить виагру
http://fwsec.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com

дженерик виагры сиалиса купить https://viagravonline.com/
виагра купить в аптеке цена https://viagravonline.com/
виагра купить в аптеке цена
http://leastoria.ca/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com

купить виагру в интернет https://viagravonline.com/
купить виагру в москве с доставкой https://viagravonline.com/
купить виагру в аптеке
http://vlgk.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com

виагра таблетки для мужчин купить https://viagravonline.com/
купить виагру с доставкой https://viagravonline.com/
виагра купить москва
http://whiteplainsinjurylawfirm.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com








можно купить виагру в аптеке https://viagravonline.com/
виагра купить в аптеке цена https://viagravonline.com/
можно купить виагру
http://tinyswitches.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=viagravonline.com