Главная Статьи Упражнения Жим штанги, лежа на скамье с уклоном


Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Отличное упражнение для грудных мышц, особенно в комплексе с жимом на обычной скамье и жимом гантелей лежа, также развивающее и дельтовидные мышцы.

 

Это упражнение задействует также ключичный отдел большой грудной мышцы, трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

 

Упражнение необходимо делать сидя на скамье с углом наклона спинки от 45° до 60°.

 

Техника:

 

·  Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.

·  Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.

·  Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.

·  Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)

·  В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.

·  Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх.

·  В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.

·  Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

 

Несколько советов:

·  Задерживайте дыхание во время жима штанги вверх. Это помогает мышцам поясничной области крепче держать позвоночник, повышает устойчивость тела и придает силы.

·  Чтобы добиться максимального сокращения верхней части мышц груди и трицепсов, в верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены (но не до блокировки в локтях).

·  Хват не должен быть слишком широким. Так вы уменьшаете амплитуду движения и рискуете перегрузить мышцы груди.

·  Пауза-остановка в нижней точке усложняет упражнение, так как затем требуется дополнительное усилие для того, чтобы сдвинуть остановившуюся штангу с «мертвой точки».

·  В нижней точке не выталкивайте (не отпружинивайте) штангу грудью, выгибаясь вверх всем телом. На протяжении всего сета жмите и опускайте штангу в умеренном темпе.

·  Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Решающую роль здесь играет правильная техника, а уже потом вес нагрузки.

·  На протяжении всего сета ни на секунду не расслабляйте пресс и мышцы поясницы. Чем сильнее они напряжены, тем устойчивее положение торса и легче жать штангу.

·  На протяжении всего упражнения локти должны быть направлены строго в стороны. Помните, чем ближе локти к бокам туловища, тем больше нагрузка смещается на плечи.

24-04-2019Douglastub
canadian pharmacy canadian prescription drugstore canadianpharmacytousa.com
pharmacy canada http://canadianpharmacytousa.com/
pharmacy http://canadianpharmacytousa.com/
canadian pharmacies
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
northwest pharmacy canada
http://astrom-prm.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
northwest pharmacies
drugstore online
http://pakcarclub.com/entry.php?509-How-Enhance-The-Health-Of-Your-Eggs
 
24-04-2019Douglastub
http://boardingparty.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=eddrugsgeneric.com
best erectile dysfunction medication
buy erectile dysfunction pills
erectile enhancement pills
top erectile dysfunction pills
http://z-otchet.ru/bitrix/rk.php?goto=https://eddrugsgeneric.com/
buy erectile dysfunction pills online
erectile enhancement pills
erectile pills without a doctor prescription
buy erectile dysfunction meds online
canadian pharmacies shipping to usa
canadian prescriptions online
canada pharmacy
buy 10 mg levitra
vardenafil
 
24-04-2019Douglastub
pharmacies pharmacie canadianpharmacytousa.com
drugstore online shopping http://canadianpharmacytousa.com/
drugstore online http://canadianpharmacytousa.com/
canadian pharmaceuticals online
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
online pharmacies of canada
http://xn----7sbbdsardrigdqik1c7lg.xn--p1ai/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
canada drug
buy viagra online usa
http://altbookmark.com/story6057243/online-prescriptions
 
23-04-2019Douglastub
canadian pharmacies online drug store canadianpharmacytousa.com
cialis from canada http://canadianpharmacytousa.com/
canadian drug store http://canadianpharmacytousa.com/
canadian pharcharmy
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canadianpharmacy
http://rs-class.net/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacies without an rx
canadian pharmacy world
http://ww88ap.com/forum/profile.php?id=540000
 
23-04-2019Douglastub
http://tlharris.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=eddrugsgeneric.com
ed drugs generic
best ed drugs
best drugs for ed
new drugs for ed
http://zwsoft.kz/bitrix/rk.php?goto=https://eddrugsgeneric.com/
new ed drugs
cheapest ed drugs
ed drugs over the counter
cheap ed drugs
online prescription
canadian online pharmacies
canadian pharmaceuticals online
levitra 20mg
buy levitra 10mg
 
23-04-2019Coreyemopy
www.cialisiv.com 20mg cialis lowest price
cialis prices mexico http://www.cialisiv.com/
tadalafil 10 mg tablets cost http://www.cialisiv.com/#cialis-tadalafil
cialis for daily use without prescription
buy tadalafil online
 
23-04-2019Douglastub
online pharmacies canadianpharmacy canadianpharmacytousa.com
northwestpharmacy http://canadianpharmacytousa.com/
canadian rx http://canadianpharmacytousa.com/
drugstore online
http://tradingdogs.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacy viagra
http://darsil.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacytousa.com
canadian pharmacies that ship to us
top rated canadian pharmacies online
http://shqip.us/2981/herbal-vivid-and-sinrex
 
23-04-2019Douglastub
medicine online order canadian pharcharmy canadianpharmacyies.com
pharmeasy http://canadianpharmacyies.com/
canadian online pharmacies http://canadianpharmacyies.com/
online medicine order discount
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
online pharmacies india
http://flagmanplus.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyies.com
canada medication pharmacy
online pharmacies legitimate
http://www.statsindia.guru/writing-efficient-proposals-4/
 
23-04-2019Coreyemopy
www.cialisonli.com buy cialis no rx
cialis purchase online without prescription http://www.cialisonli.com/
tadalafil generic http://www.cialisonli.com/#cialis-online
ed drugs without a prescription
buy tadalafil pills
 
23-04-2019Douglastub
pharmacies cialis from canada canadianpharmacyies.com
canadian online pharmacies http://canadianpharmacyies.com/
cialis from canada http://canadianpharmacyies.com/
canadian pharmaceuticals online
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyies.com
canadian pharmacy
http://webvision.com.ua/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyies.com
canadian pharmacies
canadian drugs
http://money.siliconvalleytalk.xyz/blogs/viewstory/1095
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости