Главная Статьи Упражнения Жим штанги, лежа на скамье с уклоном


Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Отличное упражнение для грудных мышц, особенно в комплексе с жимом на обычной скамье и жимом гантелей лежа, также развивающее и дельтовидные мышцы.

 

Это упражнение задействует также ключичный отдел большой грудной мышцы, трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

 

Упражнение необходимо делать сидя на скамье с углом наклона спинки от 45° до 60°.

 

Техника:

 

·  Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.

·  Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.

·  Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.

·  Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)

·  В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.

·  Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх.

·  В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.

·  Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

 

Несколько советов:

·  Задерживайте дыхание во время жима штанги вверх. Это помогает мышцам поясничной области крепче держать позвоночник, повышает устойчивость тела и придает силы.

·  Чтобы добиться максимального сокращения верхней части мышц груди и трицепсов, в верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены (но не до блокировки в локтях).

·  Хват не должен быть слишком широким. Так вы уменьшаете амплитуду движения и рискуете перегрузить мышцы груди.

·  Пауза-остановка в нижней точке усложняет упражнение, так как затем требуется дополнительное усилие для того, чтобы сдвинуть остановившуюся штангу с «мертвой точки».

·  В нижней точке не выталкивайте (не отпружинивайте) штангу грудью, выгибаясь вверх всем телом. На протяжении всего сета жмите и опускайте штангу в умеренном темпе.

·  Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Решающую роль здесь играет правильная техника, а уже потом вес нагрузки.

·  На протяжении всего сета ни на секунду не расслабляйте пресс и мышцы поясницы. Чем сильнее они напряжены, тем устойчивее положение торса и легче жать штангу.

·  На протяжении всего упражнения локти должны быть направлены строго в стороны. Помните, чем ближе локти к бокам туловища, тем больше нагрузка смещается на плечи.

25-08-2019Douglastub
canadian drugs canada online pharmacies canadianpharmacyonli.com
online pharmacies in usa https://canadianpharmacyonli.com/
canada drugs online https://canadianpharmacyonli.com/
online pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
northwest pharmacies
http://shapovaloff.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
drugstore online
online drug store
https://oathauth.wmf.hallowelt.biz/wiki/The_Seduction_Of_Benzodiazepines
 
25-08-2019Douglastub
online pharmacy pharmacy uk canadianpharmacyonli.com
cialis from canada https://canadianpharmacyonli.com/
cialis canadian pharmacy https://canadianpharmacyonli.com/
pharmacy online
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
online canadian pharmacy
http://ra-format.com/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
online canadian pharmacies
online pharmacy canada
http://www.google.com.tr/url?q=http://canadiannpharmacy.com/
 
25-08-2019VincentGof
Hi. Good Job!
c2231c2074322.com,
c2231c2074322.com,
http://c2231c2074322.com
 
25-08-2019Douglastub
online medicine tablets shopping canada pharmacies canadianpharmacyonli.com
canadian viagra https://canadianpharmacyonli.com/
pharmacies shipping to usa https://canadianpharmacyonli.com/
online medicine to buy
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canada drug pharmacy
http://bpt.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
canada drugs
canadian prescription drugstore
http://nadrewiki.ethernet.edu.et/index.php/Why_Researchers_Are_Testing_Viagra_For_Women_During_Pregnancy
 
25-08-2019Douglastub
pharmacy uk canada pharmaceuticals online canadianpharmacyonli.com
canadian online pharmacy https://canadianpharmacyonli.com/
canadian pharcharmy online https://canadianpharmacyonli.com/
canada pharmacies
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
pharmacy uk
http://rzast.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canada pharmacies
international pharmacy
http://ccw13.com/user/SamanthaSleigh0/
 
25-08-2019Douglastub
pharmacies canada pharmacy online canadianpharmacyonli.com
north west pharmacy canada https://canadianpharmacyonli.com/
canadian pharmacy https://canadianpharmacyonli.com/
canadian pharmaceuticals online
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
Northwest Pharmacy
http://hitkabina.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
canada drug pharmacy
canada drugs
http://tchdvip.com/home.php?mod=space&uid=228283&do=profile&from=space
 
25-08-2019Douglastub
canadian pharmaceuticals online online drug store canadianpharmacyonli.com
canada rx https://canadianpharmacyonli.com/
canadian prescriptions online https://canadianpharmacyonli.com/
pharmeasy
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacies shipping to usa
http://profi-spa.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
online pharmacies in usa
canada pharmaceuticals online
https://greatplainsmakerspace.com/wiki/index.php/May_You_Survive_Complete_Financial_Collapse
 
24-08-2019Douglastub
medicine online shopping northwest pharmacy canada canadianpharmacyonli.com
cialis from canada https://canadianpharmacyonli.com/
canada drugs online https://canadianpharmacyonli.com/
online order medicine
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian drugs
http://zemledelec-profi.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
online prescriptions
online prescription
https://www.stem4adults.com/wiki/index.php?title=Viagra_Is_The_Worst_Factor_To_Happen_To_Ladies
 
24-08-2019Douglastub
canadian pharmacies buy viagra online usa canadianpharmacyonli.com
canada pharmacies https://canadianpharmacyonli.com/
online pharmacies canada https://canadianpharmacyonli.com/
canadian pharcharmy
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacy viagra
http://sdco.ru/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=canadianpharmacyonli.com
canadian pharmacies that ship to us
top rated canadian pharmacies online
https://ojodu.com/user/profile/545157
 
24-08-2019Douglastub
online pharmacies canadian online pharmacies canadianpharmacyonli.com
buy viagra now https://canadianpharmacyonli.com/
canadianpharmacyusa24h https://canadianpharmacyonli.com/
drugstore online
п»їhttp://iluvglhec.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=canadianpharmacyonli.com
canada viagra
http://sovmestno1c.ru/bitrix/rk.php?goto=canadianpharmacyonli.com
canadian drug store
canadianpharmacyusa24h
http://107.170.249.35/index.php?title=Can_Viagra_And_Cialis_Be_Unsafe_
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости