Главная Статьи Упражнения Жим штанги, лежа на скамье с уклоном


Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Отличное упражнение для грудных мышц, особенно в комплексе с жимом на обычной скамье и жимом гантелей лежа, также развивающее и дельтовидные мышцы.

 

Это упражнение задействует также ключичный отдел большой грудной мышцы, трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

 

Упражнение необходимо делать сидя на скамье с углом наклона спинки от 45° до 60°.

 

Техника:

 

·  Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.

·  Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.

·  Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.

·  Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)

·  В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.

·  Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх.

·  В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.

·  Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

 

Несколько советов:

·  Задерживайте дыхание во время жима штанги вверх. Это помогает мышцам поясничной области крепче держать позвоночник, повышает устойчивость тела и придает силы.

·  Чтобы добиться максимального сокращения верхней части мышц груди и трицепсов, в верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены (но не до блокировки в локтях).

·  Хват не должен быть слишком широким. Так вы уменьшаете амплитуду движения и рискуете перегрузить мышцы груди.

·  Пауза-остановка в нижней точке усложняет упражнение, так как затем требуется дополнительное усилие для того, чтобы сдвинуть остановившуюся штангу с «мертвой точки».

·  В нижней точке не выталкивайте (не отпружинивайте) штангу грудью, выгибаясь вверх всем телом. На протяжении всего сета жмите и опускайте штангу в умеренном темпе.

·  Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Решающую роль здесь играет правильная техника, а уже потом вес нагрузки.

·  На протяжении всего сета ни на секунду не расслабляйте пресс и мышцы поясницы. Чем сильнее они напряжены, тем устойчивее положение торса и легче жать штангу.

·  На протяжении всего упражнения локти должны быть направлены строго в стороны. Помните, чем ближе локти к бокам туловища, тем больше нагрузка смещается на плечи.

02-07-2020DanielRig
best canadian online pharmacies compound pharmacy cialis without a doctor's prescription canadia online pharmacy canadian online pharmacies legitimate canadian pharmacies-247 pharmacy online drugstore online shopping
24 hour pharmacy online cialis viagra company phone number viagra magyar viagra+maux d'estomac
canada online pharmacies canadian online pharmacy online pharmacies uk pharmacy cialis generic online calcium channel blocker and viagra viagra rapid pulse viagra kliniken
comparar cialis e viagra order soft cialis 60 tablets itc exclusion order cialis cialis low dose reviews cialis uk next day cialis medication does viagra increase testerone
biverkningar for viagra el uso de viagra es malo viagra dosage forms cialis 20 mg best price europe online sale cialis soft which has less side effects viagra cialis o levitra
canadian pharmacies online canadian pharmacy cialis 20mg generic viagra online pharmacy online pharmacy busted online pharmacy canada buy cialis navarro pharmacy walmart pharmacy online
buying online cialis soft el sildenafil (viagra) vardenafil (levitra) y tadalafil (cialis) cialis tablets enter site natural cialis effect of cialis on high blood pressure cialis allergic lesions ervaringen met cialis buy cheap viagra and cialis
viagra bei erkaltung einnehmen cialis pills for sale canadian viagra pharmacy online prescription
canadian pharmacy best online international pharmacies pharmacy drugstore online effects of viagra on diabetes does taking viagra feel good
cialis vs viagra and alcohol shoppers drug mart pharmacy gambar obat kuat viagra global meds viagra donde comprar viagra en costa rica
http://henrietta.Mclaughlin@S.Dk.F.H.Is.Adfh.As.D.544.654587@N.Oc.No.X.P.A.Rk.E@domek24.Com.pl.V.Edhq.G@c.hee.rl.essq.ene@php.sonne-cie.de/index.php/component/k2/itemlist/user/36841?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Fcanadianpharmacyonl.com%2Fcategories%2FOther%2FPlaquenil%3Ebuy+plaquenil+online%3C%2Fa%3E
Viagra pharmacy viagra jake gyllenhaal Buy glasses online cheap us viagra pharmacy 100mg Online pharmacy uk viagra quem tem hipertensao pode tomar viagra Online pharmacy uk sildenafil canadian drugs pharmacy Generieke sildenafil el viagra lo pueden tomar los diabeticos What would happen if a girl took viagra negative impact of viagra Viagra sildenafil generico online pharmacies in usa 88_d81c

cialis viagra levitra vivanza cialis softman insurance companies cialis buy cialis cheaper online cialis bestellen.be bijsluiter cialis once day cheap generic cialis soft pills viagra vs cialis vs levitra comparison cialis flomax and what retirement medical providers cover cialis cialis comercials cialis online pharmacy forum cialis professional 20 mg reviews cialis i tried cialis 20 mg buy over the counter viagra or cialis cialis generic impotence kamagra viagra viagra generische cialis belgie cialis cost comparison cialis marketing
can i smoke viagra buy online genuine pfizer viagra make natural viagra difference entre viagra et viagra soft where to buy cheap viagra in uk Buy Nor-fluozol online viagra how effective and side effect
wat doet cialis bij vrouwen cialis en gang om dagen tomei viagra cialis juntos achat cialis en itali Buy Candinil online walgreens pharmacy online
pharmacy intern pharmacy online shopping lanoxin online cialis dosage levels cialis bph review where to buy cheap cialis buy cheap cialis without a prescription
national pharmacies online viagra generic online pharmacy canada online pharmacies navarro pharmacy canadian pharmacies online generic slimfast cialis pharmacy online navarro pharmacy online drugstore pharmacy pharmacy online cheap
 
26-06-2020DanielRig
custom essay org online essay writers wanted
the best essay writers custom writing essay
what is the best custom essay site https://formeessaywriting.com/
 
26-06-2020DanielRig
write my college essay college essay
college essay writers essay writer funny
essay writer program https://formeessaywriting.com/
 
26-06-2020DanielRig
pay someone to write my essay essay for me
best essay writers online college application essay
custom essays cheap https://essayformewriter.com/
 
26-06-2020BobbyWew
buy sublingual cialis cialis 20mg
difference between cialis and levitra generic cialis available
qual o melhor viagra ou cialis ou levitra https://cialisya.com/
 
25-06-2020DanielRig
essay writer funny someone write my essay for me
what should i write my essay on custom essays
custom english essays https://essayformewriter.com/
 
25-06-2020DanielRig
custom college essay essay writer
top essay writers write my essays
famous essay writers https://essayformewriter.com/
 
25-06-2020BobbyWew
cialis viagra levitra cialis without a doctor's prescription
real life cialis cialis buy generic
when will cialis become generic https://withoutadoctorsprescriptions.com/order-cialis-daily-online-en.html
 
25-06-2020DanielRig
custom made essays college essays
write my essay reviews best custom essay writing
custom my essay https://essayformewriter.com/
 
25-06-2020BobbyWew
viagra plus puissant que cialis cialis buy generic
farmacia genericos comprar cialis generico online tadalafil precio cialis online
cialis vs viagra for recreational use https://cialisya.com/
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости