Главная Статьи Упражнения Жим штанги, лежа на скамье с уклоном


Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Отличное упражнение для грудных мышц, особенно в комплексе с жимом на обычной скамье и жимом гантелей лежа, также развивающее и дельтовидные мышцы.

 

Это упражнение задействует также ключичный отдел большой грудной мышцы, трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

 

Упражнение необходимо делать сидя на скамье с углом наклона спинки от 45° до 60°.

 

Техника:

 

·  Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.

·  Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.

·  Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.

·  Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)

·  В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.

·  Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх.

·  В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.

·  Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

 

Несколько советов:

·  Задерживайте дыхание во время жима штанги вверх. Это помогает мышцам поясничной области крепче держать позвоночник, повышает устойчивость тела и придает силы.

·  Чтобы добиться максимального сокращения верхней части мышц груди и трицепсов, в верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены (но не до блокировки в локтях).

·  Хват не должен быть слишком широким. Так вы уменьшаете амплитуду движения и рискуете перегрузить мышцы груди.

·  Пауза-остановка в нижней точке усложняет упражнение, так как затем требуется дополнительное усилие для того, чтобы сдвинуть остановившуюся штангу с «мертвой точки».

·  В нижней точке не выталкивайте (не отпружинивайте) штангу грудью, выгибаясь вверх всем телом. На протяжении всего сета жмите и опускайте штангу в умеренном темпе.

·  Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Решающую роль здесь играет правильная техника, а уже потом вес нагрузки.

·  На протяжении всего сета ни на секунду не расслабляйте пресс и мышцы поясницы. Чем сильнее они напряжены, тем устойчивее положение торса и легче жать штангу.

·  На протяжении всего упражнения локти должны быть направлены строго в стороны. Помните, чем ближе локти к бокам туловища, тем больше нагрузка смещается на плечи.

20-06-2018Yeyor66
http://ssbsavannah.ning.com/profiles/blogs/eriacta-100-mg-comprar-de-forma-segura-chile-comprar-eriacta http://igotcomplaintsnetwork1.com/blogs/126/3464/farmacia-online-donde-comprar-generico-triamcinolona-4mg-fiable http://www.wiki.energie-partagee.org/forum/index.php?qa=1050&qa_1=buy-ticlid-online-where-purchase-ticlopidine-quick-shipping http://www.myclimbing.club/go/blogs/1500/13274/comprar-generico-actos-online-paraguay-comprar-pioglitazone-hy http://forum.republicmotorsports.in//6381/trinidazole-500mg-comprar-sin-receta-de-calidad-chile http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/144581/carbamazepine-order-carbamazepine-purchase-mexico/ http://www.gorelations.com/blogs/3655/29919/vidalista-tadalafil-bon-marche-achat-de-vidalista-40 http://libmeeting.com/index.php?qa=3005&qa_1=farmacia-comprar-finasteride-receta-argentina-comprar-proscar http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/98574/buy-fluconazole-100mg-online-how-can-i-order-diflucan-in-trusted-medstore/ http://forum.republicmotorsports.in//4545/comprar-nitrofurantoin-confianza-comprar-nitrofurantoin http://harvesttyme.org/blogs/336/1625/donde-puedo-comprar-generico-adcirca-20mg-barato http://klartcenter.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=75492 http://www.networkwiththem.org/blogs/post/16163 http://dmoney.ru/9782/procyclidine-donde-puedo-comprar-receta-barato-argentina http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=47236&qa_1=farmacia-online-donde-comprar-clomifeno-50-mg-urgente-chile http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/85425/order-olanzapine-5-mg-cheap/ http://www.politishun.com/blogs/post/68833 http://forum.republicmotorsports.in//19027/confianza-comprar-generico-losartan-estados-hyzaar-precio https://www.olliesmusic.com/blog/21297/avanafilo-100-mg-como-puedo-comprar-envГ­o-libre-guatemala/ http://www.q-voice.tv/old/redirect/test/qa/index.php?qa=21383&qa_1=nortriptyline-hydrochloride-nortriptyline-hydrochloride http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=4409&qa_1=acarbose-pas-cher-internet-securise-acheter-acarbose-paris http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/249804 http://faq.propertyservicesclub.com/index.php?qa=61956&qa_1=meilleur-dipyridamole-acheter-persantine-pharmacie-france http://jaktlumaczyc.pl/877/finasteride-cher-ligne-site-fiable-finasteride-prix-officiel http://n29660ke.beget.tech/2460/commander-desmopressine-rapide-generique-desmopressine
 
20-06-2018Sixaq97
http://barbershoppers.org/blogs/post/14902
http://ggwadvice.com//index.php?qa=37076&qa_1=estradiol-comprar-farmacia-online-colombia-estrace-barato
http://ggwadvice.com//index.php?qa=28428&qa_1=farmacia-comprar-generico-levothroid-levothyroxine-calidad
http://www.czechtribe.com/blogs/8287/18163/farmacia-en-linea-donde-comprar-galantamine-de-confianza-colomb
http://www.animalloversconnect.com/blogs/post/16875
http://fluidlyfe.org/blogs/139/5209/ou-acheter-zofran-8-mg-en-ligne-ondansetron-prix-le-moin-cher
http://movsam.ning.com/profiles/blogs/comprar-generico-digoxina-0-25-mg-con-seguridad-comprar-lanoxin
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/112871/purchase-cheap-clomipramine-10mg-online/
http://www.dzairmobile.com/fr/questions/6965/selegilina-comprar-en-farmacia-online-recomendada
http://www.myworldcircle.com/blogs/584/3816/donde-comprar-naproxeno-250-mg-sin-receta-fiable-espana-compr
http://bicyclebuddy.org/blogs/1031/6000/vente-de-famotidine-original-sur-le-net-vente-securise-achat-p
http://amusecandy.com/blogs/post/14554
http://www.kayook.com/blogs/420/1694/donde-para-ordenar-vigour-sildenafil-citrate-800mg-sin-receta-u
http://www.godry.co.uk/profiles/blogs/comprar-generico-prolepsi-300-mg-sin-receta-en-internet
http://my.d-discount.com/blogs/16/1192/achat-securise-avanafil-sans-ordonnance-avanafil-100-en-fran
http://www.ourfavoritebeers.com/blogs/post/41916
https://www.buddystalk.com/blogs/575/7336/order-lamivudine-zidovudine-online-how-to-order-combivir-onlin
http://barbershoppers.org/blogs/post/19012
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/78553
http://www.politishun.com/blogs/post/47575
http://www.haiwaishijie.com/2643/recherche-butylscopolamine-bon-prix-achat-buscopan-canada
http://www.myworldcircle.com/blogs/759/6931/farmacia-online-donde-comprar-lotrisone-betamethasone-clotrimaz
http://www.contactlenses.je/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=755
http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=1865&qa_1=order-discount-indomethacin-indomethacin-cheapest-online
http://mcspartners.ning.com/profiles/blogs/meilleur-site-pour-achater-albendazole-400-mg-albendazole-acheter
http://ox.redcasper.com/oxwall2/blogs/post/28370
http://www.tennis-motion-connect.com/blogs/post/1962
http://dmoney.ru/7681/coumadin-ligne-baisse-acheter-achat-coumadin-original-ligne
http://libmeeting.com/index.php?qa=582&qa_1=progesterone-200mg-baisse-prix-meilleur-prix-du-prometrium
http://www.politicanada.ca/blogs/442/3639/mellaril-50-mg-sur-internet-bas-prix-2018-prix-mellaril-25-boi
 
20-06-2018Adotu58
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/253892 http://vivafengshui.ning.com/profiles/blogs/donde-a-la-orden-effexor-37-5mg-sin-receta-al-mejor-precio-puerto http://ask2learn.com/?qa=2427/reisefit-where-order-dimenhydrinate-guaranteed-delivery http://okobi.org/blogs/439/1472/order-triglide-160mg-how-can-i-order-fenofibrate-safely http://latinosdelmundo.com/blogs/1288/11669/mesalamine-buy-cheap-buying-mesalamine-from-france http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/88675/purchase-generic-bicalutamide-50mg-on-sale/ http://jaktlumaczyc.pl/12500/order-simvastatin-simvastatin-5mg-to-buy http://jawbite.ning.com/profiles/blogs/donde-a-la-orden-pantoprazol-20mg-por-internet-nicaragua http://www.vanzaar.com/blogs/post/4926 http://ceveplasakbiz.xlphp.net/index.php?qa=3070&qa_1=venlafaxine-livraison-express-effexor-pharmacie-ordonnance http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/124224/esomeprazole-sans-ordonnance-commander-achat-esomeprazole-en-ligne-en-luxem/ http://bioimagingcore.be/q2a/30970/comprar-generico-prometazina-receta-env%C3%ADo-urgente-dominicana http://dev.aupairs.world/blogs/13302/2847/buy-arava-online-how-to-order-leflunomide-safely http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=2900&qa_1=medroxyprogesterone-o%26%23249-commander-provera-luxembourg http://www.semir.cz/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=752 http://lesko.com/q2a/index.php?qa=22469&qa_1=comprar-generico-cefadroxilo-puerto-duricef-receta-medica http://ggwadvice.com//index.php?qa=10509&qa_1=discount-hydroxyzine-online-atarax-prescription-required https://www.madmorning.com/blogs/2761/1697/discount-zestoretic-5-mg-order-online-buy-zestoretic-online-12 http://gennethub.com/blogs/699/1286/clorprax-bupropion-comprar-sin-receta-rapido-colombia http://dmoney.ru/2485/aciclovir-200-mg-comprar-sin-receta-urgente http://www.facecool.com/profiles/blogs/d-nde-comprar-zyrtec-5-mg-sin-receta-al-mejor-precio-chile-zyrtec http://ceveplasakbiz.xlphp.net/index.php?qa=13083&qa_1=farmacia-comprar-sildalis-dominicana-sildalis-directorio https://www.marktyou.com/blogs/885/1713/buy-discount-allopurinol-300mg-online-where-to-purchase-allopu http://barbershoppers.org/blogs/post/8566 http://dmoney.ru/1686/dapoxetine-60mg-bon-prix-securise-dapoxetine-sur-net-acheter http://ggwadvice.com//index.php?qa=8979&qa_1=order-carbamazepine-400mg-where-can-you-carbamazepine-bras http://dev.aupairs.world/blogs/13417/6898/donde-para-ordenar-viagra-pago-visa-republica-de-colombia http://www.allpix.net.ee/blogs/post/12494 https://semavi.ws/blogs/7996/9372/rivastigmine-tartrate-order-no-prescription-japan-rivastigmine
 
19-06-2018Fupop85
http://barbershoppers.org/blogs/post/11922
http://snopeczek.hekko.pl/199412/farmacia-online-donde-comprar-loxapina-buen-precio
http://social.chelny.online/blogs/1201/11781/purchase-low-price-micronase-1-25mg-buy-micronase-from-a-cert
http://howidoit.ning.com/profiles/blogs/cheap-venlax-75mg-buy-online-venlax-buy-greece
http://lesko.com/q2a/index.php?qa=18944&qa_1=farmacia-comprar-sildenafil-dapoxetine-receta-kamagra-precio
http://www.savoryfoodcreations.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=27646
http://cqa.aaua.edu.ng/index.php?qa=6590&qa_1=farmacia-online-donde-comprar-fontol-entrega-r%C3%A1pida-nicaragua
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/217664
http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/eriacta-100-mg-como-puedo-comprar-online-m-xico-comprar-eriacta
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/104164/carvedilol-buy-without-prescription-can-i-order-coreg-safely/
http://www.haiwaishijie.com/7860/c%C3%B3mo-realizar-un-pedido-piracetam-400mg-con-visa
http://se.integration-soundstrue.com/blogs/25/258/udenafil-buy-online-purchase-udenafil-singapore-online
http://jaktlumaczyc.pl/33894/buy-aripiprazole-safely-how-can-buy-abilify-quick-delivery
http://griffithchafey.ning.com/profiles/blogs/reumafen-order-cheap-online-purchase-of-reumafen-uk
http://amusecandy.com/blogs/post/18757
http://lifestir.net/blogs/post/34089
http://amusecandy.com/blogs/post/114360
http://jaktlumaczyc.pl/17935/farmacia-linea-donde-comprar-clomipramina-confianza-ecuador
http://jaktlumaczyc.pl/5594/price-vardenafil-online-purchase-levitra-approved-pharmacy
http://my.d-discount.com/blogs/169/7823/comprar-doxepina-al-mejor-precio-espana
http://its4her.com/date/blogs/post/9306
http://cqa.aaua.edu.ng/index.php?qa=5198&qa_1=generico-wellbutrin-argentina-comprar-wellbutrin-tucuman
http://harvesttyme.org/blogs/353/1626/onde-comprar-symmetrel-amantadine-100mg-sin-receta-con-segurida
http://eugenewright.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1035
http://www.taffebook.com/blogs/1453/3469/quel-site-acheter-thorazine-chlorpromazine-pas-cher-chlorproma
http://barbershoppers.org/blogs/post/37623
http://chanakyanetstudy.com/chanakyanetstudyforum/?qa=8596&qa_1=donde-a-la-orden-minomycin-en-farmacia-online-peru
 
19-06-2018BrianlOw
Магазины верхней CYLF.RU [url=http://cylf.ru/magaziny-verhney-odejdy-dlya-jenshchin-omsk.html]Show more...[/url]
 
19-06-2018Qovaf29
http://ceveplasakbiz.xlphp.net/index.php?qa=19026&qa_1=vidalista-buy-without-how-can-buy-tadalafil-trusted-medstore
http://share.nm-pro.in/blogs/post/45126#sthash.sGKWlhVX.vOfrY4Qc.dpbs
https://www.olliesmusic.com/blog/35487/aripiprazole-20-mg-comprar-al-mejor-precio-mГ©xico/
http://amusecandy.com/blogs/post/189458
https://truxgo.net/blogs/15577/12337/levaquin-levofloxacin-750mg-donde-comprar-sin-receta-con-garant
http://ggwadvice.com//index.php?qa=31455&qa_1=megalis-20-mg-donde-comprar-ahora
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/157936
http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=5873&qa_1=ticlopidine-pharmacie-acheter-ticlid-ticlopidine-acheter
http://serestapi.younetco.com/blogs/2032/3284/phexin-en-ligne-commander-site-fiable-acheter-phexin-par-chequ
http://snopeczek.hekko.pl/213358/discrete-diurapid-furosemide-furosemide-generique-pharmacie
http://lifestir.net/blogs/post/66462
https://23bestcity.de/blogs/post/18545
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/90848/buy-naproxen-500-mg-safely-how-to-order-naprosyn-guaranteed-shipping/
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/157302
 
18-06-2018Jixab76
http://www.holidayscanada.com/blogs/390/11874/comprar-plusefec-sildenafil-citrate-por-internet-argentina-com http://whazzup-u.com/profiles/blogs/comprar-clomipramina-y-pagar-con-mastercard-ecuador-anafranil-25 http://mcdonaldauto.ning.com/profiles/blogs/farmacia-online-donde-comprar-domperidona-sin-receta-con http://ceveplasakbiz.xlphp.net/index.php?qa=13291&qa_1=comprar-generico-propranolol-garantia-propranolol-eurpharmacy http://getinvolved.network/blogs/1037/6728/buspar-5-mg-baisse-prix-internet-buspar-livraison http://bioimagingcore.be/q2a/29356/farmacia-donde-comprar-amlodipine-receta-mastercard-espa%C3%B1a http://libmeeting.com/index.php?qa=9672&qa_1=farmacia-comprar-generico-aygestin-receta-precio-paraguay http://its4her.com/date/blogs/post/18469 http://barbershoppers.org/blogs/post/7652 http://lifestir.net/blogs/post/55521 http://askexpert.in/index.php?qa=15188&qa_1=bon-site-achat-isoptin-sr-120-mg-isoptin-sr-pas-cher-lille http://ggwadvice.com//index.php?qa=29581&qa_1=order-estrace-1-mg-safely-estrace-buy-cheapest http://www.facecool.com/profiles/blogs/c-mo-realizar-un-pedido-aciclovir-de-forma-segura-comprar http://www.politicanada.ca/blogs/1145/8020/farmacia-online-donde-comprar-elimite-permethrin-sin-receta-y-p http://bioimagingcore.be/q2a/8566/meilleur-achat-fluconazole-200mg-diflucan-ligne-securise
 
18-06-2018Dolel73
http://www.haiwaishijie.com/2540/efavirenz-600-mg-bas-prix-sustiva-moins-cher-belgique http://faq.propertyservicesclub.com/index.php?qa=304&qa_1=amoxapine-comprar-farmacia-confirmaci%C3%B3n-comprar-opiniones http://adrenalineprovinggrounds.ning.com/profiles/blogs/sildenafil-sanofi-comprar-en-farmacia-online-sin-gastos-de-envio http://whozwholive.ning.com/profiles/blogs/labetalol-puedo-comprar-sin-receta-con-seguridad-m-xico-trandate http://thecorner.ning.com/profiles/blogs/espironolactona-25mg-comprar-en-una-farmacia-online-confirmaci-n http://ykien.info/index.php?qa=20429&qa_1=realizar-propranolol-internet-propranolol-generico-alicante http://mrreevescomputerlab.com/oxwall/blogs/post/6473 http://www.consejohiguito.hn/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=40601 https://happyhare.org/blogs/124/530/cialis-tadalafil-10-mg-en-vente-sur-le-net-acheter-cialis-20 https://www.buddystalk.com/blogs/359/4535/finasteride-5mg-pas-cher-en-ligne-rapide-proscar-canada-achete http://umabiotech.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=890 http://showmeanswer.com/index.php?qa=9289&qa_1=puis-je-acheter-du-motrin-ibuprofen-commander-pilule-motrin
 
18-06-2018Kuwoj95
https://lepchat.com/blogs/post/15480
http://lifestir.net/blogs/post/65909
http://agatas.org/qa/5721/farmacia-comprar-salmeterol-estados-comprar-serevent-original
http://gck76-81set.org/blogs/post/14266
http://bioimagingcore.be/q2a/14596/dexamethason-livraison-72h-baisse-prix-achat-decadron-paris
http://support.recs.bz/14861/buy-atorvastatin-20mg-can-i-buy-lipitor-safely
http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=11310&qa_1=farmacia-online-donde-comprar-pioglitazona-15mg-ahora
http://www.autogm.it/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=176435
http://ceveplasakbiz.xlphp.net/index.php?qa=19752&qa_1=direktan-ligne-baisse-rapide-sildenafil-citrate-ordonnance
http://www.myindiagate.com/community/blogs/post/105283
http://www.talkingtradesmen.co.uk/blogs/1687/7659/low-price-apcalis-10-mg-buy-online-how-to-buy-tadalafil-cheap
http://lesko.com/q2a/index.php?qa=19658&qa_1=lamivudine-livraison-discrete-lamivudine-generique-paypal
http://www.myworldcircle.com/blogs/573/2879/ou-acheter-du-clonidine-0-1-mg-acheter-clonidine-generique-lu
http://lydlabs.ning.com/profiles/blogs/dutasterida-0-5mg-donde-comprar-sin-receta-fiable-uruguay
 
17-06-2018Ajigi21
http://bicyclebuddy.org/blogs/1026/5062/phenytoin-100mg-comprar-sin-receta-al-mejor-precio-espana
http://foodtube.net/profiles/blogs/metoclopramide-10mg-pas-cher-achat-achat-metoclopramide-espagne
https://www.thenaughtyretreat.com/blogs/post/20249
http://recampus.ning.com/profiles/blogs/farmacia-en-linea-donde-comprar-sildenafil-actavis-sin-receta-r
https://www.olliesmusic.com/blog/22644/risperidone-ligne-bon-prix-achat-oГ№-acheter-du-risnia-sans-ordonnance-paris/
https://www.thenaughtyretreat.com/blogs/post/16167
http://latinosdelmundo.com/blogs/1272/11388/buy-metoprolol-100mg-cheap-how-to-order-lopressor-in-verified
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/56929/order-alfuzosin-10mg/
http://fluidlyfe.org/blogs/201/6945/achat-discrete-phenytoine-medicament-phenytoine-avec-ou-sans
http://www.dzairmobile.com/fr/questions/9615/allergospray-azelastine-moins-confiance-achat-azelastine
https://www.tiword.com/blogs/6068/2269/achat-acide-ursodesoxycholique-en-ligne-pas-cher-comment-comm
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/94806/cheap-mirtazapine-30-mg-order-online-how-to-purchase-remeron-online/
http://salesianosorotava.ning.com/profiles/blogs/donde-para-ordenar-histantil-promethazine-25mg-pago-visa-bolivia
http://webclub.allpix.net.ee/groupware/blogs/post/17983
http://www.politishun.com/blogs/post/60668
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/123391/order-generic-perindopril-8mg-can-i-purchase-aceon-in-approved-medstore/
http://southweddingdreams.com/index.php?do=/blog/81125/purchase-fenofibrate-160-mg-how-to-buy-tricor-in-approved-medstore/
http://www.ourfavoritebeers.com/blogs/post/24769
http://urbetopia.com/blogs/295/6812/bon-plan-achat-elonza-sildenafil-citrate-rapide-sildenafil-ci
http://lovers4u.ca/blogs/post/58413
http://latinosdelmundo.com/blogs/1096/7383/como-realizar-un-pedido-cordarone-ahora-honduras-comprar-amio
http://www.audioschatten.de/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=124574
http://techakhil.byethost4.com/ques2ans/index.php?qa=4438&qa_1=buy-lamotrigine-25mg-price-purchase-lamictal-prescription
http://ox.redcasper.com/oxwall2/blogs/post/25799
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости