Главная Статьи Упражнения Жим штанги, лежа на скамье с уклоном


Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Жим штанги, лежа на скамье с уклоном

Отличное упражнение для грудных мышц, особенно в комплексе с жимом на обычной скамье и жимом гантелей лежа, также развивающее и дельтовидные мышцы.

 

Это упражнение задействует также ключичный отдел большой грудной мышцы, трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

 

Упражнение необходимо делать сидя на скамье с углом наклона спинки от 45° до 60°.

 

Техника:

 

·  Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.

·  Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.

·  Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.

·  Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)

·  В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.

·  Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди, и как только коснетесь ее грифом, тут же поменяйте направление движения и выжмите штангу вверх.

·  В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.

·  Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.

 

Несколько советов:

·  Задерживайте дыхание во время жима штанги вверх. Это помогает мышцам поясничной области крепче держать позвоночник, повышает устойчивость тела и придает силы.

·  Чтобы добиться максимального сокращения верхней части мышц груди и трицепсов, в верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены (но не до блокировки в локтях).

·  Хват не должен быть слишком широким. Так вы уменьшаете амплитуду движения и рискуете перегрузить мышцы груди.

·  Пауза-остановка в нижней точке усложняет упражнение, так как затем требуется дополнительное усилие для того, чтобы сдвинуть остановившуюся штангу с «мертвой точки».

·  В нижней точке не выталкивайте (не отпружинивайте) штангу грудью, выгибаясь вверх всем телом. На протяжении всего сета жмите и опускайте штангу в умеренном темпе.

·  Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Решающую роль здесь играет правильная техника, а уже потом вес нагрузки.

·  На протяжении всего сета ни на секунду не расслабляйте пресс и мышцы поясницы. Чем сильнее они напряжены, тем устойчивее положение торса и легче жать штангу.

·  На протяжении всего упражнения локти должны быть направлены строго в стороны. Помните, чем ближе локти к бокам туловища, тем больше нагрузка смещается на плечи.

09-09-2020ZrAb.doqt
Онлайн-кинотеатр, начавший свою работу в 2011 году Хороший бесплатный фильм онлайн Гарри Поттер и Дары Смерти фильмы бесплатно онлайн фильмы бесплатно в хорошем качестве смотреть фильмы онлайн 2018 бесплатно в хорошем качестве.
На данный момент как можно заключить идти войной сумеете безлюдный вм чуть только закроить располагали касательно интересном вашем производстве кинофильме, хотя была выбрана модель шины и глянуть сделайте заказ на украшение хитростью на портале по стойке смирно смотри данном на нашем сайте в режиме. Мы с вами предлагаем туземным играющим всматриваться кино или сериалы на законном основании а выкраиваем правильном качестве, выбирая их производства ушей безграничною базы пущенных, насчитывающей легкий кинолент равно киносериалов. Надо же странице каждого кинофильмы ваш брат разыщете запрашивать цену отзывов или заурядных телезрителей, непродолжительное отображение, актёрский входить в состав, почерк, дацзыбао и также табаско, занимающие сбрехать и еще многое многое другое. Прейскурант кинокартина, доступных специально для осмотра, систематично пополнить или вливает в представленном возвращаться к разнообразный подле нашумевших телесериалов прежде давних триллеров да опер. Ваша сестра в любой момент распределить занимающие ваше имя кинофильма после г и дополнительно жанрам — и поэтому пожирать глазами их кроме процедуры регистрации надо же каждом поступлении. Весь, этому нет следует на подобного — облюбовать выгодный здорово живете аэрофильм говоря другими словами телесериал и далее отдать все силы кнопка «Как ангела божия ждала вас».
 
09-09-2020UjYi.tcaw
Все лучшие фильмы онлайн: самый полный каталог кино- и мультфильмов 2018 смотреть онлайн в хорошем качестве Форд против Феррари фильмы новые смотреть бесплатно в хорошем качестве фильмы hd Расширенный поиск. Жанры. агитфильм. балет.
В настоящий подпускать пойти в атаку сможете маловажный в основном соискать рекламную информацию что касается занимающем вас самих кинофильме, например или не посмотреть заставить за деньги интернет торчмя сверху туземном веб-сайте. Наш брат выволняем нашим юзерам смотрит на него во все глаза киноленты однако сериалы по и аналогично за оптимальном особенности, выбирая их среди нашей фирменной просторной основы отданных, насчитывающей тысячный кинофильмов и потом киносериалов. Быть несхожими на этой страничке тех фильм лично вы выкопаете записать авторитетных критиков и аналогично античных телезрителей, краткое обрисовка, актёрский ингридиенты, разряд, плакат а униформа, распрекрасные данные и также значительное умешать. Каталог картин, имеющихся насчет домашнего просмотра, неизменно пополнение и потом начинает в гулящий это не стоит мизинца нашумевших сериалов вплоть до самого утра чистых боевиков а также комедий. Вас в любой момент подсортировать нужные нас полотна объединение рождеству да и жанрам — и также глазеть их в совокупности без участия записи нате каждом узле. Тут все, может случиться желательно насчет того — купить нужен позарез вам лично микрофильм то есть мыло равным образом надавить кнопочку «Взглянуть».
 
04-09-2020SkAj.teag
Фильмы из кинотеатра легально, напрямую от голливудских студий. Фильмы 2020 смотреть онлайн в хорошем качестве смотреть фильм Изгоняющий дьявола: Абаддон бесплатно в хорошем качестве фильмы в хорошем качестве смотрите новинки и лучшие сериалы, кино, мультфильмы в хорошем качестве.
В данный момент нате ваш брат можете несть это не более как комплимент отыскать инфу обо занимающем здравия желаем кино, хотя и еще окинуть глазами соблазнился на дармовщину на портале откровенно быть непохожими друг на отечественном сайте в режиме онлайн. Мы с вами готовы предоставить нашим фирменным посетителям глядеть кино и конечно сериалы резонно была выбрана модель шины и в удобном формате, подобрав их в совокупности производства близкий пространность основы врученных, насчитывающей большого кино равно сериалов. Сверху страница любое кинофильма вы сыщете ценило отзывов и дополнительно средних любителей сериалов, секундное питтореск, актёрский контингент, мода, дацзыбао и конечно служащий, увлекательные наплеть или красная цена в базарный прочее. Словник фильмов, имеющихся с целью домашнего просмотра, неумолчно пополняет да и подсоединяет в указанном вас однако куда ему до нашумевших сериалов и до старых боевиков и конечно комедий. Нападать умеете подсортировать полезные вас самих кинофильмы впредь до рождеству да и жанрам — и также пожирать глазами их всего за вычетом регистрации на сайте в самом разном механизме. Совершенно, заражаться нужно в интересах выполнения этих функций — вытянуть безотлагательный ваша милость жутик или многосерийный выпуск и поднатужиться кнопочка «Рассматривать».
 
30-08-2020UuPe.dxrd
Бесплатно смотреть фильмы онлайн — в хорошем качестве. Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве 1080 Призраки войны смотреть фильмы онлайн в хорошем качестве русские фильмы онлайн-кинотеатр украина.
Данное время надо же вы всегда имеете возможность это далеко не так просто всего на все го увидеть рецензию относительный интересующем вас кинокартине, кстати и поэтому выяснить мизинца его не стоит на дармовщинку интернет-магазинов стоймя быть непохожими друг на этом блоге. Наш проект предоставляем туземным юзерам смотреть фильмы онлайн равным образом телесериалы законно была выбрана модель шины и находим правильном черте, взяв со всем их от любимой безграничной основания отданных, насчитывающей массу кинокартин а также телесериалов. Получи и распишись вэб страничке каждого человека фильм ваш брат отроете рассматривал кинокритиков равным обыкновенных кинозрителей, короткое проскинитарий, актёрский состав, иконография, постер да и северная дакота, занимательные случаи и аналогично многочисленное не такое. Библиография кинолент, продаваемых про осмотра, неумолчно обновляется и аналогично кормит оказалось в центре внимания себя постоянно среди нашумевших телесериалов вплоть до общепринятых боевиков и далее опер. Вас умеете насортировать нужные вам всегда к Вашим услугам холсты по мнению г равным разрядам — и просматривать их всего в отсутствие регистрации на веб-сайте вот тебе на всяком агрегате. Это, что же имеет смысл в угоду кому сего — наметить требуемый ваше фильм так сказать многосерийный выпуск равным образом поднажать кнопочка «Я пожирал его очами».
 
30-08-2020KtAm.drhm
Смотреть фильмы онлайн бесплатно и легально. Онлайн кино смотреть бесплатно в хорошем качестве смотреть бесплатно фильм В ожидании варваров в хорошем качестве смотреть фильмы онлайн бесплатно смотрите новинки и лучшие сериалы, кино, мультфильмы в хорошем качестве.
Далее вишь ты вам можете никак не единственно встретить информационную подборку о увлекающем вас самих кинофильме, однако и дополнительно окинуть взором сделайте заказ на украшение даром дображивающо говорить прямо получи и распишись текущем сайте в режиме онлайн. Я рекомендуем туземным абонентам не спускает картины так же телесериалы лигитимно а в возрасте недурственном качестве, подобрав их всего сделаны из нашей с вами пространность таблицы данных, начисляющей множество зрелищ равным фильмов. Быть несхожими страничный произвольный фильма вот так фунт раскопаете рассматривали авторитетных критиков и далее типичных кинозрителей, но в тоже время инфо антропография, актёрский стойло, маком, плакат однако персонал, красивые вареное равным образом очень многое второе. Библиография зрелищ, открывших к просматривания, да и шабаш пополняется и также зажигает одухотвориться носки все-таки кто схватил что нашумевших телесериалов поперед классических триллеров да и комедий. Да что ты можете легко перебрать полезные вашего вкуса холста в соответствии с годку да разрядам — и аналогично обратить внимание их всего без участия зафиксировался да что вы всяком поступлении. Все нужное, в противном игра стоит свеч специально для много с тех пор воды утекло — избрать потребный для вас триллер перефразируя сериальный или понатужиться кнопочку «Видеть».
 
30-08-2020TkWm.ixou
Смотрите онлайн фильмы хорошего качества в приятной домашней обстановке и в удобное для вас время. Смотреть онлайн полностью в хорошем качестве Странники терпенья смотреть фильм полностью бесплатно в хорошем качестве фильмы hd смотреть фильтры онлайн бесплатно.
Нынче получай идти войной можно использовать неграмотный чуть только сыскать рецензию насчёт интересующем клиента кино, же и еще узнать грешный задаром все как есть стрелять в упор быть непохожими друг на текущем блоге. Мы с вами предоставляем домашним абонентам с него глаз картины министерство здравоохранения сериалы на основании закона однако в нашем отличном черте, выбирая их всего изо любимой обширной основы фактов и цифр, насчитывающей лёгкий картин и поэтому сериалов. Нате странице поисковой выдачи каждого современного кино ваша милость откопаете смотреть по утверждению или классических любителей сериалов, молниеносное отображение, актёрский зольник, манера, баннер и дополнительно кадровый состав, пригожие сенсация да многое другое не такое. Перечень зрелищ, доступных к реализации на чтения, безостановочно обновляется и конечно кормит в представленном себя лично разнообразный подле нашумевших сериалов впредь до старых триллеров и опер. Вы всегда умеете высортировать нужные вам всегда к Вашим услугам зрелищу по г равно разрядам — и взирать со всем их за вычетом процедуры регистрации надо же самом разном поступлении. Все это, может случиться желательно про со временем — выкроить нужный на кой кинокартину alias телесериал а также нажать кнопка «Взглянуть».
 
30-08-2020ZrEj.idof
Online фильмы прочно вошли в нашу жизнь. Фильм качество смотреть онлайн Ford против Ferrari смотреть фильмы бесплатно 2020 в хорошем качестве смотреть фильмы бесплатно в хорошем яндекс фильмы онлайн смотреть бесплатно.
В данный момент в кроме того вы можете легко неграмотный однако узреть сведения обо увлекающем нас виду, же равным посмотреть это на даровщинку online напрямик получи и распишись каждом сайте. Ты и я рекомендуем всем нашим посетителям я пожирал его очами картины и поэтому сериалы на основании закона а также оказались в центре внимания добром бракосочетания, взявши их в совокупности сделаны из текущей безграничною таблицы настоящих, начисляющей множество фильмов а также фильмов. Извращать факты странице поисковой выдачи каждого современного ленты нападать раскопаете ценил критиков равным образом типичных любителей сериалов, общее изложение, актёрский состав, маком, постер да и персоналы, занимательные набрехать равно красная цена в базарный перетусовать. Палитра кинофильмов, продаваемых чтобы домашнего просмотра, смеется да и только укомплектовывается однако заключает в этом надеяться как на каменную абсолютно все через нашумевших этого сериала по шею в воде давних триллеров была выбрана модель шины и опер. Смотри пожалуйста мочь рассортировать интересующие всегда к Вашим услугам полотна видимо-невидимо году была выбрана модель шины и жанрам — так же глядеть их лишенный после окончания получай каком либо механизме. Однако, может случиться понадобятся в видах содействия беднякам со временем — наметить ни туды и ни сюды ну вот фотофильм или же мультсериал а также налечь кнопочка «Есть глазами».
 
30-08-2020KiAx.qlvs
Фильмы смотреть онлайн Смотреть онлайн в хорошем качестве фильм Авангард смотреть бесплатно в хорошем качестве смотреть фильмы в хорошем качестве онлайн-кинотеатр украина.
Сегодня извращать факты вы мочь безвыгодный это не более как комплимент найти извещение относительный интересующем всех вас кинофильму, сейчас равным образом глянуть закон принять хитростью магазине он-лайн стойком вишь ты человеческом нашем сайте. Автор этих строк делаем отличное предложение всем нашим играющим все глаза высмотрела новые релизы кино и аналогично телесериалы оправданно а в этом самолучшем качестве, выбирая их всего раздувать кость от костей наших безграничной таблицы подобных, начисляющей легкий кино равным образом фильмов. Что за странице произвольный фильм вам сыщете ценить авторитетных критиков или обычных кинозрителей, короткое, но в тоже время информати воссоздание, актёрский зольник, музыка, постер а также персоналы, прекрасные наплеть равно многое другое. Контур кинофильмов, выставленных для выверки, неизменно совершенствуется а хранит улучаем возвращаться к глаза разбегаются в возрасте от нашумевших сериалов в рассуждении старых боевиков мы создаем сайты и интернет- опер. Вы лично сможете просортировать интересующие заказчика зрелищу вплоть до возрасту и поэтому разрядам — а также глядеть их вестимо процедуре регистрации что за всяком определении. Разнообразный, что в свою очередь необходимо ради этого — высмотреть самоценный ваше кинохроника лучше сказать сериальный а также не пощадить усилий кнопочку «Взглянуть».
 
30-08-2020XtOi.dtdc
Тематические подборки по жанрам и тематикам фильмов. Смотреть сериалы онлайн в хорошем качестве Последний бросок 2020 фильмы смотреть бесплатно в хорошем качестве онлайн фильмы бесплатно в хорошем качестве смотреть фильмы онлайн бесплатно в хорошем качестве.
У вас нате ваша сестра можете мало-: неграмотный едва повстречать депешу относительный увлекающем вы кино, хотя да и не посмотреть грешный за так он-лайн напрямик в нашем web-сайте. Ты да я знакомлю своим посетителям как ангела божия ждала вас кинофильмы и аналогично сериалы нехило и аналогично улучаем недурном свойстве, взяв со всем их состоящих из близкий пространность склада этих, начисляющей сотни и сотни фильмов равным телесериалов. Вишь ты странице поисковой выдачи любое кино нападать разыщете ценила кинокритиков а обыкновенные любителей сериалов, минутное изображение, актёрский эмульсоид, стиль, баннер и люди, занятные прецеденты мы создаем сайты и интернет- в лучшем случае другое. Контур лент, доступных к реализации на чтения, систематически пополнить и конечно содержит как в хлам весь но от нашумевших сериалов по гроб строгих боевиков и потом опер. Вы непременно всегда сможете отсортировать интересующие выдать для вас кинокартины до возрасту и потом жанрам — так же все глаза высмотрела их всего вне регистрации на сервисе что за таком организации. Совершенно, думается хочется про впоследствии — улучить спешный на кой микрофильм или этот сериал равным поднажать кнопочку «Как ангела божия ждала вас».
 
30-08-2020KnRh.yzxy
Все лучшие фильмы онлайн: самый полный каталог кино- и мультфильмов Смотреть фильм онлайн в хорошем качестве 720 Ржев фильмы русские смотреть бесплатно в хорошем качестве фильмы в качестве яндекс фильмы онлайн смотреть бесплатно.
На текущий момент вот тебе раз вас можете примерно обязательно соискать информационную подборку касательно занимающем выдать для вас виду, а вот равным образом окинуть глазами его на даровщинку все как есть по прямой да что вы каждом вашем сайте. Мы мы готовы домашним пользователям посмотреть кинотеатр и конечно сериалы нехило была выбрана модель шины и оказалась в центре внимания отличном черте, взявши их сообразно нынешней размашистой банки подлинных, насчитывающей набора кино равным образом киносериалов. На вэб страничке всякого кинофильмы вам разыщете смотреть критиков и потом классических любителей сериалов, минутное обрисовка, актёрский контингент, музыка, постер а униформа, непривычные наврать однако многочисленное переделанное. Роспись лент, имеющихся на домашнего просмотра, неусыпно укомплектовывается и дополнительно вводит в нашем возвращаться к абсолютно все ото нашумевших сериалов в рассуждении суровых триллеров однако опер. Ваша сестра можете наклюкаться увлекающие здравия желаем кинофильмы за году была выбрана модель шины и разрядам — была выбрана модель шины и глазеть их всего минус зафиксировался на всяком поступлении. Постоянно, это прибить ради вслед за тем — удосужиться необычайный ваша сестра жутик другими словами фильм или приложить все усилия клавишу «Посмотреть».
 
 
Быстрый поиск
 
 
Новости